Фитнес и бодибилдинг → как согнать жирок

а саун жир не сбрасывает?
свернуть ветку

жирок надо сгонять эфедрином аспирином и кофеином и жирка не грамма не будет))))
свернуть ветку

Подскажите, пожалуйста, если моя цель занятий спортом- сжечь жир и слегка подтянуть мышцы, то мне надо после занятий (пока открыто белково-углеводное окно в течение 20мин.) есть творог, например? я занимаюсь дома под видео около 50мин., а потом бегаю минут 15-20.
Прочла 76 страниц про питание в одной из групп, но там столько разных мнений, что я вообще запуталась... Заранее спасибо))
свернуть ветку

Гг
соотношение белка\жиров\углей должно быть расписано на весь день , а не на послетренировочное питание, оно конечно самое важно за день(не считая завтрака) но и за остальным рационом надо следить.
ЗЫ. творог(казеин) долгие белки(12 усваиваются)...тебе б то, что быстро всасывается.
свернуть ветку

чегоооо????? О_О а по-русски, если?=))
свернуть ветку

Я просто всегда думала, что после тренировки 1.5-2 часа не следует есть, но ,как выяснилось, по этому поводу столько мнений, типа надо после тереньки белки и угли есть, чтоб мышцы восстановить, но мышцы то мышцами, а с жиром то что??
свернуть ветку

ешь каждые 3 часа. после тренировки пей сывороточный протеин и заедай бананом. добавь белков(курица,творог) убери углеводы с высокой усвояемостью(сахар,булки, сладкие напитки и тому подобное).
творог идеально на ночь а не после тренировки.
в общем пересмотри свое питание. почитай здешние темы. подтягивай мышцы, убирай жир, слушайся маму и папу.

жир топиться будет если ты мышцы обеспечишь белком а углеводы в течении дня урежешь.
постренировочное питание все идет на подпитку мышц.
свернуть ветку

=))
свернуть ветку

видел тут недано на женском форуме что за три часа до тренировки и 3 часа после тренировки нельзя есть только пить и жир уходит на глазах.
женские форумы про похудание зло=)
свернуть ветку

тогда б уж карнетин лучше пили ))
или вон, диета Кристьяна Бейла....одно зеленое яблоко в день, красота(фильм "Машинист")
свернуть ветку

многие на карнитине соскакивают в плане питания. Думают что типа суперкрутой ЖЖ и можно себе позволить большее.
У многих первые приемы карнитина вызывает повышеный аппетит( на себе тоже помню, и разьедаются обратно на 5-6 кг=)
свернуть ветку

А почему творог нельзя после тренировки?
Сывороточный протеин-это спортпитание, типа как белок?? извиняюсь за нелепый вопрос...)
свернуть ветку

62
а где воля?)для этого бб и занимаются)

творог- долгоиграющие белки, усваиваются 12 часов!
тебе нужно подпитывать мышцы здесь и сейчас!да, спорт пит.

белок это не спорт пит))))
свернуть ветку

Спасибо))
таперь хоть творогом этим не буду давиться...)))
свернуть ветку

давись только на ночь=))
Не хочешь покупать протеин ешь яичные белки отварные после трени. штук 7-8. но блин...этим даже вроде самые тру не занимаются.
свернуть ветку

а вообще завяжи для начало с алкоголем.
может вся проблема в нем о_О
свернуть ветку

Так а на ночь то зачем? я вообще не ем на ночь... С белками жесть 8 шт.!

про алкоголь . Я не пью. Честно говоря, я даже обалдела от такого совета!!)) "завяжи с алкоголем")) На аваторе не мое пиво, я этот стакан рукой крутила и усе.)
свернуть ветку

"после 6 тоже нем..."

просто проблема Российский девушек это пиво и другой гадость в неимоверных количествах от которых страдает фигура.
сейчас проще стрельнуть сигарету у девушки чем у парня.(с)
свернуть ветку

Ну не именно после 6, но мне на ночь не особо есть охота. А творог , если его не разбавить йогуртом , такое г...! а йогурт с творогом на ночь-это уже угли и белки, а не просто белки))
Почему только у российских девушек проблема, типа в других странах не пьют. Они просто может так не офишируют, но они каждый день практически за ужином пьют!
Про сигареты, я не курю))
свернуть ветку

йогурт?о_О
что за извращение?))
сметанкой обычно разбавляют и сахарком...бабкин рецепт :D
свернуть ветку

йогуртом вкусно!! сахар не ем! сметана жирная!
я уже помешалась , наверно)
свернуть ветку

тогда соси палец и смотри как другие ЕДЯТ! )
свернуть ветку

не тянет на сахар , ну в чистом виде по крайней мере! а сметану ем но не с творогом)
свернуть ветку

после 6 надо есть. иначе ты оставлячешь организм без еды на 14 часов.
не жди что метаболиз ускорится и ты сьешь меньше.
творог на ночь сьедаешь ибо казеин, он будет усваиваться всю ночь и не оставит твои мышцы без подпитки.
обезжиреный знаю гадость, но ты хочешь подтянуть фигуру или просто так нам вопросы задаешь? сьедай на ужин 200-300 грам овощей с рыбой нежирной, либо жирной но красной, или с курицей отварной. а на ночь полпачки творога, а лучше всю пачку. и подпитка для мышц на след тренировки, и метаболизм в хорошем состоянии.
главная идея частого питания это выской уровень метаболизма.
свернуть ветку

попасть на Курс Молодого Бойца в армии ! ! ! !Лично я за 40 дней скинул 16 кг веса...был 80 по окончанию курса стал 64....
свернуть ветку