Идеальная программа тренировок Для новичков

Рост у тебя хороший ) А весик маленький )) Но помойму у тебя и так интенсивная программа девичий организм не справится с такими нагрузками хоть и не знаю что такое сайкл ))

сайкл жжет и жир и мышцы как надо)
Обязательно заниматься с железом!

забыла дописать:
с завтрашнего дня по воскресеньям к двум тренировкам еще сайкл добавляется...+ я тренируюсь с Л-карнитином...

спасибо за ответы всем))))

Ksu ♡Delicious♡ Ksu
а я бы сказал наоборот, ни в коем случае не занимайся с железом -
или тренажерный зал+что-то одно (допустим тренажерный зал+танцы), или не надо тренажерный зал
т.е. я абсолютно не согласен с Иннокентием, ни на частичку :)

5 дней в неделю и так занятия... и 3 из них по два в день, куда еще то?
по-моему для твоих целей с таким распорядком тренажерный зал нафиг не нужен

Алексей, спасибо)))на самом деле, я просто начала заниматься 2 месяца назад, до этого месяцев 10 было "ничегонеделанье" - перерыв в посещении клуба, т.к. ждала открытия нового (до перерыва был в другом клубе боди-скалпт 4 раза в неделю)...благо, вес не набрала,т.к меру в еде знаю...но есть места, с которых хотелось бы согнать пару лишних сантиметров...
калории не считаю...но, думаю, что за 1500 в день точно не вылезаю...
просто хотелось узнать у профи, могут ли эти занятия заменить по эффективности тренажерку?))) т.к. тягать железо для меня скучно и муторно...уж извините))) мне больше по кайфу на том же сайкле час отзаниматься)))
ноги в норму на сайкле влет приводятся в порядок...а хватит ли качания пресса 4 раза в неделю на групповых?

ну я совсем не профи, даже чуть чуть :)

но думаю, что хватит, и вообще - жир сжигается от того, что ты тратишь много калорий, т.е. с живота он убирается гораздо быстрее от бега, а не от качания пресса (даже сказал бы, что это бесполезно для сжигания жира)
если тебе надо побыстрее похудеть - сиди на диете

"похудеть" - это слишком громко сказано))))) но спасибо за советы)

ПОДСКАЖИТЕ!!!Я футболист.ноги у меня перекачаны в хлам!!Нет ведь смысла их качать больше!как составит прогу?Мож 2-х разовую?В личку плиз

3 раза в неделю по 3 подхода с рукой перед сном...

ссылку на фото перекаченных вхлам ног
очень хочу посмотреть :)
а то я видел только накаченные, на фотографиях

Занимаюсь 2 раза в неделю. Стаж- месяц.
Что убрать и что добавить?
Первый день
1. Прседяния со штангой
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Подъем на носки в станке Смитта
5. Пресс

Второй день
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим штанги сидя
4. Подъем штанги на бицепс
5. Пресс

помоему неплохая лифтерская прога =) мне нравится

Как вам эта прога? может надо что-то изменить?помогите плиз

Понедельник:
1.Рзаминка
2.жим штанги лежа.
3.жим штанги на наклонной скамье
4.отжимания от пола
5.подтягивания прямым хватом к подбородку
6.тяга штанги к поясу в наклоне
7.попеременная тяга гантелей к поясу

Среда:
1.разминка.
2.жим штанги сидя или стоя, перед или за шею
3.подъем штанги стоя на биц
4.подтягивания обратным хватом
5.держа гантелю на вытянутой вверх руке, сгибать руку в локте и опускать гантель за голову
7.французский жим

Суббота или восскресение:
Ноги, низ спины

0.Разминка
1.Присед со штангой
2.Станок для ног
3.Становая тяга

ну естесвенно пресс каждую треню, занимаюсь дома)

отжимания от пола
подтягивания обратным хватом
держа гантелю на вытянутой вверх руке, сгибать руку в локте и опускать гантель за голову
это все выкинуть..
тягу штанги к поясу в наклоне или попеременную тягу гантелей к поясу можно выкинуть... одинаковые упражнения.. так что оставь одно из этих упражнений..
а че за "Станок для ног" ?

ну вообщем ) я хз как назвать ) я неумеха в этом деле ) короче садишься на станок и сгибаешь ноги в коленях там такая штука с грузом(блины вешаються ) распространеный тренажер ) ну и так же ложишься на живот и тоже сгибаешь в коленях =)
я так понял ты выкинул упражнения, которые как бы повторяються, ну тоесть уже были упражнения на эту группу мышц.

"тягу штанги к поясу в наклоне или попеременную тягу гантелей к поясу можно выкинуть... одинаковые упражнения.. так что оставь одно из этих упражнений.." думаю тягу штанги к поясу оставлю ) хотя наверное 2-ое как бы безопасней будет?

спасибо за корректировку ХД

ВСЕМ ПРИВЕТ.
Хочу попробыть чередовать тяжолые и легкие( на обьем) тренеровки, в одну неделю тяжолые ето 4 х5-6 раз везде, а вторая неделя на обьем 3х10 раз там уже и изоляцию пключать.вот так


Пн-к:
грудь,бицепс
жим 4х10
кросверы 4х10
бицепс штанга стоя 4х10
молоки 4х10

среда:
ноги,плечи
присед 4х10-13
разгибания ног 3-4х10-13
икры 2-3х15-20
жим сидя 4х10
развод рук в сторону 4х10
птн:
спина,трицепс
становая 4х10
на блоке 4х10
фран.жим 3х10
на блоке 3х10
пон
жим 4х5-6
разводка 4х5-6
бицепс стоя 4х5-6
скамья скотта 3-4х5-6

среда:
присед 4х8-10
разгибания ног 4х8-10
жим стоя 4х5-6
штангой к подбородку 4х6
птн:
спина,трицепс
становая 4х5-6
тяга в наклоне 4х5-6
фран.жим 4х5-8
гантея за голову 4х5

Может ктото слышал про такую методику черодовать легкие и тяжолые.Пишите буду рад)

Занимался с самого начала по такой схеме 3 раза в неделю,чередуя тяжелые и легкие занятия:

1 занятие.Грудь, спина, пресс

1.Жим лежа (широкий хват) 5-6 подходов(6-8 раз)
2.Жим лежа (узкий хват) 3-4(8-10)
3.Разведение с гантелями лежа 3-4(8)
4.Наклон в станке 4-6(12-15)
5.Тяга Т-гриф 3-4(8-12)
6.Пулловер 3-4(8-12)
7.Тяга блок верт. (широкий хват) 3-4(8-12)
8.Пресс

2 занятие.Ноги, дельта, пресс

1.Приседание со штангой 5-6(8-10)
2.Жим ногами в станке 3-4(8-10)
3.Жим штанги из за головы (широкий хват) 4-5(6-8)
4.Жим гантелей 3-4(6-8)
5.Разведение с гантелями через стороны 4-5(8-10)
6.Пресс

3 занятие.Грудь, Ноги, руки

1.Жим лежа (широкий хват) 5-6(6-8)
(наклонная скамья)
2.Жим лежа (узкий хват) 3-5(6-8)
3.Разведение с гантелями лежа 3-5(8-10)
(наклонная скамья)
4.Приседание со штангой на пл. 5-6(6-8)
5.Жим ногами 3-4(6-10)
6.Франц. жим штанги 3-5(8-12)
7.Жим гантели одной рукой 3-4(8-10)
(трицепс)
8.Биц. со штангой, гант.

4 занятие.Спина, дельта, пресс

1.Накл. в станке 5-6(12-15)
2.Тяга гантели одной рукой в наклоне 4-5(10-12)
3.Пулловер 3-4(8-10)
4.Тяга блок. горизонт. или 3-4(8-10)
(вертик.)
5.Жим в станке (дельта) 3-5(8-10)
6. Разведение с гантелями через стороны (стоя) 3-5(8-10)
7.Пресс


Потом конечно добавил становую тягу,подтягивания,отжимания на брусьях(вместо какого либо упражнения)+ чередую различные дополнительные упражнения.Также в первое занятие добавил руки(бицепс,трицепс).

Все тут проги пишут.. вы блин цель то пишите какая у вас, целей разных уйма!

Рома (Цушик) Цушко , по мне так твоя прога бред..
Александр Макаров , а вопрос твой в чем заключается или что ты хотел сказать ?) я просто не понял цель поста)))

Олег Тренев,просто привел одну из методик для новичков по которой я занимался. :-)
Тема так и называется:"Идеальная программа тренировок (Для новичков)"

Рома (Цушик) Цушко прога так себе,но вот система которую ты применяешь для ее построения абсолютно адекватна,вот еще один "-" это частота тренировок,бы надо увеличить отдых между тренировками

Артему: программа конечно слабовата, даже очень, чтобы добиться чемпионской мускулатуры надо больше, на каждую группу мышц по 3-4 упражнения как минимум и пресс надо делать до отказа пока жечь не начнет, прислушайся.

зацените прогу плз:
1 день ГРУДЬ, БИЦЕПС.
Жим лежа 5х8-12
Жим лежа на накл (головой вверх). 3х8-10
Разводка 3х10

Подьем шт на биц 4х10-12
Гантели 3х10
На блоке или на скамье скотта - 3х12
Гиперэкстензия 3,4хМАКС,

2 день ПЛЕЧИ,НОГИ
Жим шт. 4х8-12
Жим. Гантелямии 3х8-10
Махи в стороны 3х10
Махи вперед или в наклоне 3-12

Преседания 5х8-10
ГАК машина 3х8
Разгибатель бедра 3х10
На икры 4х15-20

3 день СПИНА ТРИЦЕПС:
Подтягивания 4хМАКС.
Верхний блок 3х10
Нижний блок 4х10
Пуловер (иногда) 3х10

Жим лежа узким хватом 4х10х12
Франц. жим 3х10
У блока (иногда) 3х12
Отжимания на брусьях 4хМАКС.
Гиперэкстензия 3,4хМАКС,

пресс дома

Макс Исаев не надо давать идиотских советов!!!такой тренинг прямой путь к перетрену,что однозначно ху*во

Daniyar пух! Zhatakpaev на руки столько упражнений не нужно совершенно

для новичка достаточно важно база и техника всего на несколько упражнений, ну соответственно хавать побольше, и долбить долбить базу!!!!!!!

приседания
становая
отжимание на брусьях или жим лежа
подтягивание
жим стоя

если в этих будут значительные веса то и масса соответствующая будет, а пока ты не можешь присесть 200% и пожать 150% собственного веса, хотя и это мало, то и не нужно делать корректирующие упражнения и отвлекаться на всякую хрень!!!!!!!!!!!!