Бегаю после тренировок 10-15 минут. Отлично жир сжигается. Просто если бегать просто так, то чтобы сжигался жир надо пробегать минут 40 и потом организм переключается на внутренние запасы.А так час интенсивных тренировок жиросжигающих до пота а потом 10 минут бега. А многие ли способны на бег больше 40 минут? не говоря уж о том что неподготовленному человеку это вредно.
А как вы думаете, достаточно ли ежедневных пробежек по 30 мин, чтобы сбросить пару лишних кг(или силовые тренировки обязательно необходимы. Просто от бега я ловлю кайф, а вот с железками дело обстоит иначе)))?Естественно при этом соблюдать режим питания=)
Это достаточно сложный вопрос. Если речь идет действительно о "паре лишних килограмм", и вы не заморочены на минимальной жировой прослойке и "плоском животе" и прочих атрибутах, то бегайте конечно тем более это вам в кайф.
Только не забывайте что при беге трусцой вы не особо много тратите каллорий, а если и тратите то жира расходуете по минимуму.
На счет режима питание. Ешьте 4 раза в день мелкими порциями, питание не должно превышать 1800-2000 калорий и конечно никаких рафинированых продуктов.Не ешьте за 3-4 часа до сна.
Хотите сделать немного эффективнее свои тренировки, не ешьте углеводов 3 часа до тренировки. и вместо 30 минут бега трусцой бегайте в рваном темпе, 100-150 метров выкладывайтесь на полную(как спринтер), восстанавливайте дыхание 30 - 35(идеально конечно 15-20 но вы же не спортсменка, если восстанавливается за 15-20 то хорошо) секунд и снова на полную.
За пару недель и скинете пару килограмм=))))) если же вы заморочены на получении своего идеального тела, то тут намного все сложнее и одним бегом вы просто не отделаетесь.
Спасибо за ликбез)) В среднем я ем на 1200-1400 ккал. А на счет бега нужно будет попробовать с ускорением. Только вот после пробежек пульс у меня всегда 180, не слишком ли это многовато? По ощущениям ничего негативного не замечаю вроде.
А на счет конечных целей - то мне просто хочется немного уменьшить жировую прослойку и подкачать ноги)))
1200-1400 это мало. тут по моему в каждой теме твердят что нельзя похудеть КРАСИВО(заметьте это ключевое слово) мало питаясь, и тренировки будут не эффективными. около 2000 тысяч вполне нормальная цифра если вы не прикованы к стулу по 10 часов в день. (еще раз повторюсь если без рафинированого питания, сахар,булки,фастфуд и полуфабрикаты). Ешьте чаще и по малу, много пейте, много читайте тем в этой группе и вобще не читайте женские форумы по похудению и тренировкам там чаще бред пишут=)))).
На счет пульса не могу взять на себя такую ответственность за ваше здоровье и дать совет. По моему многовато. Этот вопрос надо разбирать. Посоветуйтесь с врачом и проверьте сердце, без шуток. Лишним никогда не бывает.
Ян, если хочешь подсушить тело, то лучше делай упор на расстояние, а не на время. Т.е лучше бежать трусцой 10 км, чем 2 км но в бешеном(интервальном) темпе.
Бегаю по вечерам, в среднем темпе, после бега обязательно ем,так как у меня нет цели похудеть,наоборот занимаюсь набором массы,есть ли от этого польза?в плане набора массы,или все безтолку?если можно,то в личку
начал бегать недели 2 назад, начмнал с 10-12 минут, потом стал по 20 минут бегать, особых проблем не было, 3 дня назад начали зверски болеть икры(до этого побаливали, внимания не обращал), но сегодня даже 15 минут пробежать не смог, думал разорвутся нахрен, до сих пор не прошли, что делать?
Всем привет, нужны советы: Цель - развить мышечную выносливость. Пока что бегаю по пять км равномерным темпом 3 раза в неделю. Сам по себе я тоньше среднего (60кг, 18лет), планирую участвовать в веломарафонах, дальних заездах итд. Как следует бегать? После тренировки можно сразу покушать? Лишними килограммами не страдаю ;)
А многие ли способны на бег больше 40 минут? не говоря уж о том что неподготовленному человеку это вредно.
Наверное было бы правильно задать вопрос как правильно бегать и питаться на протяжении дня чтобы не поправляться.
Если речь идет действительно о "паре лишних килограмм", и вы не заморочены на минимальной жировой прослойке и "плоском животе" и прочих атрибутах, то бегайте конечно тем более это вам в кайф.
Только не забывайте что при беге трусцой вы не особо много тратите каллорий, а если и тратите то жира расходуете по минимуму.
На счет режима питание. Ешьте 4 раза в день мелкими порциями, питание не должно превышать 1800-2000 калорий и конечно никаких рафинированых продуктов.Не ешьте за 3-4 часа до сна.
Хотите сделать немного эффективнее свои тренировки, не ешьте углеводов 3 часа до тренировки. и вместо 30 минут бега трусцой бегайте в рваном темпе, 100-150 метров выкладывайтесь на полную(как спринтер), восстанавливайте дыхание 30 - 35(идеально конечно 15-20 но вы же не спортсменка, если восстанавливается за 15-20 то хорошо) секунд и снова на полную.
За пару недель и скинете пару килограмм=))))) если же вы заморочены на получении своего идеального тела, то тут намного все сложнее и одним бегом вы просто не отделаетесь.
В среднем я ем на 1200-1400 ккал.
А на счет бега нужно будет попробовать с ускорением. Только вот после пробежек пульс у меня всегда 180, не слишком ли это многовато? По ощущениям ничего негативного не замечаю вроде.
А на счет конечных целей - то мне просто хочется немного уменьшить жировую прослойку и подкачать ноги)))
На счет пульса не могу взять на себя такую ответственность за ваше здоровье и дать совет. По моему многовато. Этот вопрос надо разбирать. Посоветуйтесь с врачом и проверьте сердце, без шуток. Лишним никогда не бывает.
Цель - развить мышечную выносливость. Пока что бегаю по пять км равномерным темпом 3 раза в неделю. Сам по себе я тоньше среднего (60кг, 18лет), планирую участвовать в веломарафонах, дальних заездах итд. Как следует бегать? После тренировки можно сразу покушать? Лишними килограммами не страдаю ;)