приемы пищи до и после тренировки

я за 2.5 месяца набрал 10 кило)
для моего ускоренного обмена веществ это более чем много)
сейчас сушусь и с питанием себя заставляю есть что надо.
когда набирал-ел все подряд и много)

а плечи у меня с грудью вместе.только беда с ними,много не делаю,жимы все исключил почти-артрит

ну а говоришь что не растет... Зажрался, батенька. И грудь и триц и плечи в один день?

я не говорил,что не растет)я говорил,что ОТСТАЕТ.
да,по 3 упражнения на каждую группу

а вот тут перебор я считаю!

почему?

нереально нормально проработать 3 эти группы в один день, треню часа на 2,5 растянуть нужно

я укладываюсь в 1.5
здесь проблем нет)

здесь проблема есть - то что ты успеваешь это сделать за 1,5 часа не значит, что ты достаточно прорабатываешь эти группы))

обоснуй.есть техника,все мышцы чувствую при упражнениях,после тренировки ухожу ковыляя.все растет и развивается

А чего обосновывать,после часа"+""-"(многие "Гуру"от медицины и методистов про окно в 40мин.утверждают)начинается процесс катаболизма и он за счет мышц присходит.Понятно,что постоянные нагрузки отодвигают процесс(фарма не в расчет,сдесь другая история),но явно,что не намного.

а выхода другого нет.больше 3х раз в неделю не получится заниматься(

#48 а тебе надо больше? О_о

получается,что надо убирать какие-то группы мышц,по одной из тренировки(

а ты напиши вот тем сурьезным дядькам,что умными фразами кидаются, свою прогу трень, может, посоветуют что;)

Упражнения убирать,сеты сокращать,отдых между подходами,концентрированней быть

мда...как-то неожиданно все вышло!

А кто сказал,что все очевидно. Это как притча о переполненой учителем чаше.(извиняюсь за свое дзен отступление)

знаю эту притчу((
а катаболизм как-то замедлить можно?

Елементарно Ватсон!
Рациональным и своевременным Приливом и Прикормом белка в организм!И немножко угля для плавки!

то есть,если белковым батончиком после часа закинуться,то это поможет?

=)

Кирюха там дело говорить Биц+грудь Триц+спина Ноги+плечи
Так получается что что мелкие биц и триц получают нагрузку два раза в нед. Одну основ вторую косвенную. Отработал так 8 недель. Увидел рез отдохнул. Что то поменял. Если биц стоит на месте несколько недель до 4 его можно долбить и 3 раза в нед он быстро вост. Но это при учете что есть база. Можно еще выделить день по руки биц+триц. Опять же при наличии базы.

Ну тут у всех свои методы,цели и предпочтения. Я предпочитаю едой мясной закинутся по полной.

может,действительно попробовать.чем черт не шутит