Идеальный пресс

Покажите мне источник в котором написано черным по белому что квадрицепс или какая либо из его частей участвует в наклоне туловища вперед, назад или в стороны. И я от Вас отстану.

Анатомия силовых упражнений тут есть кстати. Лично я изучал по мимо всего прочего учебник Анатомия под редакцией Иваницкого. В третих, просто сейчас или ляжте лучше на спину и попробуйте нагнуца в перед одними мышцами преса, максимум удасться только голову наклонить.

Я знаю,что для идеального пресса нужно соблюдать диету.Но а без диеты его не будет что-ли?Мне посоветовали делать пресс каждое утро,после пробуждения,что вы думаете по этому поводу?

Идеальный пресс - это такой на котором нет подкожного брюшного сала. Если будешь делать упражнения, ну накачаешь мышцу внутри, да. Пальцами будет хорошо прощупываться, но красивой рельефной клеточки видно не будет из-за толстого слоя сала.

Просто если у тебя его никогда не было, сала, то тебе и не понятно как так. Вот так. Те, у кого оно есть, его надо ЖЕЧЬ, диетой и кардио нагрузкой

Не поленился нашел

функции брюшного пресса:
1. Стабилизационная функция при движении.
2. Участие в актах дыхания. Вдох - диафрагма. Выход - остальные мышцы.
3. Регуляция внутрибрюшного давления.
4. Участие в натуживании при опорожнении.
5. Мышцы передней и боковых стенок выполняют защитную функцию для органов брюшной полости.
6. У женщин способствуют благополучному протечению родов.

Это прямиком из лекции по анатомии, лектор зав. кафедры анатомии. А ваши слова извените для меня не являються авторитетными. Поэтому качая пресс можно сколько угодно махать ногами вися на перекладине но эфекта от этого не будет, так как ноги поднимаются благодаря другим мышцам.

Леша Здравствуйте,конечно при соблюдении диеты прогрес пойдет быстрее,но постоянно на диетах сидеть всетаки не следует,цель ее добится своего результата,далее следует плавно перейти на правильное питание.Потом вы говорите пресс делать каждое утро,ну вы попробуйте раз посоветовали.Лично мне больше нравилось делать утром натощак аэробику,при правильном питании(желательно не есть на ночь углеводной пищи,про жирную я и не говорю)ваши гликогеновые депо будут пусты и энергия почти сразу будет братся из подкожного жира,я считаю что это очень важно при работе на рельеф,но вот на голодный желудок заниматся анаэробными упражнениями точно не стоит,организм при этом находится в состоянии гипоглекимии,а силовыми упражнениями вы как раз затрагиваете гликоген(находящийся в мышцах и печени),а его вы знаете там с утра по минимуму,вот и бывают случаи когда многие клиенты даже поев(а пища даже быстр.углевод не может моментально преобразоватся в глюкозу) теряют сознание прямо в зале,я такое наблюдал.При аэробике такое врядли произойдет,хотя всегда советую держать с собой жидкий напиток с быстр.углеводной смесью.

Константин Обухов, Подвздошно поясничная и прямая мышца бедра, прес выступает стабилизатором и напрягаеться только при изометрическом сокращении в верхней точке.

Максим Солодовников, посмотри где крепяться мышцы пресса и задумайся каким образом прес может поднимать ноги, если твои прямые мышцы живота крепяться к бедренной кости то индивидум, гордись этим

тогда вопрос, как качать низ живота, ведь это самая проблемная зона в прессе. (заранее пардон, может, я что-то пропустил в обсуждениях... Всю жизнь думал, что низ качается подъемами ног в висе...)

Дело в том, что при поднятых ногах низ живота, при концентрическом сокращении напрягаеться больше. И дело даже не втом что это проблемная зона, а в том что именно от туда в последнюю очередь уходит жир и если нижних кубиков не видно не обязательно что они развиты хуже чем верхние просто там чуть больше жировая прослойка, так устроен наш (мужской) организм что откладывает жир в том месте где его убоднее всего хранить.

Девушка по форме груша, мужчина яблоко, за месторасположения отвечают половые гормоны соответственно мужской и женский, у бевушек больше на бедрах и ягодицах и мужчин соответственно на пузе

Как мне известно,подьем ног к перекладине является одним из наиболее ффективнх упражнений для пресса,не говоря уже об уголке и т.д.,да и у борцов,атлетов,гимнастов-это стандартное упражнение для пресса,не знаю, чего вы там павел начитались,но вы не правы,да и по вашим фото не видно ни верхнего,ни нижнего отдела пресса,ни косых мышц,в общем ничего,так что не вижу смысла в комментариях,где вы спорите абсолютно со всеми и отставиваете выдуманную точку зрения(((

Иногда самые безобидные вещи очень губительны.
(я как не специалист, ибо у меня кубики еще пока тоже мало видны), но скажем майонез который пихают во что не попадя - нельзя, сливочное масло - не есть хорошо и т.д.

Наталья Будакова, нам же не известно что там у тебя было на твоем животике, а вообще два месяца моловато тем более что когда у бевушки видны кубики пресса значит она согнала тот жир который организм оставляет на черный день для репродукции человечества, так как новые клетки образуються преимущественно из холестерина то и плод в нутри женщины тоже и с этим запасом организм растаеться очень сложно, раз уж вы занялись целью увидеть свои кубики то нужно часто менять программу тренировок, да и нужныли кубики для девушки очень спорный вопрос.

Анатомически пресс отвечает за скручивание позвоночного столба, а не за подъем ног, поднимая ноги мы увеличиваем нагрузку на рычаг, из этого вывод что поднимая ноги до горизонтали с полом, нагрузка на пресс ложиться минимальная, наверное такая же как при подъеме по ступенькам. Я уже как то тут говорил фразу, и повторю ее снова для таких как Артур Еблуновский, "Тренер по боксу не сельнее своего ученика", и мой пресс и пивной живот ни кого кроме меня ипать не должен, каждый "выглядит так как он хочет выглядеть и в каком состоянии он находиться в гармонии со своим телом" ( в кавычках одно из определений фитнеса), я не фанатею и не живу в тренажорном зале, не отказываю себе в слабостях нашей жизни, но это не мешает мне знать анатомию и основы спортивной физиологии.

Не вижу честно говоря никакой связи с вегитарианством, можно конечно голову поломать, например если живот был совершенно плоский, а кубиков не было, то в принципе тогда да, чтобы кубики были видны их нужно сначала "построить" как раз из белка, но я склонен думать что всетаки два месяца малова то, с другой стороны 2000 ккал это очень мало для активного человека, поменяйте программу а лучше определите свою зону пульса в которой вам необходимо работать, в мед части нормального клуба такая услуга должна быть

Уважаемые. Приобрел себе пояс для сжигания жира. Который действует по принципу разогревания тела и как следствие выведения пота. Так вот подскажите пжлст на сколько это может быть действенно для сгона жира в области живота?

Не насколько. Повышение температуры и сжигание жира ни как не связаны, тем более повышение температыры где то в одном месте (область живота), единственное для чего, например, я одеваю пояс это что бы быстрее разогреть мышцы поясницы. Так что в следующий раз спрашивай а потом покупай что либо.

Сергей,ну небудет он действовать как "Сжигатель жира".Производители будут писать что угодно лишь бы продать,при этом на упаковке будет фотка парня или девушки с хорошим пресом,и люди многие покупают,ну действительно всегото 150р,там наверное в инструкции есть малюсинький пунктик что нужно еще соблюдать диету или прав.питание.Врядли кто пойдет предъявлять иск фирме что в результате покупки "Пояса" жир у него(нее) не исчез.Деньги не те,а еслибы были большие,у них бы были бы грамотные юристы,которые бы все объяснили.Если былобы так все просто всебы ходили с поясами и в результате плоскими животами,однако я такого не видел чтобы жир с живота ушел,а руки например остались жирными.Раз уж купили то одевайте,так как при разогретом виде риск получить травму становится меньше.

Единственный плюс что чем быстрее мышца разогрееться тем быстрее начинает работать, а соответственно и жиры жеч, но при таком подходе мужно целиком в полителен упоковываться и бегать

Здравствуйте Таня.Я даже незнаю что вам сказать,про фирменные упражнения.Думаю ничего нового человечество и не придумало за последние годы.(и вряд ли придумает)Лично я прессу много времени не уделяю(можно его делать в одном упражнении 4-5подходов),но всегда пресс делаю первым номером.Во первых я так разогреваюсь,не теряя времени на беговую дорожку(она важна в конце тренировки),во вторых ту мышцу которую вы делаете первой, она будет лучше откликается на прогресс.(т.к она не утомлена как в конце тренеровки) и в третьих так нам рекомендовали делать на теории ББ,хотя я догадывался и раньше.Теперь по поводу периодов упражнений.Как правило эти периоды делятся на две фазы.1-масонаборный тренинг(то что не очень любят девушки)2-рельефный тренинг(любимый практически всеми,но являющимся самым тяжелым,в плане выносливости и соблюдения диеты)Есть еще и третий пункт,силовой,но я бы не рекомендовал его делать по отношению к прессу,т.к вероятность травм очень высока в этом периоде.Так вот в массонаборный период нужно заниматся не иссушением мышцы,как это многие делают выполняя до опупения упражнения думая что на утро у них появятся долгожданные кубики,а заниматся строительством "Базы пресса",т.е с весами, чтобы мышца была под нагрузкой,при этом должен затрагиватся гликоген в ней,а не тканевое дыхание как это происходит во время аэробной работы.По русски говоря вы должны делать упражнения с весами гдето от 12-20раз в подходе(хотя я в последнее время отдаю предпочтение времени(секунды,мин) нежели чем количеству раз)Так вот примерно в этом пределе под нагрузкой будет расти мышца,естественно не в зале,а ночью во время отдыха(ну это многие знают)При этом надо пить много воды,как до,так и во время тренировки(это касается только анаэробного тренинга)вода связывается с гликогеном,а он в свою очередь держит ее(что очень важно,а иначе мышцы будут плоскими,а не объемными)И вот в этот период люди должны выглядеть заплывшими,но основная часть должна приходится на воду,а также углеводы которые задерживают ее,а вот с жирами надо быть поокуратнее(особенно с насыщенными),т.е придерживатся правильного питания даже в период набора массы(но питание это уже другие темы для разговора)Опытному спортсмену достаточно примерно пару месяцев чтобы избавится от небольших жировых отложений(именно не больших!)и избавится от воды находящейся под кожей(именно под кожей,а не в мышцах!)чтобы быть поджарым.Для этого и есть вторая фаза тренинга – рельефная.Значит во время набора массы у вас появляются мышцы,но в результате воды и небольшого колич.жира кубики пресса плохо видны.В этой фазе надо просто изменить интенсивность упражнений,желательно убрать веса,тренинг должен носить больше аэробный характер (где будет учавствовать кислород)Вот количество в подходе все делают разное(я опять придерживаюсь времени в подходе),но вам посоветую 30-50 раз(в рельефном периоде),в зависимости от самого упражнения.И конечноже все это происходит при участии питания(Опять без него ни как!),его в это период ужесточают,обычно садятся на диету,где количество углеводов уменьшают,а повышают потребление белка,витаминов и минералов(обязательно иначе болезни будут идти по пятам,особенно на фоне тренировок)Человек в этот период становится слабее(вот почему веса убираются),зато рельефней.Если захотите выглядеть еще рельефней,убирается вода,(постепенно конечно),но помните что излишки подкожного жира убираются в первую очередь,потом вода(а иначе будет”плачевная картина”)Воду заменяют либо Талой,либо Дисцилят(что конечно вредно),т.к она не усваевается организмом(в ней нет солей и менералов),да еще добавляют диуретики,чтобы быстрее вывести воду.При этом частенько бывают судороги и сведения мышц(особенно ног,что я и испытывал,ну думаю не только я)Вот вроде и все, в крадце.Про сами упражнения можно вычитать “выше”,почитайте как делают их ребята.Про анатомию пресса,могу сказать что если хотите узнать больше, то на это могут ответить на мой взгляд Анна Шинкаренко и Павел Акимов (возможно и другие ребята,никого не хочу обидеть)Извините если утомил вас.До свидания.

Здравствуйте!
Я на верхний пресс делаю скручивания 2х50, на средний делаю на лавочке с отр. наклоном 3х40, на нижний подымаю ноги лежа 2х20-25; с упором спины 2х20-25 (брусья, только у нас со спинкой), в висе не получается :( Косые качаю наклонами с весом в обеих руках по 100 раз в каждую сторону (1 подход) еще боком с сопротивлением подымаюсь (т.е. ложусь боком на тренажер, на весу, и выполняю движение вверх-вниз, причем при поднятии туловища меня толкают, можете у тренеров поспрашивать, я не знаю как правильно сказать...) От этого упражнения, с толчками, косые мышцы хорошо укрепились.
Основную ставку делаю на скорость выполнения упражнений, у меня тогда жир сжигается, если делаю медленно эффект почти никакой, если не учитывать, что мышца немного растет.
Еще в конце после каждого упр. задерживаюсь в конечном положении (несколько секунд, начинала с 30)
____________________________________________________

Всегда была проблема с лишним весом, когда первый раз пришла в зал, весила 68 кг, занимаюсь уже 2 года, сейчас вес 59-60 кг... Хотелось бы избавиться от жирка в нижней части живота :(

Может если у меня в висе получиться пресс качать, то все будет классно? :) :) :)
Может что еще посоветуете, если диеты, то какая конкретно.

Заранее всем спасибо!

Значит Татьяна попробую ответить вам свою точку зрения на ваши вопросы,которые вы мне задали.По порядку. Фаза массонаборная длится месяца три,рельефная около двух месяцев.Работа с весами предполагает что с каждым подходом в упражнении вы наращиваете вес(отягощение)Напримере это выглядит так, вы подходите к скамье для преса,где голова находится внизу,а ноги наверху и первый подход вы делаете без веса(разогревающий)примерно раз 20(но лучше с тренером чтобы он наблюдал вашу правильность техники,может быть так что вы и со своим весом 5-6 раз не подымитесь из-за его слабости)во втором подходе вы уже берете блинчик(от штанги) например 2-2,5кг и делаете уже меньше раз раз 16-18.В третьем подходе вы берете кг5 и делаете раз 14-15 в четвертом кг 7 делаете раз 12 и в последнем с тем же весом примерно столько же раз.Но эта примерная схема называется полупирамида(один из принципов Вейдера)Все веса я указал примерные,не вздумайте делать если будете чувствовать дискомфорт и неприятную тяжесть в нижнем отделе спины(позвоночник,именно он и страдает с увеличением веса,а не прямая мышца пресса)если это произойдет, сразу веса нужно будет снизить.Упражнение это на верхний участок пресса,я уверен что этого хватит в этот день.Если на следущий день пресс будет болеть,то это хорошо и в этот день его делать не стоит,он должен востановится.И желательно разнообразия упражнений т.е в следущий раз вы должны например поделать на" римском стуле"(верхний отдел пресса) подъемы ног в висе,сначала будет тяжело(если делать правильно,т.е ноги опускать медленней чем их подымать,старайтесь сопротивлятся весу,а не бросать ноги)поэтому делать надо(подымать ноги)с согнутыми коленями,по мере вашего опыта ноги по тихоньку нужно выпрямлять это будет являтся нагрузкой(своего рода отягощением)на ваш пресс,но полностью распремлять всетаки не стоит,хотя это ваше дело.Про упражнения я писал, их много,ребята здесь каждый по разному их описывает,но чтобы выросли кубики(если можно так выразится)нужно делать с отягощением.Но вот я лично скажу что девушке не нужно иметь кубики(мальчики будут боятся и шарахатся от такой девушки,особенно если этих кубиков у мальчиков нет,я бы и сам не подошел к такой девушке,стыдно было бы, что у нее есть,а у меня нет)Просто нужно иметь небольшие его намеки,мне нравятся когда живот плоский с двумя линиями по краям и малюсинькими,едва заметными кубиками(а не кубами,как у некоторых девушек выступающими в ББ)При этом особую роль нужно отводить питанию.Это было мое мнение по поводу каким должен быть пресс у девушки,а что нравится вам это конечно же вы должны сами и решить,красота женского пресса(как впрочем и всей фигуры) является разным понятием для всех.До свидания,удачи вам в спортивных достижениях.

Развернуто, даже слишком, особенно про воду, на мой взгляд это уже Билдинг, а большинству сдесь присутствующих, достаточно будет просто силовые тренировки раз по 20 до сжения, а потом месяца два на кардио, можно конечно совмещать силовые и кардио но тогда путь будет гораздо дольше. А главное научить организм жечь жиры, тогда сбросиь вес не будет проблемой, меня порой забавляют вопросы о том "почему вон тот здоровенный дядька с легкостью набирает-сбрасывает а я уже головой об стенку в течении полугода долблюсь", потому что у опытного атлета со временем жиры становятся приоритетым источником энергии, а большинство придя в зал сожгли утренний кофе, обеденный рис и шоколад на дисерт, а после того как утомились пошли домой для того что бы подкрепиться.

А у меня ну оочень важный вопрос!:)
Спецы, скажите ка, реально ли уменьшить талию, когда комплекция такова, что объем бедер 92, а талии 68?
Меня все считают худенькой, но вот это соотношение между бедрами и талией мне не нравится совсем:(( В качалку хожу, на спиннинг, на танцы. Нагрузки мин3 раза в неделю, а в талии все равно широковата:(((

эмм, ну "звезды" некоторые идут на удаление нижней пары ребер, но оно вам надо?:)))
Понимаете, талия, это генетическое...если у вас уже нет жира на боках, но и осиной талии нет, часто просто..ну не дано, чтоль... Тренируйте бедерные мышцы, ягодичные, создавайте разницу ;) Так-же увеличить "эффект сужения" помогает у дам развитие широчайших (пусть и в меру).