Идеальная программа тренировок Для новичков

Макс Исаев, вот из-за таких как ты люди получают перетрен! советник еп..

СОГЛАСЕН!

1 день
Грудь Бицепс

грудь
Жим шт лежа шир хв (4)
Жим <40-45 (4)
разводка <40-45 (4)
Кроссовер (4)

Бицепс
Бицепс шт стоя (4)
Бицепс на скотта можно с грифом можно с гантелей поочередно (4)
Бицепс гант сидя (3)

Пресс

2 день

Ноги плечи

присед
разгибание ног (4)
Сгиб ног (бицепс бедра) (4)
Голень стоя (3)
Голень сидя (3)

Плечи
Жим шт из-за головы (4)
разводка гантелей стоя (3)
Подъем гантелей перед собой поочередно (3)
Жим гант сидя (3)
разводка гантелей в наклоне (4)


3 день

Спина Трицепс

спина
тяга Вертикальный блок шир хватом к груди (4)
тяга блока узк хв к груди (4)
тяга нижнего блока (4)
тяга шт в наклоне к поясу (4)


Трицепс

Жим шт узк хватом (4)
франц жим лежа (4)
Трицепс в блоке (4)

Моя программа....Без становой из за спины... временно...

На силу )

ПРИКОЛОЛСЯ ЧТОЛИ?!?
СМОТРИ НЕ ЛОПНИ!!!!!!!!!!!

Да не нормально в самый раз ))
Занимаюсь то уже 5 месяцев почти....По этой программе только неделю )

Колян ヅ Долматов кросовер помоиму нах не нужен.

Колян ヅ Долматов , помоему это далеко не на силу...Если хочешь на силу,то выкини всякую изоляцию типо кроссовера и различных тяг на блоках, и делай БАЗУ ! имхо

Делаю я на максимальном весе для себя все.....
Программу мне составляли......Но после Кроссовера хорошо добиваеться грудь так что нормально.... )

ну программа сама далеко не силовая...

собственно говоря я подросток, начал заниматься дома примерно с февраля для сбрасывания лишнего веса.. где-то переставал.. где-то халтурил.. но вот начал снова заниматься дома... в скором времяни собираюсь в качалку... но пока подскажите программу для занятий дома когда есть: 2 гантели по 5кг(снимаемыми блинами по 2кг), 2 гантели по 2 кг(легкостью берусья в 1 руку и получается 4кг) 1 гантеля 4кг, турник с загнутыми концами для широкого хвата, брусья(2 верхних бруска 2ярусной кровати) пол. Для отжиманий.
сам почти каждый деню: разминка скакалка 60 раз или различные упражнения, прес 60раз с блином 2кг, подтягивания на бицепц 12 раз или широким обычным хватом 10раз, потом отжимания на кулаках 25 раз, потом повторяю это.. .и вот они 2 подхода, подскажите что как в какой последовательности делать, для наращивания мышечной массы.... жирок уже убрал... терь нужна грамотная помощь. Не знаю какие выды подтягиваний делать.. ведь хочу сразу и спину и руки и плечи и грудь…. Не знаю как правильно отжиматься для рук и грудь.. не очень широко отжимаюсь на кулаках, не знаю когда и как применять гантели(2по 2 кг, 2по 4 кг, 2 по 5кг), вообще подскажите…. Хочу нарастить массу.. широкую грудь, спину, руки, прес… рельеф

вешу примерно 60... весли 65.. но занятиями убрал живот и жирок.. рост 175-178

я шитаю что для новичков надо качать все тело за тринировку 3 раза в ниделю тока первый месяц)))а потом разбивать на две и потом уж на 3)))главное это фундамент чем легче войдешь тем круче построешь)))я по етому принцепу начинал и всем тоже советую))работает 100%))щас комне 2 друга приходят занимаца по этой системе уже на 2 ниделе видно реально что чел занимаеца)))

Колян ヅ Долматов еще один мля со своими 4-5 упр на группу,мозга нету нах больше нечего сказать!!!читайте умные книжки,посидите на нормальных форумах,примените на себе парочку систем и тогда поймете(может быть) что такие проги шлак ,а те кто их составляет вообще лучше промолчать

классика на силу 5х5,да кстати тренинг по Гончарову предполагает объемный программу ,но там не с макс весами..так что если уж такая прога делайте без отказа

оооооо)))я занимался по програме 5х5 хорошая мне понравилась и результат был))))только у меня были маленькие проблемы по началу организм плохо востонавливался)))решил эту проблему отдыхом между тренировками тойсь увеличил отдых между тренировками)))))(главное в этой програме это вес подобрать правильно)))

правильно сделал,что отдых увеличил!!!А то тут некоторые в сеседней теме советуют для быстрого восстановления уменьшать отдых)))))

лучше меньше,но по-делу и на совесть =)

ГГГГГ ржу))) логически даже подумать это как он отдохнет)))ГГ

так еще и плюс тибе от того что больше отдыха стало))))тренировки жесть отдых кул и масса вери гуд))))что еще надо)))

сколько в среднем нужно делать отдых между подходами и между упражнениями?

Если на рельеф то от 30 сек до 1но минуты
Если на силу то от минуты и более вроде..... )

Для начинающих между подходами 1-1.5м между упражнениями 3м
для опитных по разному смотря что ему надо масса,рельеф,интенсивность ну и т.д.

Пн.: 1 тренировка:
0) пресс
1) подьем блока на бицепс
2) подьем гантели на бицепс
3) изолированые подьемы гантели на бицепс
4) подьемы на бицепс в скамье скотта
5) подтягивания обратным хватом
6) молот
7) подьем штанги на бицепс с прямым грифом
8) подьем штанги на бицепс с кривым грифом
9) пресс
10) пресс
Пн.: 2 тренировка:
0) пресс
1) французский жим
2) трицепс в блоке с веревкой
3) подьем гантели из-за головы одной рукой
4) подьем гантели из-за головы двумя руками
5) отводы гантели назад в наклоне
6) трицепс в блоке с прямым грифом
7) подьем из-за головы штанги с кривым грифом
8) отжимания от пола уперевшись ногами в стенку
9) пресс
10) пресс
Обязательно побегайте до тренировки час и после тоже

это что за чудо такое???????

0_0 а мне чо кт опосоветует??)) xDD