Хахахах, мышцы сильно наращиваются?? Введите в поисковике" ноги Ронни Колемана" это он чисто на беге накачал. А если серьезно меня всегда смешило когда девушка говорит "Я раньше бегала около месяца но ноги были ужасно накаченными" Мужики годами приседают с неподъемными штангами, прокачивают ноги до отказа чтобы хоть как-то накачать их... Бег это аэробное упражнение, оно очень слабо растит мышечную массу в основном оно для рельефа. То есть если хотите стройные ноги то бегайте. Поверте, если б от бега росла мышечная масса ног я бы бегал каждую свободную минуту.
все зависит от строения тела, я тренировалась с девушками разного телосложения, и эффект не однозначен, врятли вы будете столько заниматься, чтоб бег резко изменил строение вашего тела в худшую сторону, думаю только в лучшую
А еще, девчонки, посоветую вам приседать со штангой с легким весом (пустой гриф). У нас в спортзале пару девушек постоянно делают это упражнение и их отличают от всех просто шикарные бедра!
Ну…. на гриф блинчики я бы все-таки добавила б, для пущей эффективности )) мышцы реагируют на нагрузку....при занятиях с достаточным весом и подходящим количеством повторов создаются микроскопические разрывы мышц, регенерация которых и приводит к хорошему тонусу и красивой форме мышцы. бесспорно, седы с весом корректируют и придают ягодицам округлую форму...
А я слышала такое, что когда какое-то время бегаешь - худеешь, а когда перестаешь бегать - быстро набирается вес!!! Правда это??? __________________ Правда….и это объясняет, почему бывшие танцоры, балерины, инструктора аэробики сразу прибавляют в весе… Наш организм приспосабливается к тому или иному виду физической нагрузки и если человек с помощью аэробных нагрузок тренирует медленные (красные волокна), то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке.. в итоге постоянно увеличивается кол-во красных волокон, другими словами – т.к. основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности накопить этот жир… Так что бег(аэробная нагрузка), не является панацеей от всех жировых бед))….только комплекс: бег + силовые нагрузки, способен удерживать баланс веса
Панацея от лишнего веса это набор мышечной массы. Как бы глупо это не звучало. Для того что бы содержать даже не очень большую массу мышц необходимо опр кол-во пит веществ. Так что качайте железо. А девочки с красивыми бедрами наверное именно по этому и красивые что не мучают себя 30минутными аэробными нагрузками а спокойной 10мин разминаются на дорожке или стэпере, в легком темпе и дальше работают с железом или тренажерами. Еще момент если вам необходим сбросить более 5кг то тут треннинг строиться чуть по другому. Аэроб, работа на тренажерах\с железом и опять аэроб. Все это в жестком быстром, высокоинтенсивном стиле. И поэтому часто инструктора для того что бы помочь вам дорогие девушки убрать лишнее должны сначала привести ваше тело в более менее форму для того что бы вы могли работать в стиле позволяющем вам убрать лишнее.
Залом Ов, я бы не была так категорична, учитывая массу положительных воздействий на организм аэробных нагрузок... Согласна, аэробика не развивает силу, не стимулирует рост мышц, не дает сильного гормонального эффекта, и практически не увеличивает эластичность мышц и гибкость суставов, но нельзя забывать следующее: аэробика улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную системы и выносливость, а тренированное сердце, как нам известно – верная страховка от инсультов, инфарктов и прочих смертельно опасных радостей. Кроме очевидных физических преимуществ, аэробная нагрузка стимулирует выброс эндоморфинов, а именно улучшают настроение, снимают депрессию и тревожность, что не мало важно в наше время. Активное сердце и укрепленная иммунная система уменьшают чувствительность к инфекциям. Так что я за комплекс: аэробика + железо!
Я тоже против. Я бегаю 2 раза в неделю перед треировкой по 10-15 мин в легком темпе. И 1-2 раза в месяц устраиваю кардио тренировку. Я написал что кардио+железо дают результат. И что мучения на дорожке не дадут результата.
10-15 мин. для разогрева, согласна… эт смотря какие цели преследовать, мне для полной эйфории понадобиться не менее 40-45 мин. )) в идеале - день аэробная (относится как бег или танцы, так и ходьба по магазинам)), день – силовая (тренажерный зал) суббота, воскресенье - отдых
Дарья ~Deril~ Бакланова , не обижайтесь, но Вы 1000 раз не правы! никогда не встречала любдей, которые послетренировки шли в Мак кушать, ) и еще не согласна, что спортом нельзя изменить фигуру) Большинство девушки именно поэтому и занимаются спортом, чтобы изменить фигуру и у них это отлично получается)
Ну не знаю, у меня много знакомых, как и я, питаются правильно, отказывают себе во всем вредном и никогда не позволят себе после хорошей трненировки нажраться всего подряд, совесть не позволяет) . а Вы и вправду встречали много людей, который после тренировок объедаются "в Макдаке"??
Бедро — проксимальная часть нижней конечности человека (задней конечности у животных) между тазобедренным и коленными суставами. Бедро имеет одну кость — бедренную, движения которой (сгибание/разгибание, вращения, абдукция/аддукция) управляются несколькими группами мышц.
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра. На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы — сгибатели бедра.
да вообще я не про то) я о том что приседание со штангой задействует всю верхнюю часть ноги, а не только бедра или не только ягодицы. И я начал с того, что у девушек выполняющих это упражнение красивые бедра, а потом мне напомнили, что еще и ягодицы, я согласился. Это ИМХО. Лично мне нравится)
4, 5 года я бегала с весом 49-50 кг(летом снижался на зиму опять 50)уже почти 2 года я не занимаюсь спортом и как была 50 так и осталась, вы же учитывайте возраст, строение тела… __________ сравнили)))) маниакальная навязчивая идея о лишнем весе, на лицо…. с вашим то весом и сбрасывать нечего было изначально, кости не худеют))…(извините, если ответила грубо) конечно здесь много факторов: генетическая предрасположенность, возраст, режим дня, питание и т.д.… перечитайте мой пост внимательно, речь идет о банальном привыкании организма к аэробным нагрузкам… и если Вы не поправились после того как бросили бег, то совершенно не означает, что такой тенденции не существует…
Конечно же приседание воздействует на большинство главных мышечных групп. Приседания прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, тазовые и ягодичные мышцы, бицепсы бедра и мышцы нижней части спины. Это упражнение развивает также мышцы живота, верхней части спины, и голени. В простонародье говорят проще: задняя бедра, передняя бедра, внутренняя бедра… А вот что касается Ваших убеждений, Дарья,«по-моему разница есть и без грифа тут можно обойтись обычными упражнениями», совершенно с этим не согласна… изменить структуру, откорректировать «заднюю бедра» и ягодичную мышцу при помощи простых сумасшедших махов (практикуют в шейпинге) или простыми седами без веса - невозможно…
мышцы реагируют на нагрузку....при занятиях с достаточным весом и подходящим количеством повторов создаются микроскопические разрывы мышц, регенерация которых и приводит к хорошему тонусу и красивой форме мышцы.
бесспорно, седы с весом корректируют и придают ягодицам округлую форму...
А я слышала такое, что когда какое-то время бегаешь - худеешь, а когда перестаешь бегать - быстро набирается вес!!! Правда это???
__________________
Правда….и это объясняет, почему бывшие танцоры, балерины, инструктора аэробики сразу прибавляют в весе…
Наш организм приспосабливается к тому или иному виду физической нагрузки и если человек с помощью аэробных нагрузок тренирует медленные (красные волокна), то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке.. в итоге постоянно увеличивается кол-во красных волокон, другими словами – т.к. основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности накопить этот жир…
Так что бег(аэробная нагрузка), не является панацеей от всех жировых бед))….только комплекс: бег + силовые нагрузки, способен удерживать баланс веса
Вот, да! Это более правильно)
Согласна, аэробика не развивает силу, не стимулирует рост мышц, не дает сильного гормонального эффекта, и практически не увеличивает эластичность мышц и гибкость суставов, но нельзя забывать следующее:
аэробика улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную системы и выносливость, а тренированное сердце, как нам известно – верная страховка от инсультов, инфарктов и прочих смертельно опасных радостей.
Кроме очевидных физических преимуществ, аэробная нагрузка стимулирует выброс эндоморфинов, а именно улучшают настроение, снимают депрессию и тревожность, что не мало важно в наше время. Активное сердце и укрепленная иммунная система уменьшают чувствительность к инфекциям.
Так что я за комплекс: аэробика + железо!
эт смотря какие цели преследовать, мне для полной эйфории понадобиться не менее 40-45 мин. ))
в идеале - день аэробная (относится как бег или танцы, так и ходьба по магазинам)), день – силовая (тренажерный зал)
суббота, воскресенье - отдых
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра. На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы — сгибатели бедра.
__________
сравнили))))
маниакальная навязчивая идея о лишнем весе, на лицо….
с вашим то весом и сбрасывать нечего было изначально, кости не худеют))…(извините, если ответила грубо)
конечно здесь много факторов: генетическая предрасположенность, возраст, режим дня, питание и т.д.…
перечитайте мой пост внимательно, речь идет о банальном привыкании организма к аэробным нагрузкам…
и если Вы не поправились после того как бросили бег, то совершенно не означает, что такой тенденции не существует…
В простонародье говорят проще: задняя бедра, передняя бедра, внутренняя бедра…
А вот что касается Ваших убеждений, Дарья,«по-моему разница есть и без грифа тут можно обойтись обычными упражнениями», совершенно с этим не согласна…
изменить структуру, откорректировать «заднюю бедра» и ягодичную мышцу при помощи простых сумасшедших махов (практикуют в шейпинге) или простыми седами без веса - невозможно…