Идеальный пресс

Чтобы был рельеф - сушиться надо:)

Не обязательно. Живот может быть плоским (т.е. без жира), а мускулатуры на нем нет. Тогда надо качать с отягощением.

Ну в принципе да, согласен, но это уже работа не на рельеф, а на массу будет:) Рельеф - это минимальное присутствие жира в организме, а силовыми упражнениями жир никогда не сгонишь

Опять же не совсем согласен. У нас парень в зал пришел, стал заниматься лифтингом. Его так обтесало... Сухой как пень стал!!! А был упитанный. Потерял он в весе прилично, хотя занимался только силовыми (по Фалееву) тренировками. Так что в этом плане все индивидуально...

А, ну может быть обмен веществ подстегнул, да у меня кубики здоровые, но я их никогда в жизни не видел;)) Может подсушусь к лету

я сделала пресс таким каким желала его видеть толкьо после того как координально поменяла свое питание! и кстати не бегала и не прыгала вообще!

Сколько примерно по времени надо качать пресс?

Постоянно.

Не могу согнать лишнее в нижнй части живота((((не получается(((верхушка хорошо проработана....а убрать так,чтобы было 6 кубиков, не получается. Сейчас напишут про подъеы ног в висе - я их делаю каждую тренировку. Сейчас перешла на "складочку"..посмотрим,что получится. Не менее проблемная часть-бока. Причем больше сзади...и даже при диете их убрать не получается. Вернее....получается,но только предварительно худее все остальное.

Константин Абухов, это все понятно про те упражнения,что вы написали...а как насчет диеты, питания??без этого он вряд ли будет ИДЕАЛЬНЫМ...и на те упражнения, что на косые..ммм...я бы сказала минимум по 70 бы в каждую, а не по 30.

У меня косые быстро появились от скручиваний на наклонной скамье с блином за спиной, с подносом плеча к противоположному колену, всмысле правое плечо - к левому колену и наоборот

А в домашних условиях возможно накачать?
Я слышал про стул, якобы ноги закидываешь на стул или кресло, тем самым получается 90 градусов и качаешь!
Правда ли?

2 Светочка. Ограничь угдеводы и жиры. Не ешь вечером. Вот и вся диета. Даже можно без диеты сделать.
2 Сережа. А вращения с грифом не делал?
2 ЯП. Ничего не могу сказть про стул, но пресс- такое место, которое можно накачать даже пропалывая грядки на огороде... Дома попробуй простые подъемы своего организма лежа и, как писал Сережа, скручивания с подносом колена к противополржному плечу.

Костя,спасибо вам огромное))))только вот в чем вся незадача....я не ем мучное,ограничиваю себя в сладком, после восьми ем только фрукты и овощи...

После восьми вообще не трескай углеводы, вот от этого и растет. Твой выбор кефир, обезжиренный. Или молоко, или йогурты там какие-нибудь.
И, если хочешь осиную талию, не качай усиленно пресс, удели внимание больше аэробным нагрузкам, а про качку косых мышц живота вообще забудь, от этого размер расти будет. Извини, конечно, за пошлость, но регулярные занятия сексом тоже положительно сказываются на талии.
Опять же такой момент- может у тебя костяк широкий (гиперстеничное сложение) из-за этого тоже могут быть проблемы с прессом. Вот я к примеру, всегда плотный был, сначала комплексовал, потом ушел в спорт, забил на все и всех. Сейчас все в порядке. Не жалуюсь, и хоть у меня нет восьми кубов на прессе, но у меняч нет и жира. Вот самое главное. Люди, без фанатизма. Здоровье легче подорвать, чем восстановить.

Некоторые фрукты довольно высокалорийная пища, бананы например. А за счет косых мышц пресса сильно увеличивается объем талии, когда ты в одежде, никто же не знает, что там косые, а не жирок:)

Если его качать- в любом случае объем будет расти... Попробуй максимальное количество повторений, но при этом ДЕЛАЙ ВСЕГО ОДИН ПОДХОД за тренировку. Например, сручивания на полу по диагонали (левая нога--->правое плечо и наоборот), один подход но сделай порвторений этак... Ну не знаю, я вот 200 делаю...

что можете сказать про ролик для пресса?? в инете про него есть инф. написано красиво.. а в реалиях жизни?? кто-нибудь пользуется им??? есть успехи?? =)

Фигня все эти ролики, жиммеры и прочая дребедень, гарантирующая пресс без усилий. Без усилий никогда и ничего не выйдет!

Как раз катание на ролике и можно считать базовым упражнением, после него болит весь пресс, и нижний, и верхний, тогда как скручивание и подъем ног в висе задействует либо верхнюю часть, либо нижнюю.
Если тебе нужен пресс -то ты должен его качать. По своему опыту знаю, дошел до становой тяги за 150 и никакого пресса у меня не появилось пока не стал его усиленно качать. Нельзя принимать чьи-то книги как за абсолютную истину, к тому же Фалеев паурлифтер, а мы вроде бодиблдингом занимаемся, это две разные вещи.

"первые 3 года занятия в зале надо делать только присед, жим и становую."

И получишь ты некрасивую непропорциональную фигуру, без рук, без широчайших , без груди,без плеч, без голени, но зато с громадными ляжками и жопой.

Я не говорил, что придерживаюсь его советов. Просто, сколько людей, столько и разных мнений. Поинтересовались мнением людей по поводу ролика- вот оно.

Хотела добавить на счет фруктов и содержащейся в ней фруктозу.Я врач и попытаюсь разьяснить попроще.
Товарищи, фруктоза попадая в организм под влиянием биохимии на 94% превращается в глюкозу, так что ешьте не ешьте фрукты - один пень сахар, а следовательно жир. Так что фруктами особо не увлекайтесь, тем более вечером)