Бег

обычно так и бывает человек обладает признаками 2ух типов.

Альфа-кетоглютарат. Это предшественник глютамина, обуславливает замедление всасывания до 6-8 часов. Для ВСАА или аминокислот это мегаактуально.
сори за скудность инфы но вот к тмоу чтоя гвоорил про бца

Не длительность всасывания а кол-во всасываемого вещ-ва увеличивается, возможно за счет увел длительности.

Бег 6-7 км 2 раза в неделю по вечерам (обязательно не позднее чем за 1,5 часа до сна) + 1 раз в неделю играю в футбол 1,5-2 часа.
PS: зимой бегать легче чем летом это из собственного опыта.

А у меня зимой всегда тяжко носом дышать

Одно могу сказать точно, зима или лето на дворе, на улице бегать приятнее чем на беговой дорожке )))) Летом еще можно на велосипеде проехаться за городом км 50, а зимой на лыжах. Все лучше чем слушать жужжание этих кардиотренажеров )))

БЕг классная штука. Летом люблю каждый день по жаре 12 километров бегать. Хорошо для подсушки

Подскажите пожалуйста: с весны хочу начать бегать,но очень волнуюсь за свои искры,они у меня и так довольно объемные и накаченные(видимо это у меня генетическое),не станут ли они еще больше от бега? Просто это мой страшный сон и хотелось бы этого не допустить)

БЕг классная штука. Летом люблю каждый день по жаре 12 километров бегать. Хорошо для подсушки
угу,за одно и пару кило мышц сбросишь.

А что, разве при беге мышцы "сбрасываются?" что-то не замечала такого)

если не есть, то конечно)))

А ЗАЧЕМ НЕ ЕСТЬ??)

привет все я чемпион Европы по бегу вот переехал в Россию несколько дней назад и попробовал бегать но моя экипировка рас читана на лето и я очень часто падал подскажите обувь для зимнего бега (если можно пишите в личку) заранее спасибо!!!!!

я только собираюсь начать бегать.
подскажите, кто знает, как правильно выбрать обувь для бега, а то я ничего в этом пока не понимаю !
(зависит ли выбор от роста и веса? из какого материала ? всегда ли хорошая обувь самая дорогая? может посоветуете какую-нибудь марку ? ...)
заранее спасибо! =)

Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Это качество необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиванию, что может добавить скорость. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки; под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок.
Современные технологии и материалы предлагают много способов амортизации, но основными являются воздушная подушка (полость в подошве, может быть заполнена специальным газом) и пружинки под пяткой.

Также беговые кроссовки должны быть удобными, легкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В беговых кроссовках обязательно должна быть зафиксирована пятка.

Загляните внутрь кроссовки. Обычно в беговых кроссовках есть небольшой бугорок на стельке. Он нужен не просто для удобства ноги в кроссовке - являясь супинатором, он помогает правильно распределить вес тела, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночный столб.

Если Вы собираетесь бегать на природе, то подметка должна быть более агрессивной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» для увеличения сцепления. Для бега по жесткой поверхности, например, по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подметкой.

Материал, из которого сделана верхняя часть кроссовки, должен дышать, он должен быть мягким и прочным. Для того чтобы нога не потела, лучше брать кроссовки из натуральных материалов - хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой (из плотной сетки) с кожаными вставками.

Обувь должна быть по размеру, но в спорте есть исключения. Так, например, профессиональные футболисты берут бутсы на размер, а то и два меньше. Они это делают для того, чтобы увеличить плотность ноги, и, как следствие, увеличить силу и точность удара. Ведь всем известно, что зажатый в кулаке коробок спичек способен ощутимо усилить удар. У футболистов происходит примерно такой же эффект.
Для оздоровительного бега лучше взять обувь чуть-чуть большего размера, это будет способствовать лучшему воздухообмену. Размер ноги, как и рост человека, могут меняться в зависимости от времени суток. Пробежка разгонит кровь по организму, и будет приток крови к ногам, от чего они немного увеличатся.

Вообще, когда вы бегайте по утрам это чисто для растяжки, тонуса. Ноги или мышци не накачать. Надо бегать вечером - больше намного эфект.

вопросы бональные:::
когда лучше бегать утром или вечером?
скажите что кушать перед тренировкой?
сколько бегать новичкам?
какую обувь выбрать спец или нет?

Утром или вечером дело лично твое. Когда есть время тогда и бегай.
Перед тренировкой за 2 часа сложные углеводы и мясо. За 1ч-30мин можешь выпить сладкий чай.
Бегать по самочувствию. Постепенно наращивая темп и кол-во км или минут.
Обувь в какой удобно в такой и бегай.

а утром будет достаточно одного чая перед бегом?

С сахаром.

когда лучше бегать утром или вечером? - вечером
скажите что кушать перед тренировкой? За полчаса до тренировки белков поешь
сколько бегать новичкам? Сколько сам сможешь
какую обувь выбрать спец или нет? Удобную =)

а почему вечером? кто как говорит---может аргументы есть какие нибудь.

я столько разных мнений читал, даже не знаю что и думать

Именно поэтому я написал что бегать нужно тогда когда удобно тебе. И белок тебе не нужен за пол часа. Разберитесь в вопросе сначала советчики.

Лучше бегать вечером, я этот вопрос изучал детально. С утра организм не проснулся и гормональный фон не готов к нагрузкам. + нагрузка на сердце. Лучше бегать в 4-5 часов. Будет больше эффект и рост мыщц и сброс лишнего веса. Да и с утра сложнее встать и энергии на день не остается., появляется усталость.