Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-1

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 1Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
это исходя из его программы и того, что он новичек

изначально планировать после тренировки
"римская скамья 3хМах и поднятие ног 3хМах" - глупо

у всех кто начинает заниматься и планирует так - как раз получается не меньше 40 повторений глупого дерганья в 6 (ппц) подходах

это как "сегодня жим 40кг 3хМах, потом жим на наклонной 40кг 3хМах"
свернуть ветку
ну римская для новичка точно не нужна.. а поднятие ног - если делать в форме с одновременным скручиванием в висе, то больше 8-12 новичек и не сделает))) а скручивания и подъемы делать стоит. только с МАКСИМАЛЬНОЙ техникой. и без вечных рук "в замке за башкой".. вечно сцепят руки и давай себе башку в трусы тянуть.. потом жалуются - мол че это шея болеть начала.. пф..
свернуть ветку
пока получается по 20 повторений, больше физически не могу на прессе, а вот на базовых упражнениях 10 все-таки норм при моих целях? или надо изменить число в какую либо сторону?
свернуть ветку
для начала их столько и должно быть
со временем уменьшишь

ну вот делай по подходу из 20 повторений и как легко станет - с весом делай и следи за тем что ешь (диета)
свернуть ветку
Дмитрий, если в упр для пресса техника отличная, то на 7-й раз ты уже забиваешь мышцу, на 12й - тебе уже прям херово, на 15й уже вспотел и 20 скорее всего не получается. если у тебя таки охрененно сильный пресс, то добавь отягощения, хотя я уверен, что первый месяц - 2 ты и так будешь делать

а вообще, что бы щас не слушать всех, а создать свое мнение, прочитай книжку какую-нибудь, где полностью описаны тренировки, суть усилий описана, в чем разница... тут как бы полной картины не увидишь, на форумах никто не станет писать книгу.. а важной информации очень много, что бы вот так просто ее за пол часа озвучить
свернуть ветку
встречаются такие книги - где говорят противоположности!
не подскажешь книгу, которая мне помогла бы?
свернуть ветку
Если уж хватает сил делать на каждой тренировке 2 упражнения по 3 подхода на пресс, то делай выбери себе 6 разных упражнений и делай по 2, 3 раза в неделю. Между подходами отдыхай по 30-40 секунд, а кол-во повторений в 15-20.
P.S. Не забывай про упражнения на косые мышцы.
свернуть ветку
Дмитрий Майоров почитай цитаты Клестова(есть специальный раздел) на фитспорте
свернуть ветку
только если ты прочитаешь книгу, но решишь все по-своему, а не примешь за истину все, что там написано
потому что правда "встречаются такие книги - где говорят противоположности!"

о, я тоже пойду почитаю цитаты Клестова :)

что-то тут дожуя...
http :// fitsport. ru/fm/index.php?showtopic=2920
свернуть ветку
Дмитрий Майоров, мне нравится как Вейдер описывает тренировки для новичка. я правда не со всем согласен и вообще 30% книги выкинул бы, но все же это лучше чем многие другие творения..
свернуть ветку
косые? о_О
какие упражнения на них?
свернуть ветку

мм. судя по последнему посту, тебе срочно нужна книга - Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений"
свернуть ветку
"Дмитрий Майоров почитай цитаты Клестова"
по-моему он пишет там не для новичков

специализация, качать только правую часть тела, потом только левую
и вообще все начинается с "Спустя 2-3 года ргулярного тренинга, у атлета формируется определенное телосложение"
это не для этой темы :)
свернуть ветку
ухахах ухахаха
нашел в Клестове
"Если человек занимается всего 3 месяца, то сплит вообще не нужен, все тело за тренировку в базовых движениях 3 раза в неделю 5-7 упражнений в 3 подходах по 10-12 повторений."
свернуть ветку
А как ты хотел-ипашьте чемпионские методы,юзайте фарму так что ли?
свернуть ветку
нет :) я так и хотел! просто Максим сильно сомневается в эффективности фуллбади

опять же Клестов
"Новичку тренироваться 2 раза в неделю бесполезно абсолютно. Я начал с 4 раз в неделю но потом быстро перешел на 6. Если бы сейчас начинал, то конечно бы начал с 3 раз в неделю прорабатывая все тело за одну тренировку. через 3 месяца разделил бы тело пополам и тренировался бы 4 раза, прорабатывая все группы 2 раза в неделю. А потом когда уже стал бы в жиме лежа за 100 работать раз на 10 и вприседе за сотню на 15, перешел бы на более редие тренировки для каждой мышечной группы. Начитались всякой иностранной ерунды и с первых дней перетренироваться боитесь. Пахать надо как следует, а потм все остальное по крайней мере на первых порах."

я думаю, теперь никто не скажет "на форумах пишут балбесы, читайте книжки" только насчет 3 месяцев не согласен - скорее сюда надо вставить "с прекращением роста рабочих весов"
свернуть ветку
Алексей - цитата этого чувака похожа на Вейдеровские рекомендации на 90%
свернуть ветку
кто вообще придумал так называть - фулбади? понты ..))
свернуть ветку
да не понты это :) ты же "сплит" называешь "сплит" а не "разделение"
свернуть ветку
хм.. логично.)) а еще пампинг, бодибилдинг и т.д. просто фулбади - звучит непривычно
свернуть ветку
Ну называй :все тело за тренировку.
свернуть ветку
Я тоже с некоторыми выводами Клестова не согласен:Новичку тренироваться 2 раза в неделю бесполезно.А если я более 2-х раз в неделю не могу посещать зал,то что же все пиздец,я не буду рости.НЕ СОГЛАСЕН.
свернуть ветку
не нихрена.. теперь буду фулбоди называть..
свернуть ветку
я как-то эксперемент, скажем так, ставил. Тренировался 1 раз в неделю, 4 недели. иногда выходило 3 раза за 2 недели. что замечено было. руки - очень быстро росли. по сравнению с предыдущими тренировками руки прямо разрывало. Приехал к жене через 3 недели - она даже удивилась.))

так что, думаю 2 раза в неделю - вполне справедливо работает и для новичка и для среднетренированного.
свернуть ветку
ну Клестов это преувеличил, просто так сказал, чтобы обеспечить другим максимальный результат

если Дмитрий еще тут, то предлагаю использовать программу Клестова
1. Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2. Жим лежа
3. Жим гантелей стоя
4. Тага в наклоне
5. Отжимания на брусьях
6. Подтягивания у.х. к себе или тяга блока таким же образом.

с подходом пресса в конце
и смотреть каждый месяц на прогресс (тут бы отписывался)? не хочешь так? :)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.