Идеальная программа тренировок Для новичков

парни подскажите программу 3х или 4х дневную,с целью прокачки в течении недели всех мышечных групп а не тупо базу...

Сергей Орлов
1. День (Грудь трицепс)
Грудь
Жим лежа горизонтально 12х8х6х4
Жим лежа под углом 12х8х6х4
Жим лежа вниз башкой 12х8х6х4 (береш наклонную скамейку где качаешь пресс опускаешь до до 30 градусов от поластавишь в станок цепляешся ногами и вперед) прокачивает нижнюю часть груди
Разводки на горизонтальной скамье 2х12 2х10
Разводки под углом 2х10 2х8
Сведение 3х12
Хаммер 2х10
Трицепс
Француский жим лежа 4 подхода 2х10 2х8
Жим узким хватом 4 подхода 2х10 2х8
Жим в блоке 4 подхода 2х12 2х10
Отжимание на брусьях 3х8
Опускание гантели одной рукой за голову 3х15
2 День (Ноги)
Гиперэкстензия 2х20
Приседания со штангой 4 подхода 12х8х6х4
Выпады 2х12
Плита подхода 2х12 2х10
Гак 3х15
Бицепс стоя 3х8
Бицепс лежа (двуми ногами) 2х12
Сгибание ног в тренажере 2х12 2х10
Сведение 2х30
Разведение 2х30
Икры 2х20
3 День (Плечо)
Махи 2х15
Жим штанги перед собой 12х8х6х4
Жим штанги за головой 12х8х6х4
Жим гантелей 3х8
Разведение гантелей из-за головы 3х15
Жим в тренажере под углом 12х8х6х4
Задняя дельта через блок одной рукой 12х12х12х12
Задняя дельта в тренажере 2х10 2х12
Предлечья внутренним и обратным хватом 2х30
Шраги 2х30
4 день (Спина, бицепс)
Блок перед собой 2х10 2х8
Блок за головой 2х10 2х8
Тяга т грифа к поясу 12х10х8х6
Хамер одной рукой 2х15
Подтягивания 3х8
Поднятия штанги на бицепс стоя 12х10х8х6
Жим на блоке через колени 3х10
Скамья Скотта 3х10
Элипс 3х10
Жим гантелей по переменно 3х20 или тоже самое по переменно

Блин, какой идиот придумал делать грудь и трицепс вместе?!

не знаю с чем связано (может генетика?) мне6 на много удобнее делать грудь в один день с бицом. Это принципиально?

Игорь, я давно наблюдаю за тем что ты пишешь. И мне нисколько не нравятся твои программы, и все что ты гвооришь - мне кажется чушью. Не обижайся, но к твоим словам я никогда не буду прислушиваться, и по твоим программам заниматься тоже никогда не буду.
p.s. лучше буду слушать ссвоего тренера, или тех у кого есть хотя бы какое образование

ИМХО

"Блин, какой идиот придумал делать грудь и трицепс вместе?!" - нельзя этого делать?

В принципе можно, есть такие программы...поясняется тем, что тогда трицепс хорошо разогрет , после тренинга груди..
Но я предпочитаю, выполнять руки в отдельную тренировку...

Просто я делаю сразу же после груди =)))

И трицепс уже не то что разогрет :) он в принципе неплохо поработал в жиме =)
А если делать его в другой день, то мне кажется он не будет успевать восстанавливаться ... незнаю ... Мне так кажется )

У всех свои нюансы , каждый подбирает под себя :)

у меня обратный эффект, триципс после жима забит и свободными весами с ним не поработаешь можно забить только на блоках или тренажере

ммм... Ну у меня тоже забит =) я делаю французкий жим, правда с малым весом, где то 35-40 кг, может стоит попробовать делать в другой день?

на пример со спиной или ногами, когда ты его не задействуешь. а потом только ним и занимаешься

Юлия Чичерина

русские скручивания с утяжелением блином за голову по 10 повторений в три подхода зашибись прокачивают пресс. главное подобрать блин чтобы не более 10 раз в подходе можно было сделать.

Ребята подскажи!!! Занимался дома год с гантелями и штангой по-мелочи, понял, что не вариант:))) Параметры:рост 175см:вес 67кг...Сейчас хожу в зал, вот моя программа:

Понедельник:
1.Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка гантелей (на грудь)
4. Французский жим стоя
5. Гиперэкстензии

Среда:
1. Становая тяга
2. Подтягивания широким хватом (на спину)
3. Тяга блока за спину
4. Тяга блока к животу (на спину)
5. Пресс

Пятница:
1. Приседания со штангой
2. Тренажор (ноги)
3. Подъем штанги вверх от уровня плеч (дельты)
4. Подъем штанги вверх от пояса до уровня плеч (дельты)
5. Пресс

Не знаю на сколько хороша или плоха программа??? Подскажите, буду оч благодарен!

Становую выкинуть нафиг ты ж гиперэкстензии на низ делаешь, лучше замени ее на тягу штанги в наклоне - вся спина на ней работает! Тяга блока за голову и подтягивания идентичные упражнения! Нету упражнений на бицы

Становая тяга - это базовое упражение, помогающее наращивать мышечную массу....сравнивать ее с гиперэкстензиями не правильно!!! в становой участвуют не только мышцы поясницы, но и др. мышцы спины, бицепсы ног

ниче себе :)) выкинуть становую тк есть гиперэкстензия

гениально!
*пошел гиперэкстензить

Ребята, есть советы по поводу проги????????????

дело твое но становая нехило талию с жопой разносит.. И спина на ней работает так же косвенно как и при жимах лежа например

И вот посмотрите видяху из последних (Становая тяга 457) чувак делает становую за 400 и ниче кроме огромного мамона не нарастил ))

идиот

Игорь Big-Ron-Coleman Lol если ты плохой специалист в бодибилдинге зачем глупые советы давать? а?
парни, по поводу проги есть советы?

Под моим чутким руководством Катлер с Ронни брали олимпии а тут сплошные обвинения (

считаю что в понедельник много упражнений на грудь и что это за упражнение французкий жим стоя?

Другой вопрос,что новичку пару месяцев лучше гиперэкстензии поделать.
А там уж... ))

Игорь Big-Ron-Coleman Lol, не обращай внимания)))
Здесь так принято, видимо!