Идеальная программа тренировок Для новичков

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичковКак я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
998 комментариев
avatar
так вот ты останавился а уменя вес растет же значит мой план работает, хотя очень тяжелый.
avatar
Максим Fear Утенков Занимайся по плану тренера он у нас делает становую тягу 7раз в неделю 210 кг по 15 по 20 серий. Он говорит что по тому плану можно и больше а поднимает над собой 500кг очень советую! Он ище какой то синтол себе в бутерброды ложит ты тоже купи и не будь дрищем. я вот уже 65 жму но тренер сказал что синатол мне нельзя(((
avatar
это по-моему стеб
худшая программа
"жму 65 кг"
становая 7 раз в неделю
"синатол в бутерброды"
надо бы почистить тему
а то вдруг кто-то правда решит, что эта программа - хорошая
avatar
я ездил в деревню когда был маленький и после последней поездке смог подтягиватся вместо 0 раз сразу 15 и значит моя тяга выросла на килограмм 40-50 за 1 месяц 8)))))))))))))
avatar
синатол в бутерброды :D
А слабо становую не 7 а 8 раз в неделю делать лентяи? )
avatar
2 Jack Hammer

Пожалуйста, выйди из окна с 13 этажа!
Ты такую хуйню написал в посте #248!
А если кто-нибудь тебя всерьез воспримет?
Так даже алигафрены не качаются!
За пол года-жим +5 кг? хахах Купи мозг или тренера)) Ничего личного
avatar
Да он кажись просто угарает: пишет бред и смотрит на реакцию людей!
avatar
для угара есть другая тема)
avatar
Jack Hammer,если ты всерьез,то мне тебя очень жаль..
"жму 65 кг"
"синатол в бутерброды"
эти фразы просто огонь xDD
avatar
А че вы стебетесь, пожмите сами хотя б 40 кг а потом смейтесь!
avatar
А мне из его "диеты" пункт 3 понравился:
"3) салат из луковицы, куриная попка"
Вот так! Простенько и со вкусом!
avatar
Эту диету тренер нам пишет, по емейлу за 10 дол, по фотографии!
avatar
Ну... тебя оооооочень жестко обманывают! Такого я еще не видел...
avatar
я же прибавил 5 кг!
avatar
он с казал что он консультант по питанию Колемана и Болтона, показал фотографии и сказал что если долго заниматься то можно стать такм же, и че то вроде про вес их, который они на грудь поднимают, я вот если сегодня сделаю 65 2 раза и уже будет 130 и останется не так много главное жир сбросить. Если пожму выложу видео, не думаю что среди вас много найдется кто 130 делает, я наверное с помощью массы делаю!
avatar
Jack Hammer XD я тока щас прочитал чего ты понаписал, коры даешь !
avatar
Мне сказали что на таких форумах как тут часто обманывают чтобы люди не добивались результатов, многие новички только и говорят что у них не идет ничего а уменя прогресс. Тут некоторые пишут что не идут веса, а у меня идут, и я не виноват, что многие не могут выполнить этот план, потому что генетики нет или мало едят и из-за этого нет энергии, а вы занимаетесь по похожему плану но не говорите, я видел фотографии по этому плану и знаю что еще 2 лет и я жать буду много.
avatar

#270
Максим Fear Утенков ты когда 65*2=130 раза сделаешь и будешь смеятся а не свои 75 или 55, у меня рука 49, вот жир с пуза откачаю и тогда буду весть меньше у меня от природы руки мясные 49, а я даже не занималься, мне говорят что такая масса сила, ведь 156 не шутки, а что преса нет и грудь висит не беда!
avatar
Да ты внатуре походу прикалываешься над нами! А?
avatar
Я не прикалываюсь а просто спршиваю у профессионалов, какими вы мне теперь не кажитесь.
avatar
ты лучше 130*2=260 сделай :D
avatar
Лично я делаю
вторник:
жим 1х10(разм) 3х10(раб)
подъем из за головы 1х10(разм) 3х10(раб)
пресс (верх часть)

четверг:
присядания 1х10(разм) 3х10(раб)
тритепс 1х10(разм) 3х10(раб)
пресс (верх часть)

суббота:
подтягиваюсь 4 подхода по сколько смогу повторений за подход и прес(ниж часть)

воскресение:
становая 1х10(разм) 3х10(раб)
бицепс 1х10(разм) 3х10(раб)
пресс (верх часть)

Между днями тренировок отжимаюсь !
avatar
где ты таких профессионадов отрыл умник? 5 кг за пол года? это просто смешно!!!хватит плести ересть и давайте поговорим по теме
avatar
А не проще ли новичку начать заниматься, выполняя базу и добавив к ней по одному упражнению на остальные группы мышц?)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.