Идеальная программа тренировок Для новичков
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
на первой страничке прога
Олег Тренев
слишком много факторов влияет, подходы повторения техника питание рабочий вес
наверняка они будут становиться больше, но не скоро, и при определенных усилиях :)
Василий Вялушкин
бытует мнение, что скажется т.к. все взаимосвязано :)
если у тебя сильные ноги, то почему не сделать их еще сильнее? :)
Владимир TopSecret 7 дек 2008 в 0:04
Mr Black, ты напиши сколько раз в день и чем ты питаешься. Как и сколько по времени ты тренируешься? Тогда и советовать что то можно!
"
так как я сам немогу полностью выбирать что мне есть)) но в основном это мясо,говядина,свинина и рис перловка,нуи различные супы вот собственно кротко что я ем))ем 4-5 раз в день.Тренируюсь 3-4 часа 4 раза в неделю
ноя бы хотел услышать совет и по питанию.Заранее спасибо
А ешь в принципе правильно. Несколько раз в день (5-6) маленькими порциями. Питайся чтобы на килограмм тела получать два грамма белка, т.е. 132 грамма и углеводов побольше чтобы массу нарастить! А так по питанию много чего написано на разных форумах и сайтах, почитай!
брусья подтягивания
вроде все :)
ну основное это жим (лежа) присед тяга - это называется золотая тройка или база
а там уж идет жим сидя\стоя, тяга в наклоне, всякие жимы на наклонной,
шраги
от таких упражнений масса идет гораздо быстрее чем от всяких подъемов на бицепс на изолирующей скамье и трицепса на тренажере
(с совсем чуть чуть лишнего)
это золотая тройка
а БАЗА - это и жим с груди, и из-за головы
это тоже БАЗА
это знают все
спорить тут не о чем
я тебе доказывать не буду, что земля круглая
шраги конечно менее базовые
но все остальное твердо относится к базе
Алексей Иваняков,согласен,что жим с груди и из-за головы это базовые упражнения..т,к. по мне оч важно,что бы плечи были развитые.. сильные плечи - сильна вся верхняя часть тела..
причем жим лежа был введен из за популярности горизонатльной скамьи и от того, что жим стоя считался в то далекое время травмоопасным. вот и заментли жим стоя на жим лежа
а вообще база это
Приседания
Приседания с штангой на груди
Становая тяга
Станвая на прямых ногах
Жим лежа
Подтягивания
Тяги в наклоне
Жим на наклонной
Жим стоя
Отжимания на брусьях
Подъем на грудь и толчок
Рывок
Сильная верхняя часть тела будет если у тебя мышцы плечевого пояса развитые будут, все вместе, в консенсусе (дельтовидные, грудные, трапеции, широчайшие)!
---------------------------------------------------------------------------------------------
ха.. ну понятное дело,что будет лучше если к развитым плечам добавить развитую грудь,широчайшие и трапеции...
А если ты будешь на каждую из них изоляцию долбить, то ты только может рельефа достигнешь, а массы и силы хер!
----------------------------------------------------------------------------------------------
я вроде с этим и не спорил..
Весь инвентарь:
Штанга 55 кг
Гуша
два стула
Гантельки по 4 кг.
Буду премного благодарен!!!