Идеальная программа тренировок Для новичков

Я не знаю как мощно набрал)) Раньше я был толстый. Сбросил 20 кг (ну прошло уже наверное 3 года). Так как к набору веса склонен, приходилось эти 3 года придерживаться жесткой диеты, чтобы не толстеть. Сейчас начал заниматься, следовательно начал очень хорошо кушать. Начинал - был 55, сейчас 66. Мне кажется вот вес и попер. Рост у меня 170. Был дрищом, сейчас стал похож на человека. Жира, на глаз прибавилось совсем не много. Но мне еще пахать и пахать)) Про базу знаю. Буду стараться. Для начала, точно, уберу французский, заменю на брусья. По-поводу становой и присяда, если честно побаиваюсь, из-за того, что небольшие проблемы со спиной присутствуют.

А что по-поводу подходов, повторений и весов? Так и оставлять? Может стоит еще день тренировок добавить? Время свободное имеется.

Дни тренировок ни в коем случае не добавляй, а то добъешься перетренированности( А по поводу весов и повторений, все зависит от того, чего именно хочешь достигнуть. Если массу набрать, то 5x5 самое то (особенно в базе). Т.е. два разминочных, три рабочих. Если изоляции какие-нибудь оставляешь, то делай на восемь повторений, в трех рабочих и двух разминочных. Но 5x5 можно делать если нет проблем с сердцем и давлением, а иначе ссс можно быстро "посадить".
P.S. А вот насчет французского жима я бы не спешил, замени его на фр. жим лежа. Очень эффективное упражнение на трицепсы, мои просто взрывает) Единственное - сильная нагрузка на локти(

5х5 классика на силу

сила - прямой путь к массе

не обязательно,можно быть сильным и не особо массивным

на массу скорее 8 повторений..

Спасибо за советы, учту.

Точно есть смысл бросать жим в смите? В смите вижу несколько плюсов - можно заниматься без страховки, можно ставить б0льший вес, ну и выполнять практически до отказа. Или в смите жим слишком изолированный, что мешает набору массы. Как считаете?

To#606 5x5 классическая схема на массу при условии правильного, мощного питания. А без питания никакая программа или схема массу не увеличит. Во всяком случае человеку советую то, что на себе испробовал.
To#610 Конечно бросай этот смит, все что ты указал можно и в жиме лежа (классическом). На то он и считается золотой клаасикой базовых упражнений т.к. позволяет тебе включать в работу практически все мышцы верхней части тела. А на набор массы опять таки нихрена не влияет т.к. на массу влияет питание)

Хорошо. А что насчет жима гантелей? Или это на любителя. Кому гантели, кому штангу.

"не обязательно,можно быть сильным и не особо массивным"
я не говорил обратного
НО
сила - прямой путь к массе
на атлете подпись у трактора
"через силу к массе - только это работает для натурала"

ну если у трактора подпись тогда ладно)))

Бля, что за понт советовать всем ту программу по которой вы занимаетесь?! Это что путь к успеху?! Даже если вы невъебать профи чемпион - главное ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход! Жим в смите помогает избегать многих проблем, если б он был таким фуфлом то его бы никто не придумывал! Ну а так конечно классический жим популярен и заслуженно, но не стоит теперь обсирать другие упражнения! жим гантелей считается дает лучшую растяжку грудных мышц..

Дима Подорожный достаточно одно подхода из 4 до "отказа", чтобы включить механизм роста мышц, больше просто безсмысленно, после этого можно выполнять жим гантелей под углом, кстати просто жим гантелей без жима лежа не очень эффективен, ибо грудь так полностью не проработаешь.
Ясин Юсуфи сам по себе жим лежа (не в смите) даст больше эффекта.
Дима Подорожный хочешь массу делай становую классикой, для набора массы отлично подойдет.

Даст больше эффектов это точно (правда тут еще много других параметров для этих самых "больших" эффектов)! Но нужно подходить индивидуально, если есть проблемы с плечами то нах жим классику..

To#615 Человек спрашивает, ему отвечают. Ты предлагаешь посоветовать ему программу Серджио Оливы или Арни. Или предложить ему общефилософские постулаты Майка Мейнтцера? Советую то что знаю, а понять работает ли это на другом, как раз и есть задача другого. А насчет Смита создан он для того чтобы четко изолировать грудную мышцу, если, к примеру, профессиональный атлет сушится, то смит замечательное решение, а если человек только начинает, то нах он ему нужен. Смит - удел фитнессистов!

Что я предлагал читай выше. Нехуй обсирать упражнения типа кроме базы все фуфло(я не конкретно за тебя говорю), база это хорошо но не единственное на этом свете.

Владимир TopSecret ,согласен)

Сушаться не от того что в смита лег ;) тут другие вещи определяющие, ты и без меня знаешь.. Мне нравиться смит и я против чтоб к нему относились пренебрежительно, вот моя мысль..

Весь вопрос на каком уровне занятий. Если человек занимается год или два, то почти все изоляции в том числе и смит - фуфло. Другое дело, ели стаж занятий большой и человек отлично осознает значение и смысл каждого упражнения для своих занятий, тогда безусловно не фуфло и если у кого то жим стопорится из за проблемы мышц стабилизаторов то тоже не фуфло. Конечно, я соглашусь, некоторые изоляции эффективны, к примеру для меня это французский жим лежа, но не более.

То что база это главное я уже писал здесь в теме, тут эта истина давно понятна. Вообще советую новичкам больше искать информации (учить матчасть однако) и заниматься у толковых тренеров если есть возможность, результаты будут иного высшего качества..

Народ тут писали че у кого дома и че еще надо, у меня тренажер 7 в 1, два грифа(хреновых) один 180 другой 120, гантели по 6 и 1.5 кг (1.5 лежат для красоты) груша, блинов 80 кг, лежак, в тренажере встороена и рама и держатили для жима лежа, дак вот че я хочу сказать, все это ХУЙНЯ ГОЛИМАЯ, дома нармально накачатся НЕ ВОЗМОЖНО. В качалке постояное соревнавание, сопернечество там пытаешся взять побольше чтобы выебнутся, вроде даже както думаеш вот буду жать 40, а в качалку придешь заебеш хрен знает сколько и тебя есть кому пострахавать ты знаеш если не выжмеш то тебе помогут и работаеш до предела, а дома будеш 40 жать потому что страховать не кому (ну можно бабушку попросить это дело каждого) , а вдруг по натуре повесиш побольше и не выжмеш, будеш лежать бабулю звать. Так что народ кому надо все борохло выше мною перечисленное пишите на личку 15000 р. за все уже пол года пытаюсь продать нахер не кому не надо.

тоже так думаю =/ но поздно уже купил по-глупости скамью се, хорошо хоть самую дешевую ) придеца дома...

Я считаю что нехуй вообще заниматься если абы как и времени нет и еще куча отмазок.. Цените свое время! Бодибилдинг это спорт не для всех и он не признает лень и слабохарактерность!

ммм... не думаю ) лучше уж что-то, чем ни чего =)

У меня кент дома занимается, хорошие результаты, тут все от человека зависит, но лучше думается и правда в зале, эффективнее.. Дома кента штанга однажды придавила, стремная тема это..
Дмитрий, лучше реализовывать себя в чем то одном и добиваться успеха чем во многом быть посредственностью, имхо.