Бег

Подскажите пожалуйста! я перед тренировкой бегаю, примерно минут 40-50 при скорости 12 км/ч... для большего сжигания жира стоит ли бегать в сумме то же время но до и после тренировки? И стоит ли менять темп или лучше бежать монотонно?

Валентин Сергеевич Пантюхин
таким бегом эффективность тренеровки уменьшается очень серьезно.. по итогу может даж больше разрушить мышцы нежели наростить...

а про бег (я вообще решил не читать что утт пишут на самом деле=)) )
так вот бегать надо интервалами, ускоренями,замедлениями, бегать лучше утром, еще оч здорово если бегать на не ровной поверхности.
ну и самое важное тем кто помимо бега еще и качается.. В первую очередь при нужде организм сжигает мышцы а не жир, в перввую очередь этон е значит что пока все мышцы не сожжет жир не будет убираться.

жир отлично горит, если делать кардио ПОСЛЕ силовой!
Интересно, как вы потом тренируетесь после бега в 40-50 минут????

я бегаю немного (в качестве заминки), но обожаю это делать, нравится перебарывать свое желание остановиться и отдохнуть)

я летом бегаю около 1 часа, зимой обажаю на лыжах гонять по 1.5 по 2 часа)
СПОРТ это жизнь)
ШКОЛА утопия(

Ольга Будкина
вполне нормально тренируюсь, ибо уже привык... силовые упражнения 3*10(12) но жирок упорно не хочет с меня сходить...

"жир отлично горит, если делать кардио ПОСЛЕ силовой!"- будет конретное разрушение мышц если после силовой бегать этос читая вся тренеровка на смарку.
бегать надо в дни когда силового трененга нет и со спортп итанием что бы мышцы не уничтожить.

Валентин Сергеевич Пантюхин
привы ты или нет мышца мтолку мало от таких тренеровок. Каржио не панацея от лишнего веса, диета очень важна

Максим Эпов, вы это от себя взяли? Читать на эту тему очень помогает, уже триста раз доказали, что нужно после силовой кардио делать! Силовая-протеин-дорожка - счастье!
Валентин Сергеевич Пантюхин, вы на гликогене работаете в зале, а если его потратить на бег, то потом делать приседы, жимы и т.д. и т.п. будет не начем, соответственно и расти медленнее!
Исчерпав запасы гликогена во время силовой (в начале), в кардио пойдет жир!

Максим Эпов, "если после силовой бегать этос читая вся тренеровка на смарку", - бред Вы пишите!

после силовой нужно выпить ВСАА и потом только кардио!девушки много знают правда!

после часа занятий мышцам требуется питание для востановления ( в зависимости от человека это может быть другое время но примерно тоже) так мало тогоч топ осле тренеровки ты не получаешь востановительных белков так ты вместо отдыха мышц еще идешь и бежишь.

Бег - аэробная нагрузка, сжигающая калории. Выделение адреналина и соматотропного гормона столь незначительно, что не стоит об этом заморачиваться. Если уж связывать адреналин и анаболизм как следствие, то давайте бояться для выделения адреналина. Панически.
Если уж рассматривать бег и ББ, то практикой подтверждено - бег хорош для сушки, для наращивания мышечной массы он вреден. Физиологически.

выпить БЦА? бца усваиваются не сразу более того даже не через час

ВСАА пьют вообще за полчаса до еды с утра, за полчаса о тренировки (по-твоем, не сразу усваиваются???)
Выпей белок и на дорожку!Это уже было написано! Разговор бессмысленный

даж такой простой факт, что бы худять надо больше сжигать калорий чем потреблять, что бы набирать массу надо больше потреблять чем сжигать калорий.
ну очевидно же что набор массы и сжигание не совместимы практически.

про это тоже не помешало бы поискать в информационных источниках - много нового узнаете! И что в вашем понятии масса? Мышцы или жир вместе с мышцами?

мышцы без жира не растут. те с Ростом мышц и жир растет

На самом деле можно набирать мышечную массу при этом почти не набирая жира. Зависит все от конкретного человека от его строения и обмена веществ. От питания и от тренировок. Я где то сам писал что это не возможно давно дело было. Я ошибался.

если ты эктоморф то вообще без проблем

ха-ха, Залом Ов - эктоморф)))) Шутка дня

"если ты эктоморф" -это ка кобразное выразение не приминимое именно к нему

А чего смешного. Я скорее экто-мезо чем мезоморф. Масса дается очень не просто.

а выглядишь как мезоморф, может с небольшим намеком на присутствие экто! но не эктоморф)

Я весил 65кг при росте 183см))

я 65 весли в 8 классе при росте наверное 175, полноватым всегда был=)

значит, я тоже экто-мезо)