Идеальная программа тренировок Для новичков

А если ходить в зал 4 дня в подрят, а потом 3 дня отдыха, то будет результат?

Я тоже задавался этим вопросом.По идее должен быть рост т.к.суперкомпенсация.Если кто нибудь пробовал так заниматься опишитесь.

=\
куда 4 раза =\ зачем? =\
можно с таким графиком ходить 2 раза в неделю полноценно
типа понедельник и четверг - как раз потом 3 дня отдыха

ну результат в любом случае будет :) даже если 7 раз в неделю в зал ходить, например понедельник-среда-пятница - присед жим становая, а остальные дни спать на скамейке для жима лежа 1 подход по 2 часа - результат будет! :)

Если бы кто объяснил с физиологической точки зрения.

по-моему тупо сил не хватит, один день - полноценный, а второй - нет, а если во втором постараться, то третий совсем бесполезным получится
а желание ходить в зал будет? лично про себя - после тренировки, на следующий день, совсем в зал идти не хочется, хочется сидеть дома и отдыхать :)
а тут аж четыре дня подряд, я себе это жутко тяжелым представляю, и убивающим желание ходить в тренажерный зал

потом зачем именно так? зачем что-то придумывать? :)
4 дня подряд и 3 отдыха = тренировка, 2 отдыха, тренировка, 3 отдыха
зачем что-то новое?
врядли тут кто-то так пробовал заниматься, а максимум, что я видел - это два через два, т.е. 2 тренировки и 2 отдыха, или тебе принципиально надо 4? :) я даже себе представить не могу, что можно делать 4 дня там, в 3х днях все помещается, а иногда и в двух

Всем добрый день... я хочу начать заниматся.. пойти в зал итд... пока занимаюсь дома.... но есть такая вешь... у меня сахарный диабет.. инсулино-зависимый.. какие совееты и рекомендации можете дать?

Если время позволяет и грамотно разбить тренировки по группам мышц можно ходить и 4 раза подрят. Я сам хожу и 2 через 2 и 3 через 2,как время позволяет, главное с умом чередовать силовой и объемный тренинг, вставлять лайтовые тренеровки чтобы избегать перетренерованности.
Для достижения поставленных целей (а у разных людей и цели разные) необходимо эксперементировать, сравнивать и отслеживать результаты, менять ритм, упражнения, интенсивность.

это уже не для новичков и даже не для среднего уровня
они такое не просчитают
"с умом чередовать силовой и объемный тренинг, вставлять лайтовые тренеровки чтобы избегать перетренерованности."
лайтовые :) ну не проще ли легкими их назвать?

и еще туда же - избегать отказа

я занимался 3 дня подряд результат был хороший но сильно ныли мышцы
поэтому я забил на это дело

2 Эдо ๑۩ЕКХ97۩๑ Kenzo
Можешь смело идти и тренироваться ! Для тебя это только в пользу .
Занятия - физиологический метод снижения уровня сахара в крови .
Главное следи за самочувствием . Не насилуй себя .
Начни с легких тренировок , и особое внимание удели кардио системе .
Избегай травм любого вида . Между тренировками делай 1-2 дня отдыха.
Удачи успехов и здоровья .

2Руслан *NO_PAIN_NO_GAIN* Халецкий Спасибо брат!! Побольше бы таких как ты... и земля былабы идеальна.. смотрю на аву твою и завидую!!! Конечно окуратно буду.... Спасибо вам всем1

Где жим вверх????

Любая программа должна быть сбалансирована по всем движениям на верх тела.
То есть одинаковый объем нагрузок
1) Горизонтальные жимы
2) Вертикальные жимы
3) Вертикальные тяги
4)Горизонтальные тяги

Плюс соответсвенно на низ тела Приседания и Становая

Всем добрый вечер.уменя такой вопрос:занимаюсь 3-ий месяц и тренер составил новую программу:

понедельник:
Приседания 5x8
становая 5x8
Жим штанги 5х8
4-е упражнения на плечи

среда:
Приседания 5x8
становая 5x8
Жим штанги 5х8
4-е упражнения на ноги

пятница:
Приседания 5x8
становая 5x8
Жим штанги 5х8
4-е упражнения на спину

Вопрос правильно ли составлена программа?ПРосто закрадываются сомнения

это че за бред,он тебя в могилу сведет

вот я тож в сомнениях...мне тож бредово показалось..

первый раз такую прогу вижу,полный бред,перетренируешься быстро а то и травму получишь

Для 3-его месяца тренировок нормальная программа! Только со становой поосторожней,но если веса маленькие у тебя на становой, то в путь! Вообщем такая же программа для новичков в книге Рефа, только если будеш заниматься по этой проге поменяй местами упражнения 2 и 3, то есть Сначало Присед потом жим потом становая.....в понедельник 4 упражнение жим стоя....в среду 4 упражнением на ноги делай икры.....В пятницу подтягивания..У меня друг в тренажорку пошел давно я ему написал такую же прогу,только 3 упражнения .....вообшем ему не хватало силовой выносливости чтобы сделать 5 подходов по 8 повторений с одним весом....за месяц такой проги присед увеличился с 40 кг 5х8 до 80 кг 5х8....жим с 40 до 50 5х8(проблема с силовой выносливостью),становую он так и не научился делать.....Но я бы тебе лучше посоветовал также 3 раза в неделю прокачивать все тело,но с переодизацией нагрузки...программы можеш посмотреть в книге д. Любера

Вы можете объяснить почему прога бред? единственно это становая 3 раза в неделю,нужно поосторожней....а так нормальная программа

Бред потому что перебор базы.
Как приседать по 3 раза в неделю по 5 подходов +становая я просто не представляю.Просто восстановится не успеет организм и травму можно получить.

на данный момент
становая 90
присяд 70
жим 50

частота тренировок: понедельник - пятница - вторник - суббота и т д.

Егор те6е походу тренер составил прогу по Вейдеру, советуюется новичкам как вводный курc, только разумеется каждая трешa не до отказ, напрмиер пон тяжелая ср легкая пятн средняя хотя все же не советуют делать базу больше 2 в неделю

Князь Игорь ты хоть программы Вейдера в глаза видел? да еще и вводную---отвечу за тебя-нет!....Олег Зырянов я думаю что новичкам все таки нужно 3 раза в неделю заниматься чем 2,да и все навички только за....Андрей а приседать можно 3 раза в неделю так,как это делают все тяжелоатлеты....специально сейчас посмотрел пограммы для новичков Шейко там тоже 3 приседания в неделю(но разные тиры приседаний).....В книге Любера первые полтора года занятий приседания 3 раза в неделю...Егор Харитонов те результаты что ты написал это на раз?

нет на 8*4подхода
просто вкрались сомнения насчет того,что смогут ли мышцы востанавливаться так быстро

Если введеш переодизацию нагрузки или сопряженный метод,то проблем с воостановлением не будет точно 100%...но вот становую я б тебе не советовал три раза в неделю,за весами погонишся-отколения в технике,и неприятности могут быть......