Идеальная программа тренировок Для новичков

Физкульт-привет!
Кто подксажет сколько МИНИМУМ должна отдыхать та или иная группа мышц между тренировками? Например в понедельник качал бицепс, в среду что-то другое, а уже в пятницу снова бицепс. Это считается в принципе нормальным периодом для восстановления? Ну и сразу неплохо бы узнать сколько можно максимум отдыхать?

каждый человек индивидуален...но самое объективное мнение это то,что каждую мышцу надо качать раз в неделю,особенно большие мышцы (бедра,спина,грудь)..они восстанавливаются дольше

Ну а как насчет почаще? Я пока занимаюсь в дом. условиях и работаю практически только с двумя группами мышц. Две тренировки в неделю мне слишком мало, поэтому интересуюсь нормально будет, если буду чередовать так как выше описал или это слишком часто...
Индивидуальность каждого организма принимается само собой в расчет.

А какое у тебя оборудование дома? Если будешь только тяжелые базовые упражнения делать, то и двух тренировок начинающему за глаза!)

Оборудование в виде двух гантелей))

можешь хоть каждый день "качаться"
ничего не испортишь

с двумя гантелями можно 24 часа в сутки херачиться

То есть можно каждый день делать одни и те же упражнения на бицепс или плечи?:)
Помоему это перебор.)

смотря какие гантели.. но раз он их на бицепс подымает, то толку от них мало

Да гантели обычные, не кустарные.) С весами проблемы нет. ;)

Подскажите как массу набрать немного?Пожалуйста!

проглоти гантелю
зы: перечитай всю тему

Дмитрий Шеломенцев. Практическое руководство:" Как набрать вес? Секреты построения красивого тела."(Ссылки выкладывать нельзя, я че я ниче))))

Знакомые с этой книгой, прошу высказать свое мнение на счет темы книги...
Если конкретнее, то со мной ничего "противоестественного" :) не случится если я буду ей руководствоваться?))) И конечно буду наращивать массу? Если есть недочеты, то прокомментируйте пожалуйста))). "Читай темы там все написано" тоже нормально)))

Люди как Вам такая программа для парня таксказать для начала, сам он тренировался без системы года два, больше года перерыв сейчас заново начинает. не то что уж совсем "новичок" койчего знает, но както все вобщем.

В начале каждой тренировки разминка полная и прес 3х20.

1 день
жим лежа
+под углом
+на наклонной все 12-10-10
разводка 3х10 ?
брусья 3х15-12
канаты 3х12
голень 3х30 либо 2х40-50

2 день
жим стоя 3х12
подъем гантелей через стороны 3х12
шраги с гантелями 3х10-12
приседания 12-10-10/8
разгибания 3х12
сгибания 3х12

3 день
подтягивания широким хватом 3х12-15
тяга сидя к груди 3х12
тяга сверху 3х12
становая 12-10-8
гиперэкстензия?
подъем штанги на бицепс 12-12-10
молотки 3х10-12

Советы принимаются.

Выкладываю я таккак сам он вконтакте не сидит и почемуто нехочет (завис на другом).

Я поражен!
Увидел в ленте, что в кои то веки новичке выложил реально хорошую прогу и просит совета.
А то обычно такое.... хм...

В общем все хорошо)
тока в 1 день убираешь разводку,
во второй шраги и разгибания.
Добавляешь на кисти и все вообще шоколадно)

а мне не нравится абсолютно
я бы ее не выделил среди других

больше года перерыв и заного начинать с такой хренью...

а кто что думает по поводу частоты тренировок? Неужели Вам хватает 3 раз в неделю? Я минимум занимаюсь 4. Проблема с мышцами, пару дней нет нагрузки и все-сдуваются.
Плиииз, посоветуйте че делать

Понедельник:
1)Присед 5*5
2)Голень 5*10
3)Жим вверх 5*8
4)Пресс (упражнения на выбор)

Среда:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8
3)Бицепс (ПШНБ) 5*8
4)Шраги 5*10
5)Шея 3*10

Пятница:
1)Жим лежа 5*8
2)Разводка 5*10
3)Легкий присед 5*8
4))Пресс (упражнения на выбор)

Не забываем, что помимо тренировки нужно хорошо питаться и отдыхать, т.к. это тоже важные основы тренинга.

Добрый день . Всю Жизнь занимаюсь спортом раньше ходил в зал ,но в последние 2 месяца особенно увлекся и получаю удовольствие .
1.5 месяца занимался сам по себе делал то ,что знаю ,так сказать общая .
две недели занимаюсь с тренером

моя программа
Перед каждой тренеровкой прыгаю на скакалке уж очень я люблю это )
гиперэкстензия обязательно ,подтягиваюсь , в первый и третий день брусья добавляются . В конце тренировки пресс . И обажаю еще бегать дни когда нет тренировок есть силы и время 6 км по городу бегаю .
1 день
Становая тяга 4*12
Тяга блока за спину 3Х12
Тяга сидя 3Х12
Французский жим 3Х12
Разг.стоя на трицепс

2 день
Жим ногами 2Х12
Присед 2Х10
Жим лежа 3Х12
Скамья скота 3Х12

3 день
Жим лежа вниз головой 3Х6
Жим в тренажоре сидя на грудь 3х10
Бабочка 3Х12
Поочередный подъем гантелей на бицепс 3Х12
Скамья скота 3Х12

Девис тренировок не количество ,а качество .Упражнения будут редактироваться еще .
Ваше мнение по всему этому . И в тренере в последнии тренировки разочаровался . Возможно сам по себе буду заниматься . К лету хочу быть в форме ..Обязательно уменьщить живот . Пришел в зал весил 97 кг при росте 192 сейчас 90-91 кг .

ну как серьезная программа - совсем не нравится, но возможно тренер хотел тебя подготовить к дальнейшим занятиям и не развить неприязнь к тренажерному залу :) поэтому такое разнообразие и количество повторов
насчет тренера можно сказать только если знать о дальнейших изменениях в программе :)
тем более это 2 недели... хотя понимаю, деньги зря ему отдавать не хочется :) ты бы спросил его и запомнил или записал, каковы ваши дальнейшие действия и как будет меняться программа, и что по планам тренера ты будешь делать через 2 месяца

Тренер в другом разочаровал ..Сегодня например просто не пришел на тренировку .

всякое бывает, может у него на это была уважительная причина, если он не приходит - занимайся по своей программе, выбери на других страницах хорошую :)

вот уже полтора месяца хожу в зал занимаюсь по этой программе
День 1
грудь, бицепс
1. Жим лежа горизонт. скамья
2. Жим лежа под углом 30
3. Разводы гант. лежа
4. бицепс со шт. стоя
5. бицепс со шт. обратным хватом
6. пресс-сжигание
День 2
Ноги, плечи
1. Выпады с гант. поочередно на каждую ногу.
2. Присед со шт. с легким весом
3. После каждого подхода(приседа), статический присед возле стены, угол в коленях 90 градусов(собственным весом)
4. Икры. Подъем на носки, стоя с гант в руке. Вторая рука держится за опору. Поочередно.
Плечи
5. Жим сидя гант или шт вверх
6. Махи в стороны
7. Махи в наклоне
8. Пресс- подъем ног на лавке.
День 3
Спина, трицепс
1. Тяга шт к поясу согнувшись
2. Тяга гант к поясу, поочередно
3. Трапеции стоя с гант или шт
трицепс
4. Отжимание от лавки, тело в висе( ноги на стуле). Положение ладоней в упоре сзади- максимально близкое.
5. Француз. жим шт лежа
6. Пресс-сжигание

сколько посоветуете делать подходов,повторений и с какими весами?

очень нужна программа, что бы становая присед и жим были в один день, другие 2 дня полегче, т.к. в нормальном зале занимаюсь раз в неделю, другие дни на боксе там так себе тренажеры. можно вообще становую присед и жим в один день? занимаю год.

вопрос даже не по программе тренировок, а по качеству))
занимаюсь так:
пн - сайкл
ср - боди-скалпт, пилатес
чт - сайкл
сб - танцы, пилатес
вс - стрип, калланетика

исходные данные: рост 160, вес 49...
цень - подтянуться и сделать мышцы более рельефными...

нормально ли так заниматься или все же необходимо обязательно включить занятия в тренажерном зале?