Идеальная программа тренировок Для новичков

Совершенно верно, в базовых. В изоляциях смысла нету циклировать, на то они и изоляции)

Народ!Буду признателен,если кто-нибудь поможет мне составить программу!В личку.

имея гантели турник и брусья какие упражнения базовые можно с ними сделать массанаборные?

Смотря какого веса гантели. Широким хватом подтягивания до касания грудью, ну и отжимания на брусьях. Но это базовые. Вряд ли подтягивания и отжимания обеспечат должный массонаборный эффект.

Массы без штанги не будет!

с гантелями базовых нет :) но массы набрать можно, НО это будет дольше и сложнее чем со штангой!
нафиг тебе это?
базовые = все со штангой + брусья и подтягивания

но главное это жим присед тяга, а не все остальное
так что дома ты не набершеь массы как мог бы набрать в зале

Что значит с гантелями базовых нет ) С ними точно так же можно делать тягу в наклоне присед жими и тд.. А вот с одной штангой действительно сложнее

Игорь Big-Ron-Coleman Lol Ну не скажи приседания с гантелями это та еще мастурбация, хотя безусловно многие упражнения можно заменить

жим гантелей лежа - не базовое
жим штанги лежа - базовое

я за все время проведенное на форумах и за чтением книг понял так
ни разу не виде чтоб упражнение с гантелью называли базовым
так что или давай мне ссылки где серьезные дяди говорят обратное или не морочь голову им и мне

Кстати, а почему жим гантелей не базовое упражнение?

Скорее дело в том, что в отличии от жима лежа штанги, тут ты амплитуду можешь серьезно изменять, сл-но выполнять его легче.

# 736 Алексей настоятельно порекомендовал бы тебе больше времени проводить в тренажерном зале, а не на форумах, толку поверь мне будет больше. Если сомневаешься что жим гантелями база - пожми ими и все сомнения отпадут через день вмести с грудью

# 736 Отличие жима гантелями от жима штангой заключается в:
1. Большей рабочей амплетудой самого движения, следствием чего являетля лучшее растяжение грудных мышц
2. Задействовано больше мышц стабилезаторов, функцией которых является удержание гантель в заданной траектории движения

буду думать иначе
какая разница где узнавать какие упражнения - базовые?
мне человек 50 внушили другие понятия базовых упражнений :) это присед жим тяга, и подобные им, и любое движение с гантелью туда не относится

бебебе :Р
в зал пока что не могу ходить - болею 3 месяца и 8 дней :)

Первая программа

Тренировка 1
жим лежа на горизонтальной скамье 5*12,10,8,6,4
Разводка в наклоне 3*10
жим лежа гантелями в наклоне 4*10
Сгибание рук со штангой стоя 4*10
Попеременное сгибание рук 3*10
Сконцентрированное сгибание 3*8
+
Скручивания с поворотом 3*50

Тренировка 2
Тяга штанги к поясу 4*8
Тяга одной гантели в наклоне 3*10
Становая 5*12,10,8,6,4
Шраги со шт 3*12
жим штанги стоя 4*10
Махи гт в наклоне 3*10
+
Повороты с палкой 3*100

Тренировка 3
Доброе утро 3*8
Выпады со штангой 3*8
Приседания со штангой 5*12,10.8,6,4
Икры 3*12
Жим узким хватом 4*8
Франц со шт стоя 4*8
+
Подъемы ног в тренажере 3*50

Вторая программа

Тренировка 1
Жим лежа 5*12,10,8,6,4
Пуловер с гт 3*10
Брусья 3*15(с отягощением)
Сгибание рук со штангой стоя 4*10
Молоты 3*10
Сконцентрированное сгибание 3*8
+
Подъемы ног в висе 3*20

Тренировка 2
Турник 3*10(с отягощением)
Тяга шт в наклоне 4*8
Становая тяга 5*12,10,8,6,4
Тяга узким хватом 4*8
Жим гантелей 4*8
Махи гт в наклоне 3*10
+
Повороты с палкой 3*100

Тренировка 3
Доброе утро 3*8
Выпады со шт 3*8
Присед 5*12,10,8,6,4
Икры 3*12
Жим узким хватом 4*8
Франц лежа с гт 4*8
+
Подъемы ног в тренажере 3*50

Если не лень прокоментируйте программы мои , чередую каждую неделю

фу

ага.. сказал "фу" - промолчал, и типа прослыл умным..

на фу ума то и не надо =) надеюсь не все здесь такие ...

слишком много упражнений и неудачно совмещены

много упражнений?
3-4 на большие , 2-3 на малые - это в любом FAQ про билдинг можно прочитать , и так достаточно известные люди мне говорили лично
про неудачно совмещены ? я тут почитал тему это , да и форумы полистал - скока людей стока и совмещений , но все же обоснуй свое мнение

В любом "фак" про билдинг не написано про употреблении различных замечательных колесиков, порошков и жидкостей) Тут программ уже дохрена переобсуждалось и везде почти одно и то же. По фото у тебя похоже не 100 кг веса, поэтому подобные программы тебе только перетренированность создадут.

Пока все обсуждали , я попробывал на себе - перетренированости нету не какой ...

Т.е. ты давление измеряешь три раза в день? Анализы сдаешь? На комплексное обследование ходишь? Мышцы у тебя охеренно растут? Перетренированность абсолютно не значит, что у тебя член отвалится и руки отсохнут) Проявлений много. Ты сколько весишь, рост у тебя какой, стаж занятий?

вот на какую группу мышц там много упражнений ?

рост 170 , вес 65 , стаж 8 месяцев база - жим 70 , становая 100, присяд 100

Ну и зачем при твоем весе делать кучу упражнений? Берешь хорошую массонаборную программу (тема не раз обсуждалась, посмотри без труда найдешь) и набираешь массу. По твоей программе дядьке с весом 100 кг. сушиться надо.
А упражнений много на бицепс, на ноги, на грудь, к примеру, одного вполне достаточно.