Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
и даже ни разу не быв в тренажерном зале тоже можно
к тому же, как ты определил, что тут все худые? :)
ну прогресс есть - советовать считаю, что могу
фото не будет :Р он не большой, но он есть
и даже ни разу не быв в тренажерном зале тоже можно"
Ты сам то понял что написал ??? Это все равно что девственник будет советовать как лучше сексом заниматься
я сам понял, что сказал
можно основываясь на чужим опыте и теории советовать людям
отрицать это глупо - пример - работа тренера, например, не все тренеры, которые выпустили чемпионов, сами что-то где-то выигрывали
какие вопросы? что тут доказывать? можно в 5 лет прочитав миллион программ советов размышлений и результатов их использования посоветовать кому-то правильную
можно неходя в зал знать, что жмя штангу лежа результат будет больше чем от тренажера "бабочки"
не согласен что-ли? если не согласен, то спорить не хочу, т.к. это объяснение круглости Земли
другое дело, что люди, сами добившиеся чего-то служат более надежным источником информации
конечно жмущий 300 кг не будет слушать советы не захочет слушать советы жмущего 100кг, но это вовсе не означает, что второй дает плохие советы
напиши свою программу - без циклов, просто упражнения по дням
и подходы повторения (если их не циклируешь)
и на каких упражнениях сделан акцент (у некоторых жим с груди - главное, а не подсобка)
и давай без иронии, просто попробуем и все, если жим сдвинется с прошлого ПМ тогда ты признаешь, что был не прав, а если не сдвинется, то я больше в этой теме не отпишусь и новичкам ничего советовать не буду, идет?
За себя могу сказать, отзанимавшись 2 года я думал, что знаю практически все, через 5 лет я понял что многово не знаю, через 10 лет тренеровок мои познания ограничеваются основопологающими, базовыми принципами лифтинга и ББ, знанием и пониманием работы собственного организма, и кое что из диетологии и фармакологии.
Обращаюсь не только к тебе Алексей, а ко всем, кто пишет, советует, рекамендует: Люди, советуя руководствуйтесь "золотым" правилом - НЕ НАВРЕДИ. Сухие фразы вырванные из контекста чужой мысли, передающиеся по принципу "испорченного телефона", вот главная опасность для молодых и начинающих.
Весь спорт и силовой тому не исключение, основан на нюансах и мелочах, которые сначало кажутся малозначительными, а по итогу имеют решающее значение. Побеждает не тот кто больше "пахал", а тот кто "пахал" с умом, тот кто выжал из своего организма максимум и не сломался. Если бы было все просто: позанимался, поел, отдахнул, то чемпионов выбирали бы по 1му каналу в спортлото из тысячи клонов, сунул руку в барабан с бумажками - "Ура, у нас новый чемпион"
На ум приходит одно изречение "Умный учится на своих ошибках, а мудрый на чужих", так что будем умнее, а по возможности и мудрее.
Постараюсь немного оправдать тех, кто цитирует другие мысли: Самая непростительная ошибка человека, который пытается кого-то, чему-то научить - Когда тот говорит: Делай как я, по моим программам, посмотри на меня... я же вырос и ты обязательно вырастишь. Никогда нельзя забывать, что каждый человек - индивидуален почти во всем! То, что выше было предложена куча вариантов программ(причем чаще не своих, какая там отлаженная программа при стаже в 1 год?) - лишь дает возможность попробовать человеку несколько вариантов наработок и подобрать более подходящую или скомпилировать для себя свою(и), а не придумывать заново велосипед...
ЗЫ Всегда надо помнить такие вещи: 1 - для начинающего, чтобы отметать ересь - начальные тренировки с железом почти исключают изолированные упражнения... Только базовые упражнения, за мелким исключением(для любителей бицепса - перекачанная(перегруженная) мышца(особенно маленькие, как бицуха) - останавливаются в росте на срок 2 месяца и больше!)
Тренировки надо поделить примерно на 4 этапа(на первом году): 1 - отработка и постановка техники(никаких экспериментов с большими весами, т.к. это почти гарантированная травма); 2 - работа на увеличение силы(т.е. дост. приличное кол-во подходов, с маленьким кол-вом повторений); 3 - увеличение мыш. массы(сред кол-во подходов - среднее кол-во повторений);4 - увеличение выносливости(малое кол-во подходов, на большое кол-во повторений)
2 - для тренеров - запомните, тренер не учит, он исправляет ошибки!!! Ученик должен максимально быстро начать чувствовать свой организм и реагировать на его сигналы... а когда это произойдет, он сам сможет корректировать и нагрузки, и выбирать для себя более эффективные упражнения)!
Alexsey Surovtsev
уже не хочешь попробовать? :(
я согласен, что многие могут не правильно посоветуют, но так же могут и правильно, в смысле не стОит бросаться на человека, который кому-то советует делать базу, если сам он (советчик) сам дрыщ дрыщом - правильно же советует!
Sasha компактный тренер Садист-Язычник
если я делаю базу и скажу другому "я же вырос..." то это будет отличным советом, от нее растут все!
Тренировки надо поделить примерно на 4 этапа(на первом году): 1 - отработка и постановка техники(никаких экспериментов с большими весами, т.к. это почти гарантированная травма); 2 - работа на увеличение силы(т.е. дост. приличное кол-во подходов, с маленьким кол-вом повторений); 3 - увеличение мыш. массы(сред кол-во подходов - среднее кол-во повторений);4 - увеличение выносливости(малое кол-во подходов, на большое кол-во повторений)
Я имел введу ситуацию, например: слушай меня внимательно, для того чтобы ты вырос, за короткое время, тебе нужно ходить 5 раз в неделю, тренироваться до отказа, минимум 1.5 часа, упражнений по 7 в тренировке, это примерно по 3 упражнения на одну группу мышц в день и.т.д.
Вот таких старательных надо сразу отметать не задумываясь...
99% :)
0) пресс
1) подьем блока на бицепс
2) подьем гантели на бицепс
3) изолированые подьемы гантели на бицепс
4) подьемы на бицепс в скамье скотта
5) подтягивания обратным хватом
6) молот
7) подьем штанги на бицепс с прямым грифом
8) подьем штанги на бицепс с кривым грифом
9) пресс
10) пресс
Пн.: 2 тренировка:
0) пресс
1) французский жим
2) трицепс в блоке с веревкой
3) подьем гантели из-за головы одной рукой
4) подьем гантели из-за головы двумя руками
5) отводы гантели назад в наклоне
6) трицепс в блоке с прямым грифом
7) подьем из-за головы штанги с кривым грифом
8) отжимания от пола уперевшись ногами в стенку
9) пресс
10) пресс
Обязательно побегайте до тренировки час и после тоже
Питание:
Питание (12 разовое):
1) стакан протеина на молоке с сырым яйцом
2) стакан гейнера на молоке с сырым яйцом
3) салат из луковицы, куриная попка
4) стакан креатин фосфата на виноградном соке, стакан протеина на воде
5) булочка с изюмом
6) салат из чеснока, яблоко и орехи (в них столько белка)
7) обезжиренный творог - 50 гр
8) стакан протеина на молоке
9) салат из луковицы, огурец
10) суши
11) пакетик сухариков
12) тарелка вегетарианского борща со сметаной, 5 ломтей хлеба с маслом и салом, 200 гр сыра и салат из чеснока с мятой (надо на ночь плотно есть)
И поменьше мяса, тогда прорисуются кубики и будет долгожданный рельеф. Перед едой пробежка полчасовая или прогулка
РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ НОВЕЧКАМ
А последняя фраза должна звучать
РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ ДУРАЧКАМ
Alexsey Surovtsev - Знаешь если ты не можешь по ней заниматься значит у тебя генетика плохая. У меня знакомый по такому похожему плану сказал что тяговую поднял на 10 кг за 3 месяца, у него жим 75, присяданее 80, тяговая 110!!!