блин, надо ли принимать спортивное питание?

на самом деле да, от того кол-ва углеводов которое надо потреблять аж грустно становииться ибо там жира в животе по итогу выходит жара сколько:)

Максим ЯжелаюВсемЗла Эпов
Все с умом нужно делать) Жир скорее будет от сладкого и мучного) а если правильно совмещать тренировки и питание, все будет пучком)

да вот как раз таки все что мучного я ел это когда был переку перед обедом в виде бутерброда и булки с кефиром. А сладкое какао после тренеровки. А вот чертов белый рис полнит как редкостный засранец:)

ну а то что переедал углеводов я так это да, но я дела это осзнано, потому что все равно точную цифру не высчитать, а так лучше переесть чем недоесть

Без жиров тоже нельзя. Они должны быть в рационе, примерно 10% жиров. 30-40 белков, и 50-60 углеводов

ну вот жиров набрать точно без проблем:)

ну у меня проблем со сложными углеводами нет, после трени ем биг тарелку риса с рыбой(чуток белка не помешает), +творог с медом.

и это называется нет проблем с углеводами? +)))

мдаааа=))) каие же тут вообще пробелемы? =))

ну блять этож не все что я вообще ем.)

а ну ка, полностью рацион, посмотрим на твои проблемы +))

ну ок)
утром овсяная каша с фруктами(бананы, ябоки, если есть канеш))
тренировка, после нее как говорил рис с рыбой/мясом.
обед суп
потом перекус йогурт, творог
ужин макароны/пюре со свининой/куриными грудками/чем-то еще
поздний ужин яйки там какиенить, сыр, кароче ченеть белковое.

как видно из 6 приемов пищи 2 из них углеводные, + еще по мелочи бывает конфетку съем, там простые углеводы, но все же.

а да запиваю все кефиром/молоком.

у тебя проблемы, и очень большие +))

как же их решить?)

еще минимум 2 приема сложных углеводов

в виде чего, например?

чего хочешь

принял, исправляюсь)

да и в принципе питание пересмотри.
творог посреди дня нахер не нужен. перед сном.
как и каша на утро. утром лучше чего-нибудь сладкого, а кашу на второй завтрак, когда аппетит нормальный будет

супы и йогурт вообще отстой.

каша с сахаром, норм)

не, суп это все же гуд. с мясцом, с овощами, неужели не полезно?

суп - вода с овощами. Что поел, что радио послушал...
Только желудок забить.
Мясо лучше отдельно вареное поесть

ясен член надо жри аминки комплексные и креатин тебе хватит

на то они и добавки пищевые. Если есть время питаться хорошо, то вроде бы и не надо. А когда ты всю неделю загружен, времени мало стается бахнул спорт пит и получил все витамины)

скажите пож=та,можно ли протеин пенред тренировкой употреблять,я просто после тренировки.Вот думаю перед начать пить....что на это скажите?(лучше,не лучше)
спасибо заранее за ответ ребята!