Фитнес и бодибилдинг → как согнать жирок

Пиздец! Точно,какой-то тип,занимающийся в фитнес-центре и не первый год,не знал,что за хрень такая силовая рама.Зато велик крутит 5 раз в неделю и говорит,пресс он у меня есть,его просто не видно!
свернуть ветку

Вячеслав - 5 минут интервального бега,20 подходов пресс,час жесткой силовой и потом 30 мин велосипеда опять интервально это минимум по тренингу.Виталик - где тут про силовую раму?Или другую тему припоминаешь?
свернуть ветку

Я тебе из своего общения инфу писал. Или оборудование для приседов уже не силовая рама?
свернуть ветку

тема то общая а фраза вырвана.Виталик - бывает что и стойки даже нет.В старом зале где я занимался было три рамы 6 скамеек для жима и вечно один сломанный кардио тренажер.Ценители темы были в восторге,а фитнессисты быстро отсеивались а подснежники не заглядывали
свернуть ветку

Саша,так и я о том же! Парень,тот с подкожным прессом,уже больше двух лет дрочит себя,одни растройсва желудка и оспины получил.
свернуть ветку

всем привет! я тут новенькая и мне не совсем понятен суть разговора, но я за 3 месяца сбросила 10 кг под присмотром тренера. хожу в атлетклуб. ем не менее 4 раз в день. общая каллорийность в сутки не превышае 1600. в зале делаю комплексные упражнения. тренер говорит что сначала необходимо похудеть, удержать этот вес и только потом формировать фигуру. а про бег он сказал что на даной стадии это не нужно- только ходьба быстрым шагом. к новому году хочу сбросить еще 10 кг.
свернуть ветку

Поздравление!А в чем вопрос?
свернуть ветку

Обмен опытом,и это хорошо.Но без конкретики слабоинформативно - если лишнего жира 100 кг 50 улетает в легкую,если всего 5-6 последний кг упирается чудовищно
свернуть ветку

короче бег спринтерский плюс диета
свернуть ветку

Качай так же пресс, но делай меньше перерыв и увеличь число подходов(если там именно жирок, а не жир)
свернуть ветку

Виталик , хочу у вас спросить, узнать ваше мнение. Сейчас стоит жара и у нас в зале тренер включает кондиционер. но когда он уходит , парень который занимается давно выключает его, аргументируя это тем что, для того чтобы тренировка была эффетивной и полезной мышцы должны разогретсья а кондиционер мешает этому. я не согласна с этим. так ли это? мне кажется мышцы разогревать необходимо нагрузками а не температурой вы помещении.
свернуть ветку

Вы правы,тем более при аэробной(да и при анаэробной,да и вообще всегда) нагрузке доступ чистого кислорода особенно важен.А тому любителю спертого воздуха дайте совет заниматся в химзащите и противогазе,торкнет его как он хочет с лихвой.И нехрен по залу ему шлепать взад-вперед,пускай дурака не валяет и сократит паузу между сетами. Идите Ирина и включайте,скажите,что потом дышать вредно и для этого придумали кондиционер.
свернуть ветку

спасибо за совет.
свернуть ветку

Эффективно еще купить шагомер и замерять кол-во шагов в день. Вроде около 10 000 должно быть, это при номальном темпе около 8 - 10км в день. Очень действенно, если следить за этим.
свернуть ветку

Коня в стойло поставить и шешочком ходить. Вот и вся радость. Цивилизация!
свернуть ветку

Александр, я ем по 2000-2300 ккал, и продолжаю набирать (поверх мышц уже жир пошел)! на диету не хочу, сами знаете почему, ограничивать боюсь калораж! что в таком случае?
свернуть ветку

2000-2300 ккал- это не много? это какой же надо вести подвижный образ жизни чтобы столько ккал израсходовать? при моей работе( мастер строительного участка) я целый день на ногах плюс тренажеры и то тренер посоветовал не более 1800 ккал в день. Виталий очень интерессует ваше мнение. почему то к вам большое доверие.
свернуть ветку

Диета не значит ограничение по калориям.Я сушусь на достаточно высококалорийной.Виталик - скажи по честному что запариваться с подсчетом калорий полная ерунда
свернуть ветку

Ага,ну его нафиг! Зеркало-лучший каллосчетчик!...даже не весы.
Ира,Саня ответил верно.Но это с годами наработанный опыт,он уже интуитивно знает,что когда и сколько есть и как и сколько быть в движении,впрочем как и Оля. Вы пока считайте,так лучше.Три месяца маленький срок для понимания СВОЕЙ физиологии.Скоро у вас быстрый процесс похудения станет,а он точно остановится,начнете искать причину.И один из ответов,как это не пародоксально звучит и будет как раз взвинчивание общего коллажа и естественно пересмотр тренировочных принципов.
свернуть ветку

Добавлю.После исключения простых углеводов и полинасыщенных жиров,и сложных углеводов после 14.00 можно есть себя не ограничивая по калориям,главное почаще,Тут будет трудно набрать колораж а не ограничить.
свернуть ветку

всем спасибо за советы. то что вес встанет я в курсе, тренер предупредил. меня огорчает одно, незнаю прилично ли об этом говорить- но вместе с весом уходит и ГРУДЬ. тренер говорит что грудь это жировые клетки и от этого не уйти, они будут уменьшаться. я растеряна- грудь терять не хочу и вес нужно сбросить.
свернуть ветку

В меня тая же проблема:( нужно выбор делать:(
свернуть ветку

А я первый жир сгонял водой,бегом с последующим офп, был месяц каждый день кроме выходных дрочил велосипед по 1.5 - 2 часа добиваясь повышения средней скорости. и среднекалорийным питанием на 2000-2200к.без сладкого,жареного дошел до 82 и встал надолго. пока не стал интенсивно заниматься с 30-60 секундным перерывом между упражнениям. и пока не повысил общую калорийность питания и не стал есть малыми порциями 5-6 раз в день с добавлением в рацион творога и молока.

сейчас уже на 78. осталось 3-4 кг. думаю за 2 месяца добью=))
свернуть ветку

а жим ногами может войти в роль альтернативы к бегу?
свернуть ветку

эээээ,нет
свернуть ветку