Идеальная программа тренировок Для новичков

John Fenriz ,аххахаха...класная прога))руки буду за месяц под полтинник

))ГГГ короче все что знал на бицебс написал)))ГГГ

Руслан Голенач да я могу придумать программу покруче чем старик Вейдер)))

Олег Тренев да если жрать тонны стероидов то да)))

#503
Александр Sweet_dream Терехин все люди индивидуальны и пробуй сам для себя создать прогу методом проб и ошибок, конечно в начале прочитай литературы а потом флаг в руки))

John Fenriz ну и как результаты от занятий по этому шлаку???руки 45 см уже накачал???

Владимир а ты посмотри в его альбоме xDD
John Fenriz тебя изолировать от общества надо,чтоб не советовал чушь всякую...Да еще скажи нам,непросвященным,зачем бегать час до и после тренировки?
Или ты просто прикольнулся своим сообщением?

Владимир Захаров почему шлак ты разве не пробовал? становая тяга, присед и жим, мы вычеркнем их тренировочного цикла совсем(ибо еще они травмоопасные). Убираем становую приссед и жим так как они не дают сосредаточится на конкретной группе мышц. Оставляем только изоляцию, 8 подходов по 8 повторений пирамидой.

Просто да я ничего не доблился, но зато всех могу научить как настоящий гуру ГОП ТРЕНИНГА. Коментируем мои ФОТО

Думаю лучше начинать не с 8 повторений а сразу с 14....так сильнее будет мышца качацка!
Енто культ Онотоле Вассермана

Онотоле знает истину

Олег Тренев ну вот ты же ведь тоже занимаешься 7 дней в неделю по 2 раза в день, + к изоляции применяем тоже циклирование... итог счастье вам огромное,Видите ли Иван Григорьев и Владимир Захаров отстали вы чуток от жизни!

Олег Тренев правду же излагаю? Пора уже раскрывать великие секреты силы...

во прикол!!!!так блин 1 км бега мало!чтоб мышцы начали сжигаться надо перед и после тренировки по 10 км в быстром темпе,на тренировке все упражнения по 10 подходов по 20 повторений в каждом!!!есть нужно как можно меньше ,а если есть то только жиры...все упр делать до отказа!!!вот это прога для настоящего качка, а твоя John Fenriz прлнейший шлак

Владимир Захаров боже мой, я остался без работы(((

Уберите его -_-

А от часа нормального бега - ты сдохнешь, не говоря уже о двух.

действительно,зачем час то бежать? если я час пробегу до тренеровки,то смогу смело домой полсти))) и потом здравствуй анарексия)))

Да,вот это тренер! если бы мой меня заставил час до и час после бежать,я после бы никогда в зал не пришла! не каждому человеку вообще можно бегать!!! а если вы новечка час пробежаться заставите перед тренеровкой,то тогда ему сразу скорую вызовите,чтоб он от инфаркта у вас там не умер))) Тише едешь,дальше будешь!

помоему единственное что можно всем так это бегать

Ну и зря я вот пробовал 10 км кросс а затем после небольшого отдыха не тренировку), работайте по моей технологии и метровый бицепс вам обеспечен, так же составляю планы по фотографиям, за подробностями в личку...

Владимир Захаров

Вы ошибаетесь :) Пробежать 300 метров как угодно - можно всем. А вот бегать - нет.

думаете,что хотите...Я вот занимаюсь пол года по своей проге,а вот мой друг ходит только месяц назад начал ходить и с нуля почти раскачался так,что я по ночам плачу от завести...но он использует систему тренировок Онотоле Вассермана и у него сейчас бицепс 53 см ,а был 27... за месяц почти в 2 раза... я уже сам пожалел,что не использовал систему тренеровок по Вассерману...
Вассерман предпологает собой высокоинтенсивный тренинг с большим количеством подходов и повторов.. он считает,что нужно качать только бицепс на протяжении 2 часов .. это дает очень сильный рост бицепсу и от этого все мышцы начинают рости..Ведь при прокачке бицепса,волокна бицепса посылают сигналы остальным мышцам тела и толкают к росту.
если точнее,то 10 упражнений на бицепс..по 8 подходов в каждом и по 15 повторений.. руки растут как на дрожжах,и главное не нужна химия..
Теперь немного о питании:
Уважаемый Онотоле считает,что все полезные вещества есть в чипсах Лейз со вкусом человека..достаточно съесть 90г. в день и больше не надо есть,ибо можно жира набрать..
Для большей эффективности Вассерман советует тренироваться вэкипе,то есть в плаще от Эрик Краузе..

олололол!
Анатоле рулит! Анатоле ЖЖот!

Упячка пыщь пыщь!

Олег Тренев, ты забыл сказать что для большей эффективности и ацкой массы к этому можно добавить исп-ие суперсетов(несколько комбинаций), лучше по 8-12 подходов с 16-20 повторениями, к примеру лавка скотта(биц)+фр-ий жим, затем молоток+ сгибание на триц рук сидя и т.п. в итоге можно будет получить резкий прирост в жиме(как лежа так и сидя) так и в массе. после трени пробежка 1.5 км, за это время пока кровь будет активно циркулировать, будет осуществлятся сверхбыстрое наполнения митохондрий клеток энергией, что будет способствовать более быстрому восстановлению и усиленному росту мышечной ткани.

Жгите дальше:)))