Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Помогите с програмкой на мин 50-60(читал дето что это оптимальное время)!
Зарание благодарен, пишите!
3 раза в неделю одно и то же - подходит только для совсем нормального уровня
184/68 и не совсем новичек? а я 170/70
считаю себя совсем новичком :(
везет тебе!
И... я думаю о какой то химии(метане, дакадураболиле, сустаноне...)
29 янв 2009 в 23:19
Мой рост 184, вес 68кг,19 лет! Я не совсем новичек(неплохая техника на все упражнения имеется) но массу нагнать не могу, больше всего помогали раньше программы общей прокачки(3 в неделю одно и тоже). Силовые показатели нормальные, а масса через 2-3 месяца перестает расти!(((((((
Помогите с програмкой на мин 50-60(читал дето что это оптимальное время)!
Зарание благодарен, пишите!
------------------------------------------------------------------------------------------------
силовые нормальные эт сколько ?
лучше разделить присед становую и жим
иии, не думай о химии, тебя и так должно переть и будет :)
вот как будешь 104 весом и МС по лифтингу тогда можешь и подумать :)
и это неплохие?????
"делать тягу в наклоне и французкий со строгой техникой!)))))))))))))"
ух ты! а метатели ядра (не билдеры заметь и не лифтеры), умеют приседать с полтора своих веса штангой НАД ГОЛОВОЙ на вытянутых руках! Интересно сможешь ли ты хотя бы с 40 кг штангой над головй хоть на раз присестть???
П. С.
Читай др. Любера и Макроберта
Я 4е тут понты ганяю или 4то? Просто спросил про программу и дал нужное инфо. Тем кто ответил,по делу, спасибо! Будут мысли пишите еще!
я новичек и тренируюсь по программе которую скинули с бицепс.ру
ты качаешься с целью сгубить здоровье?
Если же твоя цель сильные и большие мышцы то сбавь тренировку до 40 минут, урезав все изолирующие и оставиив ТОЛЬКО базоовые, а потом в бассейн сразу.
и кстати, если я буду качаться 3 раза в неделю по 40 минут после чего 30 минут бассейна, можно ли в другие дни просто ходить на пол часа в бассейн к примеру каждый день или почти каждый. или мышцы отдыхать не будут и это не гуд?
1 день :
пресс
жим лежа
присидание
гиперэкстензия
2день :
пресс
становая тяга
бицепс гонтелями
тяга верхнего блока
3 день :
пресс
жим лежа
присят
бицепс штангой
норм? если есть какие то минусы напишите )))))))))))))
когда тяжелый жим, тогда легкий присед и наоборот
вместо тяги блока лучше подтягиваться
чем-то напомнила мою, по типу :)
но ВМЕСТО становой делать что-то - маразм
долго долго жал 55кг и не мог повысить :)
а надо было просто пересмотреть программу