Идеальная программа тренировок Для новичков

Сгоняю жирок. 3 раза в неделю аэробика, 3 раза силовая + диета.
За 3 недели -7кг. Подскажите какие упражнения помогут согнать жирок с нижней части живота, и на грудь что лучше делать?

Если у тебя за три недели семь кило ушло, то мышц вообще дохрена погорело. Или ты только жир сгоняешь?

Только жир, с верхней части живота неплохо ушло, заметно, косые тоже подтянулись, жир на груди еще внизу висит.

На грудь делай жим лежа, самое обыденное, но эффективнейшее упражнение. А на абдоминальные мышцы живота делай подъемы ног за голову, либо в висе, либо лежа (можно на наклонной скамье).

всем привет.я новичек рост 182 вес 66кг.накатал себе програмку,но нужно подкорректировать,помогите пожалуйста.

понедельник грудь,бицепс
1) жим лежа 3х8
2)разведение гантелей лежа, или отжимание на бруьсях, или жим на наклонной скамье 3x8 ?
3) подъем штанги на бицепс 3x15 или молот 3x15 (или оба их)?
пресс 3х20
среда ноги,плечи
1) приседания 3х8 или больше подходов?
2) жим гантелей сидя 3х8 или жим штанги из за головы 3x8 (или и то и это)?
пресс 3х20
пятница спина,трицепс
1) становая тяга 3х8
2) подтягивания 3x максимум
3) французский жим 3х8 или тяга книзу 3x 8 или отжимание на брусьях (что исключить)?
пресс 3х20

Бицепс пробивай и штангой и гантелями вместе.
Подходы делай 1 разминка и 3 рабочих.
Добавь гиперэкстензию в первый день например с прессом по очереди.
Я бы трицепс делал в первый день, хотя я всегда тренируюсь по двухдневной схеме. Спину делай тяги блока еще за спину, тягу штанги в наклоне..

Джузеппе Гарибальди, я тоже по двухдневной!
Распиши, пожалуйста, свою прогу!

To#658 У тебя цель какая массу нарастить или наоборот рельеф? Если массу то оставь вот что: Понедельник: жим лежа 5x5, брусья, пресс,
Среда: приседания 5x5, все остальное нормально.
Пятница: Становая тяга 5x5, подтягивания и пресс.
И кушать много и очень много. А всякие бицепсы, трицепсы вообще забудь (пока что). Просто с твоей массой смысла делать никакого (Если конечно планируешь долго и серьезно заниматься). Если в зал до этого никогда не ходил, то можешь вообще два раза ходить и делать только базу. Главное за техникой следи в становой и приседе.

Вавилен, простая программа, первый день жим лежа/сидя, бицепс/трицепс, шраги, становая (можно добавить кто делает я практически не делаю).. Во второй день ноги, подтягивания, тяга вертикального блока.. Всякой мелочью разбавляю вроде бабочек, тяг к подбородку.. Пресс, гипер в разминке делаю.. Все медленно дает прирост, но главное он есть, жду курса чтоб нормально начать работать, потому как на сухую не прикольно и совсем почти не интересно, вот тогда все вместе 2 раза в неделю..

Братцы,помогайте.Хочу это лето посвятить тренингу,ибо достало тренироваться абы как. Значит так,нужна помощь в составлении проги. Тренироваться буду без фармы,а жаль((
Так вот,хочу на 4 дня в неделю. Особое внимание нужно уделить груди.
1.грудь,трицепс.
2.спина,бицепс.
3. грудь,предплечья(легкая тренировка на грудь)
4. Ноги,дельты
что скажите?

To#652 В смысле курса? Химки что ли? А по поводу программы, в один день становую и жим ставить, это же совсем тяжко. Тут когда одну становую с приличным весом делаешь, некоторых после упражнения блевать тянет. И зачем всякая мелочь, типа бабочки, если жим хороший делать, то для груди более чем достаточно (если конечно не на сушке).

Валера, особое внимание тебе нужно уделить жиму лежа ,становой и приседу. Купить себе ведро гейнера килограммов в пять и кушать очень и очень много. Эти упражнения дадут тебе то, что ты хочешь. Где то через полгода увидишь результаты. А новичку, да с четырехдневной прогой прямая дорога к перетренированности.

Ну как бы я уж полгода занимаюсь,и результат есть.Не могу сказать что занимаюсь бездумно.Не туплю и выкладываюсь на полную.
Гейнер мне не нужен,ибо я склонен к набору жира(
Вопрос еще такой,лева часть туловища остает по всем группам мышщ,пока это заметно мне по ощущениям,когда напрягаю.как стоит работать,чтобы себя не перекосить?

Люди у меня такой вопрос.

Я в принципе веду номальный образ жизни, не курю, нормально питаюсь, тренируюсь итд ...
Но каждую неделю, в субботу я хожу в клуб, там приходится употреблять алкоголь, курить сигареты :) не спать до утра ) Но это только 1 раз в неделю...
Как вы считаете на сколько это влияет на результаты тренировок?

to Валера Сталин:
Метода такова, чтоб между упражнениями на грудь, ноги и спину были как минимум два дня отдыха. Я так прикунул программку - может она тебе и подойдет.

Понедельник:
1. Подтягивание за голову (2 до отказа)
2. Тяга блока за голову (3х8-9 большим весом)
3. Присед со штангой (4x8-9)
4. Жим лежа на горизонт скамье (4х8-9)
5. Разводка гантелей (4х8-10)
6. Французский жим (4х8-10)
В перерывах между подходами французского жима на скамье Скотта делай бицепс (4х8)

Вторник:
1. Гиперэкстензия 2х12
2. Становая тяга (4х8)
3. Тяга блока к поясу сидя (4х8)
4. Жим штанги из-за головы стоя (4х8)
5. Шраги (4х8)
6. Предплечья (3-4х8-10)

Среда - отдых

Четверг:
1. Скакалка, беговая дорожка или велосипед 8-10 минут
2. Жим штанги из-за головы стоя 90% от раб веса (4х8-10)
3. Разводка гантелей в сторону сидя от боков (4х8)
4. Тяга гантели к поясу в наклоне на скамье (4х8-10)
5. Бицепс стоя штангой или гантелями (4х7-8) с большим весом.
6. Пресс 2 до отказа

Пятница:
1. Потягивания за голову (2 до отказа)
2. Тяга блока за голову (3х8-9 большим весом)
3. Присед со штангой (4x8-9)
4. Жим лежа (4х8-9)
5. Разводка гантелей или на станке "бабочка" (4-3х8-10)
6. Французский жим (4х8-10)
В перерывах между подходами французского жима на скамье Скотта хренач бицепс с 80% весом от рабочего (4х8-10)

Суббота и Воскресение - отдых.
В субботу дома пресс можешь делать.

Владимир, я про то и писал если делать становую то в два дня тяжело все успевать. Я становую из за поясницы не делаю, только когда шраги делаю с большим весом косвенно нагружаю.. Бабочками всякими бывают добиваюсь, потому как кажется что слабо выложился, максималист..
Максим, с клубами тяжело, сам любитель особенно летом, сам в сочи живу, поэтому.. На время отказался :( может раз в месяц удается и то почти не пью, другой кайф ищу :) прошлый раз после тяжелых жимов ногами в клуб на следующий день ходил.. Восстановление ужасное было. Приходится жертвовать.

Просто я хочу отказаться, но в конце недели срываюсь, психологически тяжело, нужна какая-то разрядка, сессия еще начинается вообще все бесит...

Если работаешь на массу то тут без вариантов придется выбирать.

Максим Александрович Рыльский
Такая же фигня была на протяжении 1.5 года.Потом тренировки стали еще реже,а курить и по клубам шляца стал чаще.Дошел до кондиции и понял что нужно выбирать что то одно.В итоге год веду здоровый образ жизни,нормально тренируюсь,а в клубах только общение с телками.

много у тебя сил остается шататься по клубам.бомби в субботу тренировку на спину и точно не захочешь никуда идти)

Лучше присед-))

ПОМОГИТЕ С ПРОГРАММОЙ: ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ ДОСТАТОЧНО ДОЛГО НО НЕ РЕГУЛЯРНО, ПОЭТОМУ ТО НАБИРАЮ ТО ТЕРЯЮ ВЕС(66-70), РОСТ 184. ИЩУ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДХОДЯЩУЮ МНЕ ПРОГРАММУ, МОЖЕТ ПОМОЖЕТ КТО?) БУДУ ЖДАТЬ ОТВЕТА!

напиши как ты сейчас тренируешься))

БОЛЬШИМИ БУКВАМИ ПИШУТ ИДИОТЫ
в этой теме уже есть нужная тебе программа, прочитай 34 страницы и будет тебе щастье

"...НО НЕ РЕГУЛЯРНО..." занимайся регулярно и все будет, этот вид спорта любит регулярность и постоянность ИМХО !!! Читай больше книг. А так для каждого своя индивидуальная программа !!!