Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Пн. Ср. Пт.
1. Присяд 4-8
2. Жим 3-8
3. Бабочка 2-12
4. Тяга в наклоне 3-10
5. Подтягивание 2-8
6. Бицепс 3-8
7. Фр. жим 4-8
8. Дельта передняя 2-8
9. Дельта боковая 2-8
10. Икры 2-10
11. Прес 20
В первые пару месяцев давала хороший результат, потом получил травму кисти ( до сих пор болит, хотя лечил в поликлинике и отдыхал, когда сильно грузишь) вот теперь хочу поменять и найти что-то новое.
типа бабочки
Только не надо писать что дорого На себялюбимого ничего жалко не должно быть
Задумайся о времени . я потратил всего пол года и получил грудак плитой и руку 41
но стоит учитывать 2 вещи:
1.тебе повезло с тренером,а ему может не повезти.
2. в каком стсотянии ты был до?я думаю оно у вас разное
да и не всегда есть деньги,ябывает что не жалко на тренера,а просто нету,тупо нету ни рубля лишнего
я был бы тебе признателен,если ты напишешь свою прогу на грудь.спасибо
люди там платят ни за что - они думают, что тренеры лучше знают и платят им
я буду дальше мучаться без прогресса, но платить такому тренеру не стану :Р
да и на хорошего денег нет
тебе жалко?
почему именно ему одному?
может другие тоже хотят знать?
поделись своей волшебной программой
тебе ведь не трудно, да?
Особенности
Первые 4 месяца вычеркиваете всю жизнь придется каждый день 2 раза по часу- два заниматся (после 4 мес становишься очень выносливым и тебе уже пофиг)
Тут написать я могу но ничего вы не поймете нужно рисовать примеры
а без них не обьяснить нужно рисовать углы доски хват и многое многое другое
я себе не представляю программу не каждый день да еще и два раза в день... разве там будет подъем на бицепс гантели правой рукой в первой половине дня, а во второй - левой :))
иначе перетрен
пиши давай, в ПМ же кому-то собирался написать, значит МОЖЕШЬ написать и сюда
рисуй графики в пеинте, заливай в альбом и давай ссылки
или не хрен тут говорить "я занимаюсь по кул программе кул тренера, я крутой, я молодец"
эта тема создана чтоб делиться программами - вперед
А лучше через пару дней в зале сфоткаю основные положения итп
1-й день -
грудь:
- жим лежа(гантели или штанга) 4х6
- жим на наклонной (гантели или штанга) 4х6
- жим на скамье с обратным наколном (гантели или штанга) 4х6
- разводки (тип скамьи меняю каждую тренировку)4х8-12
- если силы остаються то тренажер(бабочка, кроссовер)
спина:
- тяга штанги в наклоне
-тяга на тренжере за голову
- тяга на блоке горизонтальная
- тяга гантели одной рукой
- виды упражнений меняю каждую тренировку(написал основные)
пресс:
- кому как нравиться так и делайте
2-й день
ноги:
-приседания со штангой
- гакк приседания
- жим ногами
делаю вышенаписанные до отказа.
3-й день
бицепс
- основное это подъем штанги с прямым грифом, а еще 2 упражнения меняю каждую тренировку.
трицепс
- тут основное это французский жим + изолирующие
плечи:
- жим гантелей(штанги) сидя
- разводки гантелей стоя в наклоне
- подъем гантелей(штанги) перед собой
- чтонибудь на тренажере
пресс
Грудь и спина 1 день?О_О Я бы сдох на хрен..если делать по полной программе то ты либо монстер-мэн,либо ты просто забьешь хуй на качество первого дня)
в спине нет ни гиперэкстензий,ни становой??О_О не хочешь становую так хоть гиперы делай,кто будет низ развивать?И тут ты опять допускаешь ошибку важную,все упражнения на толщину спины.а на ширину что не надо??Подтягивания или хотя бы верхний блок широким хватом обязательно!
Ноги- а кто будет икры делать,а бицепс бедра?мертвая тяга,сгибания на тренажере делай бле
Про грудь,что это такое 4Х6?тебе оно нахуй не сдалось,давай 3Х10 бомби.
это так,что мне показалось мягко говоря странным в проге.
оставить штук 6 и делать их
-на задний пучок дельт я написал "разводки гантелей стоя в наклоне"
-грудь и спина в 1 день получаеться очень даже! восстанавливаюсь после этой тренировки дня за три, всеравно после этой тренировки идут ноги, где мне грудь никак не нужна)
- может я неправильно написал но "верхний блок широким" я делаю.
подтягивания, делаю каждую тренировку! брусья делаю как для груди, так и для трицепсов.
- икры забыл вписать :) моя вина.
- упражнения типа сгибания и разгибания ног на тренажерах делал раньше, но эффекта небыло. все это помоему заменяеться в тех базовых упражнениях. может я ошибаюсь.
- тягу на прямых ногах делаю, опять же забыл вписать.
- 4х6 делаю так потому что посоветовали так, 5-6 разы уже делаю с трудом. и забыл написать что иногда делаю на грудь делаю тренировки по методу пирамиды - посоветовали для увеличения силы.
а что значит фара?
следуя твоей логике, ему надо качать начинать и икры и предплечья и на трицепс отдельное
и пресс нижний верхний и косые и шею и голень начинать качать
имхо - бред
лучше делать базу
чем задняя дельта лучше икр?
а если так думать то придется включить миллион упражнений
всегда новичкам советовали базу
а никак не качать каждую существующую мышцу
а вообще в основном плечи нагружаю жимом штанги сидя. просто иногда меняю штангу на гантели, для разнообразия.