Идеальная программа тренировок Для новичков

Вопрос к профи.Я 2 года назад начал заниматься с железом ,и только пол года назад начал ходить в тренажку.
Хожу 3 раза в неделю , плюс уличные тренировки (турник, брусья, бег)
я не составлял себе программ. Я прихожу в зал, и тренирую все мышци , окцентируя на определенных мышцах...
вопрос .. можно ли так накачатся .. или это все бессмысленно? ....

"Я прихожу в зал, и тренирую все мышци , окцентируя на определенных мышцах...
вопрос .. можно ли так накачатся .. или это все бессмысленно? ...."
твой подход пологичнее большиснтва новичков будет!

Всем привет! Несколько лет более-менее занимался исключительно турником и брусьями, сейчас захотелось набрать массы, дайте пару советов по программе (основной упор - верхний плечевой):

1) Подтягивания за голову
Глубокие отжимания
Жим лежа
Разводка

2) Приседания
Подтягивания обратным хватом с грузом
Гантели на бицепс горизонтальным хватом
Гантели на бицепс вертикальным хватом

3)Подтягивания прямым хватом
Глубокие отжимания
Жим на наклонной скамье
Разводка

херня, а не программа для новичков! на старте должны быть только базовые упражнения... никаких 20 упражнений на бицуху!

kto-nit' zanimalsia po weideru? ego programmy daut opisannogo effekta?

Прога гавно..подтягивания чего понацея от всег бед чемпион россии и то делает одно упр токо раз в неделю)))

да..с такой прогой врят ли что-то нарастишь...

Подскажите, плз. Не могу точно сформулировать свой вопрос))
Какая польза в МЕДЛЕННОМ выполнении, например, жима от груди. Т. е., одно движение занимает не 1,5 секунды, а 4-5 секунды.

во вторник я делаю грудь и трицепс,а в четверг спину и плечи..
в какой день мне поставить жим штанги на наклонной скамье ? просто он вроде и на плечи идет и на верх груди..(во вторник при прокачке груди делаю жим на горизонтальной скамье)
подскажите..

на вторник добавь подтягивания или т-образный гриф, а на четверг после спины, грудь под углом...
у меня, например, прога из 2-х комплексов и 3 трен. в неделю, где я их чередую... т.е. раз в две недели я иду по одному комплексу 2 раза... результат - супер!

вторник:
грудь+трицепс+прес
пятница:
бицепс+спина+предплечье
воскресенье:
бедра+икры+дельты

А плечи где?

Sasha компактный тренер Efremov, про результат по подробнее бы.

Васо P.[!CR@$H!]S. Клюев, не бицепс+спина+предплечье, а спина+бицепс+предплечье раз уж на то пошло)

Александр Романов,дельты - это плечи...
помоему гораздо эффективнее будет так:
1)Грудь+трицепс (можно еще что-то добавить дополнитиельно,на свое усмотрение(я например еще качаю трапеции,икры и пресс после каждой тренеровки,т.к. эти мышцы быстро восстанавливаются и их можно качать по 3-4 раза в неделю)
2)Спина+плечи
3)Ноги+бицепс

имхо неразумная это схема бицы на спине забиваются потмоу эффективней будет так:

1 - Спина, трапы, бицы
2 - Грудь, дельты

Куплю современные монеты банка России : 50 коп,1,2 2001 года и 1,2,5 2003 года... минимум за 500 р каждую.. пишите в личку или в аську 350099022 Обязательно посмотрите у себя такие монеты... это недолго

Всем привет. Недавно начал заниматься (с сентября) и вот мне тренер программу написал,может какие-то советы дадите по ней.

1-ый день
Жим лежа
Приседания
Жим на скамье 30 градусов
Гиперэкстензия
Блок к груди
Пресс

2-ой день
Жим узким хватом
Отжимания от пола(от скамьи)
Бицепс штангой
Бицепс гантелями
Пресс

3-ий день
Жим лежа
Приседания
Жим ногами на тренажере
Гиперэкстензия
Блок к животу
Пресс

Вначале занятий у меня была разводка , жим из-за головы и блок обратным хватом,но тренер сказал,что пока мне их не пока делать,потому что мышцы не окрепли. Насчет этого не знаю.
Рост 183, масса-85 кг.И еще я слышал,что есть специальные программы,если еще не исполнилось 18-20 лет для расширения грудной клетки,есть такое?

Макс Полищук,твоему тренеру наверное виднее(на то он и тренер).В принципе прога интересная(чередование 1 день - база,1 день - руки).Позанимайся,если результаты будут значит все ок

Я конечно не знаю преследуемых целей, но жим 3 раза в неделю, присед 2 раза еще и после жима, без спины, плечей и трицепса??????????

Макс,какая у тебя цель? если набор общей мышечной массы,то надо делать упор на грудь,спину и ноги(соответственно жим лежа,становая тяга и присед),и делать каждое из этих упражнений раз в неделю(например,пон. жим лежа,среда. становая,пятн. приседания)О_о

Ну результаты вроде есть.Просто мне кажется,что у меня сейчас не такой прогресс,как вначале. Да,для начала хочу общую массу набрать,потом только на отдельные группы мыщц. Значит,надо будет добавить становую тягу,так понимаю?

Народ начал заниматься.... вес 87 при росте 167 масса есть.... занимаюсь каждый день фитнес рядом.... вот только тренеров нет да и подсказать некаму=( занимаюсь уже год как-результат есть но рельефа ни как добится не могу.... проблема подскажите программу на верхние мышцы на объем.... напишите в личку буду оч благодарен

2 Макс Полищук,не совсем так понимаешь.Ты своей программой себя перетренеровываешь,мыщцы не успевают восстанавливаться====а следовательно результата не жди.Очень сложно как сказал Алексей делать "жим 3 раза в неделю, присед 2 раза еще и после жима".В общем тебе нужно добавить становую например в среду,в понедельник убрать приседания,в пятницу убрать жим лежа. Занимайся примерно так;
ПОН.
Жим лежа
Жим на скамье 30 градусов
Бицепс штангой
Пресс

СРЕДА
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Жим лежа узким хватом
Гиперэкстензия


ПЯТНИЦА
Приседания
Жим ногами в тренажере
Жим штанги сидя
Шраги

При правильной технике и кол-ве повторений прогресс будет точно!И не делай пресс на каждой тренировке,это та же мыщца и она не успевает восстанавливаться.А для расширения грудной клетки-бег,и еще вроде есть такое упражнение,но точно сказать не могу.

Хай! Что скажете по поводу такой программки? Цель: увеличение мышечной массы. З.Ы. Между подходами - 50 раз на скакалке.

Понедельник: Ноги
1. Разгибание ног в тренажере 4*20-10
2. Приседание со штангой 4*18-10
3. Сгибание ног в тренажере 7*15-18
4. приседание в тренажере 4*15-10
5. Сгибание ног поочередно 3*15-8
6. Поднятие на носки 5*15-18

Вторник: Спина+бицепс
1. Тяга за голову 4*12-8
2. Тяга сидя к животу 4*15-10
3. Подтягивание за голову 4*12-8
4. Тяга штанги в наклоне 4*12-8
5. Тяга гантели в наклоне 3*12-8
6. попеременный подъем рук с гантелями 3*18-10
7. Подъем штанги на бицепс стоя 4*18-8
8. Сгибание рук на блоке 4*15-10
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3*10

Четверг: Грудь+трицепс
1. Жим гантелей 4*12-8
2. Жим штанги под углом 35» 4*12-8
3. Разводка с гантелями 3*15-10
4. Жим штанги лежа 4*12-8
5. Жим штанги узким хватом 4*12-8
6. Выпрямление рук с гантелями 4*15-8
7. Выпрямление рук с гантелей 4*15-10
8. Отжимание от лавки 4*12-8

Пятница: плечи+пресс
1. Жим штанги перед грудью в тренажере Смита 4*15-10
2. Махи с гантелями в сторону 3*15-10
3. Подъем гантелей перед собой 3*12-8
4. Махи с гантелями в наклоне 4*15-10
5. Шраги 4*10-8
6. Скручивание – до упора
7. Поднимание ног до упора
8. Поднимание ног до упора

по мне так это бредовая прога..
ЗАЧЕМ ПРЫГАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ НА СКАКАЛКЕ,ЕСЛИ ТЫ СОБРАЛСЯ НАРАЩИВАТЬ МАССУ ???
Если норм тренироваться,то после приседа ты не сможешь прыгать на скакалке...
4 дня - это много для набора массы,я считаю,что достаточно 3...не более
зачем нужно преседание в тренажере и жим ногами в тренажере,если ты джелаешь присед со штангой ???
каким боком может относится к прокачке груди и трицепса "Жим гантелей" ???
тяга за голову и подтягивание...зачем тебе 2 этих упражнения? выбери что-то одно..
лучше вместо гантелей на трипцепс делай французкий жим..
отжимание от лавки тоже я не считаю нужным..
Мне кажется,что в некоторых упражнениях слишком много повторений,если ты работаешь на массу..