Идеальная программа тренировок Для новичков

Фитнес и бодибилдинг 13 мая 2013, 18:51

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

998 комментариев

С имунитетом такая же херня была.
Делай уколы витаминов,побегай где-нибудь в лесочке и больше спи.А если днем будешь регулярно спать ,то вообще болеть перестанешь.

2 Алексей Иваняков - Спасибо огромное)) попробуем)
А программа примерно такая же, как на первой странице, только делал 3х8-10.

Андрей Гневанов - со сном проблем нет :)

Дело не в том есть проблемы или нет.Просто от сна имунитет поднимаеться,особенно от дневногоХ)))))

http*://*forum.athlete.*ru/index.*php?showtopic=8539
при первых признаках простуды и вообще для укрепления иммунитета

Андрей Гневанов - я понял))) я о том, что сплю вроде достаточно - 8-9 часов нормально? А вот дневной - нереально, к сожалению(( ибо в универе с 1 до 6. Разве что по выходным :)

привет товарищи качки! ) Я начал заниматься ББ, но без программы, то есть делаю то что счмитаю в данный момент нужным, так вот какую программу можете посоветовать с акцентом на плечи и грудь? ) Да и пузззззо не мешает убрать )

Да и еще, можно ли заниматься Три дня в неделю таким образом - понедельник, четверг и пятница? Просто я работаю по 2 дня.

Делай в понедельник грудь, в пятницу плечи. А в четверг все остальное))
Я например, занимаюсь 4 дня в неделю. Пн, Ср, Пт, Сб.
Пн-руки
Ср-Грудь
Пт-Ноги
Сб-не длительная тренировка направленая строго на плечи.

а какую программу мне посоветуют профи для начала? )

для начала отжиматься и подтягиваться

понятно, но я занимаюсь примерно 2 недели и делаю жим лежа, разводку гантелей лежа, дельты сл штангой и бицепсы. То есть я длаю упор на плечи(они у меня узкие) грудь и руки + пресс и ноги. какие упражнения мне делать? Я имею ввиду программу?

Ты должен сам определится с упражнениями и составить самостоятельно себе программу, так как каждый человек - индивидуален. И так, онлайн, не зная тебя, не видя тебя, не думаю что кто-то сможет написать тебе программу, оптимально подходящую именно для тебя. Обратись к тренеру в своем спортзале, ну или хотя бы к опытному человеку, который провел не один за железом.

из всех групп мышц отстает толькогрудь,что только не перепробывал,жим лежа разные хваты,разводку,красоверы,брусья,нисего не помогает,мож что нибудь подскажети

сколько жмешь?

я вешу 62кг,рабочий вес 75

Отстает грудь-знеачит надо увеличить вес на жиме-делай становую.

а в жиме какой хват лучше использовать?Широкий,или на ширине плеч?

В нижней точке локти 90 градусов

а становую лучше в классическом стиле(на ширине плеч),или в стиле сумо?

как может что-то отставать при весе в 62 кг?

в смысле?

В том смысле что нечему у тебя отставать еще.А становую делай не чаще раза в неделю в классическом стиле пирамидой

у меня кстати нормальная форма,я раньше силовым троеборьем занимался,есть даже награды,конечно же в легком весе

Очень был бы признателен, если б кто-то составил мне примерную программу из ходя из того что есть дома:

Скамейка для жима лежа, наклон меняется.
турник
гантеля одна

ну ессесно гриф прямой, блины

Сам я считаю себя новичком ( ходил в тренажерку 3 месяца, но по-мне тренер мне составил не оч хорошую программу..вообщем особых результатов(видимых) не добился.

ты напиши,что тебе тренер составил.

Страницы:
последняя
20
19
18
17
16
15
14
13
12
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.