приемы пищи до и после тренировки
подскажите люди добрые(если добрые),что лучше есть перед и после тренировки.тренировка вечерняя-с 8 до 10
и в догонку-если какая-то определенная группа мышц отстает(в моем случае бицепс),эту самую группу нужно в начале тренировки делать?
но на форумах и в других обсуждениях я сделал такой вывод:
желательно в первую половину дня есть как можно больше углеводов, каши, картошку, макароны и т.д.
во вторую половину дня больше белков.
кушать 1,5 ч до тренеровки медленных углеводов, а после тренеровки быстрые углеводы, быстрые это сладкое.
а отстающую группу конечно лучше делать в начале тренеровки.
мне с бицепсом повезло, хорошо развивается, а очень медленно грудные мышцы. и на бицепс я трачу очень мало времени, но делаю бицепс с добиванием, очень медленно
- за полчасика до трени аминки
- после трени гейнер или протеин с простыми сахарами