не удается набрать вес

наверно так станислав.

нифига! пахать надо,пахать и жрать! 65 не вес!уверен - это не предел!
сам весил 68!!!!!при росте 191!!!! и массу было не набрать,но как-то начал жрать тачками и норм,за 4 года дополз до 104! при этом жира минимальное кол-во!

ГЛАВНОЕ ЖРААААТЬ!!! и долбить адекватно питанию!

Главное - методики. Если не растешь, значит не так занимаешься и не так ешь.

проблема у каждого своя. сказать в общем, что не те методики лии не то питание может каждый :) а посоветовать конструктивно почти никто... есть реально такие люди, которые едят, спят, стараются, но не растут. причем и эксперементируют, и советов тренеров слушают :)
у меня вот проблема, набираю медленно очень ММ, и паралелльно жир, хотя ни быстрых углеводов, ни вредных жиров не ем, сочетание белка тоже высокое, в день ем не больше 2400 ккал, а жирею :) генетика такая..

2400 это ж ни о чем!!!!!!!!!!

Вот я тебе и говорю, а с них жирею при 3 разовых тренировках в неделю полуторачасовых и иногда кардио ;) так что все индивидуально :) а есть те, которые по 3000-3500 жрут и не набирають

это про меня!4000 в среднем, но мясо прет,а жир практически нет)но так было не всегда! веришь нет - после проги на ноги так пошло,а до этого мясо не шло,ток жир лип!

хм.. интересно :) но я ноги тоже делаю :) через день приседания, ессно, не с субмаксимальными весами, а жир все равно лезет.. наверно в батю пошел я :)

Занимался по студенчеству. Потом был перерыв около 2,5 года, форму потерял, поправился сильно, был 95 кг (рост 190 см).
Начал снова заниматься в феврале 2009.
Похудел, вес в пределах 89,5-91 (колебания в течении недели, после выходных набираю немного).
Тренировки 3-4 раза в неделю (1-грудь, 2-спина, 3-руки и плечи, 4-ноги).
Уже несколько месяцев вес не меняется. То ли масса меняется структурно, то ли вообще стоит на месте даже без структурных изменений.

Хочется набрать сухой массы к лету. Ем нормально. Сплю не всегда достаточно, но восстанавливаться успеваю.

Что посоветуете?

8 недель ада! прога на ноги в Железном мире описана)
вот ее попробуй!)

народ вы пишете в основном правильно
НО незабывайте генетические предрасположенности,кому то легче набрать вес а комуто тяжелее!

мне жир набрать легче))) повышаю угли - жирею, но силовые растут, мсо вроде тоже, но жир ппц.. впереди всего, урезаю угли - вообще нихера не расту...

у тож када угли начинаю есть болше пресс за неделю исчезает сразу,такая же херь(

У меня рост 197см весил я в июле 73 кг начал заниматься, становую и присят не делаю болит спина, сейчас набрал вес до 86 кг, жру все) витамины компливит и т.д.=) хочу до 90 набрать =)

#151, максим, та же байда, мы вроде уже общались на эту тему.. я уже счас ваще урезал угли и вредный жир, угли только с низким ГИ, макароны из тв. сортов, рис темный, иногда греча и овсянка, вечером ваще угли не ем.. Иногда на выходных булку позволю или пару пирожков заточить, и все. Сцука, на 4,5 кг набранного за полгода веса, около 2 жир! Плюс вода еще, чуствую, если 1,5-2 кг чистого мяса набрал, то хорошо :)

ну так и должно остаться 1,5-2 кило. для меня просто сложно четко понять как набирать массу и при этом по минимуму набирать жир. все че-то эксперементирую, но пока не нашел путь.))
щас в рационе наоборот достаточно много углей с высоким ГИ, буду смотреть насколько много набираю с ними, потом буду использовать продукты со средним ГИ и т.д. очень уж много индивидуальных особенностей..

Я после каждой тренировки ел по 2-3 пачки творога в течениее 2 часов, так как организм лучше усваивает в это время после трены

После тренировки:

а) через 15 минут после завершения последнего сета: 3-4 средних банана
б) через 35 минут после завершения последнего сета: 200-250 г творога 1.8%
в) через 70 минут после завершения последнего сета: 200г (сухой продукт)
гречки/риса/макарон

Лучше, конечно, использовать в а) и б) углеводно-белковый и, соответственно белковый напитки (а - гейнер, б - сыворотка).

Тогда в приеме пищи в) - добавим еще долгоиграющий белок-казеин (творог).

Вообще, при наборе мышечной массы, в первые 2-3 часа должно обеспечиватсья до трети дневной калорийности

хм. а че толку творог есть, если он через 2-4 часа усваиваться начнет. я использую яичный белок, а творог на ночь.

да и бананы - сразу - как только включаться пищеварение начнет, так сразу они в топку и попадут, следовательно и запасы гликогена пополнены будут раньше.

Яйца тяжело усваиваются, хотя если желудок выдерживает, то конечно можно. Про творог - ты замерял, чтоли? ) Откуда такая точность?) А почему не через 1.5 - 3, скажем? Я знаю, что это казеин, но то, что он НАЧНЕТ усваиваться так поздно, это бред. В углеводно-белковое окно все усваивается быстрее.

"Лучше, конечно, использовать в а) и б) углеводно-белковый и, соответственно белковый напитки (а - гейнер, б - сыворотка)."

Про бананы, ты только мои слова повторил.

нифига себе.. где ж точность)) 2-4 часа разбег. о твороге читал еще в советских книжках продуктах и времени усвоения, усвоения после термообработки, да и современная литература то же самое говорит.

А можно ссылку на статью, или сами статьи целиком. Я не придираюсь, мне действительно интересно.

ох ты спросил.. помоему в Скурихиной читал. книга о пишевых продуктах. там 3 издания, в каком-то.
Не, на самом деле, не помню, но я отвечаю - не с потолка взял о твороге. найду источник - обязательно кину.

Буду благодарен. В личку, если можно.

#155, я тоже эксперементирую, но пока тоже безуспешно, особенностей индивидуальных реально много!