Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Основная цель - выроботать рельеф и согнать лишний жир, от того и такое количество подходов....
Понедельник
1. Приседания: 5х15
2. Жим лежа узким хватом: 3х15
3. Тяга верхнего блока за голову: 3х15
4. Подъем на носки стоя: 3х15
5. Пресс: 5х30
Среда
1. Жим лежа: 5х15
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 5х15
3. Ожимания на брусьях Пресс: 3х15
3. Жим из за головы 3х15
4. Пресс: 5х30
Пятница
1. Становая тяга: 5х15
2. Подтягивания с весом 5х5
3. Жим лежа на наклонной 5х15
4. Пулловер 3х15
6. Подъем гантелей на бицепс 3х15
5. Подъем штанги на бицепс:3х15
6. Пресс: 3х30
если у тебя травма то уточни у спортивного врача или на форуме качков про это - а тут тебе врядли посоветуют что-нибудь
наверянка можно что-то подобрать
athlete .ru
steelfactor .ru
cразу видно что ты идиот... у меня травма обоих колений, поврежден миниск.
спасибо
я написал уточнить о том, как надо заниматься с такими травмами, на форумах люди поумнее чем тут будут
вконтакте в основном же молодежь сидит
а там куча тренеров, выступающих спортсменов, всякие мужики с огромным стажем и т.д.
и вообще не надо воспринимать чье-либо мнение как истину, просто надо прислушаться, а то так же создашь там тему, а дебил вроде тебя зайдет и скажет "но пейн но гейн! приседать и тягать!"
и все...
а вообще можно и без ног качаться :) в смысле с ногами, но не качать, конечно великим бодибилдером ты не станешь, и результаты будут идти медленнее, но они будут
+100
как все это не вдолюбят себе в голову?
вот плавцы же плавают (по сути комплексное многосуставное движение как в базовых) чтоб хорошо плавать, а не разгибают-сгиабют в воду руку, потом плечо, тяжелоатлеты делает толчок и рывок (мега базовые движения) для чудовищной силы а не тренируют все по отдельности, метатели диска метают диск (вполне многосуставное движение) а не сперва разгибом локтя изолированно пометают ,потом плеча и т. д.
ВСЕ виды спорта нагружают комплексно тело.
И Культуристы прошлых лет делали так же.
А горе качки современности почему то вдруг решили что от излояции что то выростит
+1000000000000000000000000
Пон.
Жим лежа
Брусья\Жим в наклоне\Жим в наклоне вниз головой
Разводка
Биц. со штангой стоя
Биц. с гант. стоя
Среда
Подтягивание
Гиперэкстензия (1-2 недели)
Становая
Тяга к поясу штанги\гантели
Жим штанги из-за головы
Жим гантелями
Шраги сначало гантели
Пят.
Присяд
Сгибание ног
Икры
Жим шт. уз. хватом
Отжимание на лавке
Понедельник
1. Приседания: 5х15
2. Жим лежа узким хватом: 3х15
3. Тяга верхнего блока за голову: 3х15
4. Подъем на носки стоя: 3х15
5. Пресс: 5х30
Среда
1. Жим лежа: 5х15
2. Тяга штанги или гантели в наклоне 5х15
3. Ожимания на брусьях: 60
4. Жим из за головы 3х15
5. Пресс: 5х30
Пятница
1. Становая тяга: 5х15
2. Подтягивания с весом 5х5
3. Жим лежа на наклонной 5х15
4. Пулловер 3х15
6. Подъем гантелей на бицепс 3х15
5. Подъем штанги на бицепс:3х15
6. Пресс: 3х30
Зацените как вам программка???
еще я бы все цифры 15 поменял на 5-8
а отжимания на брусьях не 60, а 3хMax
6. Подъем гантелей на бицепс 3х15
5. Подъем штанги на бицепс:3х15
делать сначала 5, а потом 6, а то непонятно написано
пулловер делать 5х20 суперсетом после становой и приседа (дыхательный если)
пресс не 5х30 а 2-3хMax
вот, что я бы поменял :)
хз как можно столько жать =\
у меня было 2 жима в неделю 5х8, и количество повторений с тем же весом начинало снижаться - т.е. не восстанавливался, а тут узким 3х15, просто 5х15, потом еще наклонный 5х15
=\ я бы умер :)