Идеальная программа тренировок Для новичков

Фитнес и бодибилдинг 13 мая 2013, 18:51

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

998 комментариев

Владимир а почему гейнер ДО а не после?

гейнер это в основном углеводы, а углеводы - это энергия.

Но после тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно, и в этот момент организм может потребить больше всяких полезностей =)

да, это так! так может его лучше заполнить белком)) тобишь протеином!

в гейнере и протеина то побольше будет

нет. Гейнер - это белковоуглеводная смесь, в которой 70% углеводов и 30% белков. Все-таки после тренировки в мышцах появляются микроразрывы и лучше заполнить их белком))

эти 30% в гейнере помощней будут чем в протеине , у меня гейнер 60г белков и взять протеин он 21 грам - помойму гейнер по сильнее будет =) , протеин лучше пить тем у кого и так масса хороша , а сухим гейнер

...30 грамм.....в принципе да, сухим и худощавым лучше пойдет гейнер...я просто говорил по себе...массой не обделен, так что мне наверно протеин лучше...А вот применительно к Олегу Шестакову мне кажется лучше все-таки протеин после тренировки, т.к. он указывал свой рост и вес 172/82..

30 грамм? ты про че ты =)
я протеин по утрам пью - самое то =)

ты писал что протеин он 21 грамм...там чуть больше - 30 грамм)

он это местоимение а не фирма =)

я понял=)))

Алексей Иваняков

Фалеев рекомендует начинать с приседа, жима и работы 5х8. Вы невнимательно читаете.

внимательно читал
у него другое
1 день жим
2 день присед и тд
а я тупо сказал присед и жим 3 раза в неделю :) зато быстро привыкли и подняли рабочие веса
а потом нормальную прогу дал (не Фалеевскую)
я не его фанат
ты ошибаешься :)

А что вы скажете по поводу такой тренировки?
1.Сгибание ног на тренажере.
2.Выпрямление ног на тренажере.
3.Жимы ногами на тренажере.
4.Пулловеры с одной гантелью на прямых руках.
5. Жимы штанги на горизотальной скамье.
6.Тяга штанги к груди в наклоне.
7.Жимы штанги над головой в положении стоя.
8.Сгибание рук со штангой.
9.Экстензии для трицепсов с гантелью.
10. Сгибание запястий со штангой.
11.Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя.
12. Сгибание туловища на полу.

Тренировки 3 раза в неделю.

я чето не понял ты это все за раз выполняешь?
а ваще вместо всяких сгибаний\разгибаний ног на тренажерах поставить базовое упражнение - присед )

Да, за раз. Только начал.

Владимир Анищенко новичкам обычно наоборот нужно начинать с тренажеров чтобы наработать практику потому что базовые упражнения требуют большой концентрации и хорошей техники

никто не заставляет сразу пожать 100 на раз и присесть 100 5х5

так что не за чем сидеть за тренажерами - можно сразу идти приседать, жать и т.д. с небольшим весом
и время зря не потеряешь
Макс, прога говно

вот единственный ее нормальный кусок:
5. Жимы штанги на горизотальной скамье.
6.Тяга штанги к груди в наклоне.
7.Жимы штанги над головой в положении стоя.
:)

Кстати,немного не в тему правда.
чем присяд заменить? Жим ногами?

зачем его заменять?

присед незаменим:-(как и стан с жимом:-(

быстрее всего вы будите рости и прогрессировать от базы ребят.поймите

ну с позвоночником у меня не все хорошо =(

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.