Идеальный пресс

Юлийа /прувет?!/ Потибенкова
начинайте занятия с 5-10минут легкого бега, потом силовая в тренажорном зале, а потом еще минут 30-40 на беговой дорожке. На беговых дорожках есть измерители колорий.. записывайте скока вы тратите колорий в день, а потом соотнесите это с пищей, которую потребляите и вычитайте по 100калорий в неделю.. чувствую что у вас просто неправильное питание

А у кого-нибудь есть несимметричный пресс? Это вообще можно как-то исправить?

Арсений, несимметричный пресс встречается часто, это без разницы, какой он у вас - если пресс тренирован, "шахматы" у вас или "паралельные кубики" - все смотрится отлично ;)

Не тратьте время на домыслы, тренируйтесь, и будет все ок ;)

ну у меня не 6 кубиков а 5 получается) потому что там один вообще еле-еле видно, и то если щупать только

эмм, а у меня где-то там, под жиром их то шесть, то восемь, и что?:)))))))))

Хотите проявить ВСЕ? Тренируйте ;)

А сколько примерно калорий необходимо для правильного питания и как рассчитать их относительно своего веса?

Юрий здравствуйте.Есть формула Харрисона-Бенедикта,так вот по ней расчитывается своя масса тела в состоянии покоя,она зависит от веса возраста и пола(хочу отметить что у женщин эта формула отличается от мужской).Значит согласно этой формуле вы должны Не потреблять меньше калорий которые вы высчитаете(если конечно вы не сидите на разгрузочных днях,они являются исключением)Но самое сложное высчитать калории которые вы потребляете в течении дня,для этого надо знать коэффициент своей двигательной активности,варьируется он от 1,4до2,5 у всех по разному,да и каждый день этот коэфф.колеблится(в выходной он один,в рабочий другой)его нужно умножить на то что получите в формуле.Получив количество калорий по формуле вы должны еще понять сколько в ней доля белков,жиров и углеводов(оно тоже разное у всех,зависит как правило от целей,от обмена веществ данного человека)Примерное соотношение 50-60%углеводов,причем большая часть приходится на сложные,кол белка 20-30%причем их доля увеличивается ближе к вечеру,т.к как днем нужна энергия,белок нерационально использовать в этих целях.Что касается жира то его доля самая меньшая в% примерно 15-20 и то у женщин она по природе их должна быть больше %на 5-7.Потребление жира должно быть в основном за счет поли и мононенасыщенных жиров,доля животных жиров должна быть примерно 5%.Это все в крадце.Я что хотел сказать просьба в теме про пресс задавать вопросы касающие его тренинга,а про питание есть другие темы,посмотрите повнимательней и вы найдете их.

Добрый день всем =) скажите, пож-та, можно ли добиться пресса (точнее убрать животик)), прыгая со скакалкой?? или только упражнения на пресс, бег и ничего более??

Катрин, если вам нужно его просто убрать, то хватит скакалки, хотя бег эффектвиней. Если вы так же хотите иметь какой-то мышечный тонус, то упражнения тоже лишнеми не будут! :)

нельзя качать пресс каждый день, 3 раза в неделю для него достаточно, ведь ему как и любой мышце нужно восстановление! к тому же как сказал Алексей Голубев действительно 20- 30 повторов при правильной технике. Потому что когда пресс устает, нагрузку на себя берут другие мышцы.

Татьяна Федорова: приседания 2 видов, 1) расстояние между ногами 10 см. выполняете неглубокие приседания - это верхние, опускаете бедра ниже колен - это нижние; 2) широко расставляете ноги носки "смотрят" в стороны и также приседаете по верхней амплитуде, а затем по нижней - бедра ниже колен, ноги полностью не выпрямляете. Хорошо в одном подходе выполнять комплексом, т.е. 15 верхних, затем нижние, повторить 3 раза!

Не знаю,просто из тех источников,которые я смотрела,утром организм человека еще не "размят" до нужного состояния и можно делать только легкую гимнастику,что-то вроде приселания,наклонов и т.п..Особенно "не готов"позвоночник...Вечер не подходит для упражнений,тоже из статей прочитала,т.к. это может вызвать бессоницу.Так в какое же время заниматься,если целый день на работе(((???

Татьяна, так-то оно так, если с кровати бежать в зал да под штангу...а если вы встали, сделали легкую зарядку, поели и через час-полтора в зале, все уже готово ;)

И еще вопрос,почему то когда делаю скручивания на вехний пресс чувствую дикую усталость.А со временем начинается некоторое недомогание (кажется будто температура появляется,хотя прессом занимаюсь уже более года),и еще начинает болеть шейный позвонок(((,но проблем с осанкой у меня нет(обращалась по этому поводу к врачу).

Татьяна Федорова: я считаю оптимальным временем для занятий с 15 до 17 часов, но все мы люди служивые, работающие, у всех разные биоритмы. Если вы "жаворонок", утро это активный период, попробуйте заниматься в это время и прислушайтесь к своему организму, как отреагирует тело, появилась бодрость и чувство "мышечной радости", прилив хорошего настроения - продолжайте. Лично я "сова" и до обеда вообще не дееспособна, занимаюсь с 18 в зале с 20 плаваю. Упражнения не должны вызывать недомогания, если подобные ощущения возникают только при скручивании выполняйте другие, их ведь же очень много, чаще меняйте упражнения для пресса. Шейный позвонок болеть не должен ни в коем случае, возможно вы неправильно выполняете упражнение, т.е. в работу включается область шеи. Мой совет, поменяйте упражнения, но выполняйте их правильно!

Анастасия Вячеславовна Сухомлинова, а не могли бы Вы посоветовать другие упражнения на верхний пресс и нижний тоже(кроме поднимания ног).Заранее огромное спасибо.

Татьяна Федорова: упражнений для верхнего и нижнего пресса очень много, вот Сергей Кузнецов описал "боксерское" упражнение, его знаю как "скрепка", в выполнении может быть сложным, я бы посоветовала вам посмотреть группу посвященную тренировке пресса http://vkontakte.ru/groups.php?act=s&gid=425564 там описание многих комплексов упражнений и есть видеоролик "пресс за 8 минут", посмотрите, я сама по нему занимаюсь, только время увеличиваю на каждое до 1 минуты и дополняю подъемами ног, "уолком" и "маятником"(лежа на спине, поднимаете прямые ноги на 30-40 градусов и раскачиваете вправо-влево, не отрывая ягодицы от пола), можно еще делать обратные подъемы туловища (лежа на спине, поднять руки за голову и держась за фиксированный предмет поднимать согнутые в коленях ноги к груди, ступни должны быть на расстоянии от пола на 15 см.). Почему вы против подъема ног? У меня был очень проблемный нижний пресс я сначала просто "писала" цифры ногами в воздухе, потом алфавит.

Всем огромное спасибо за информацию!!!
Анастасия Вячеславовна Сухомлинова,я нисколько не против по подъема ног,даже считаю это упражнение самым действенным,просто оно на самом деле немного поднадоело,хочется разнообразить.

Татьяна, вот еще одно упражнение для разнообразия, для его выполнения понадобится напарник. Вы лежите на полу, ваш помощник стоит над вами за плечами, держитесь руками за его ноги и поднимаете свои вверх, его задача - отталкивать ваши ноги руками с силой в совершенно непредсказуемом направлении, т.е. вперед, вправо, влево, ваша задача - не касаться пола ногами и снова поднимать их вверх. В идеале 50 раз, но для начала и 10 уже неплохо!

2 Алексей. Появился вопрос у меня такой. Что лучше скручивания или подъемы корпуса?

константин..эмм, а уточнить можете? просто если мы работаем корпусом, когда ноги и пятая точска зафиксированы, это ВСЕГДА должныбыть скручивания, я не "банальное дотягивание плечами до колен", являющееся, по сути, комплексным упражнением без акцента на пресс...

Я делаю так: Ставлю самый высокий угол на скамье (ноги и зад зафиксированы) и поднимаю корпус так, чтобы лбом достать коленей.
Т.е. подъемы корпуса на наклонной скамье. Теперь прибавились еще 2 вопроса:
1) почему должны быть именно скручивания?
2) Подъем корпуса, как я понял, комплексное упражнение, тогда комплекс каких мышц работает при этом упражнении.

Вообще, почему я поднял этот вопрос. Изначально я делал скручивания, долго делал, и, вроде даже был результат... Но месяца три перешел на подъемы и пресс сразу "пробился" сначала чуть-чуть, потом сильнее. Возможно, просто ушло пузо (стал уделять больше времени кардио). Вот, собственно, по этому и спрашиваю...

делаете неправильно :) так-как основной пласт пресаа лишь скручивает корпус_относительно_самого_корпуса, а не двигает торсом касательно бедер.

При подъемах работают в болшей степени с убыванием - ягодичные, бедра, пресс...

про скручивания - их мало "делать"...надо делать правильно - длиииинный вязкий выдох, ловим ощущение сжатости, не спешим.
Пресс перестал "идти"? - привыкли :) надо в верхней фазе добавлять диагональные скручивания, взять вес за голову (или к груди, если был за голову), делать полу-фазы (скручивания до половины или только "вторую половину")...

если так нравятся подъемы, лучше уже ноги на вису, и\или сидя на скамье "только пятой точкой" -колени ко лбу тянуть...

Ноги в висе тоже поднимаю, 3х30... Значит скручивания... В принципе, дела правильно... Так какк вы написали... Может, действительно, за голову блин в 10 кг взять...

не надо 10...если не брали, берите 5-2,5кг техника ВАЖНЕЕ в разы :) чем больше возьмешь в руки, тем больше акцент со скручивания уйдет на поднимание торса...вот такой нюанс... большинство "монстров мышц", кого знал, вообще, делали все упражнения на пресс без утяжелений - скручивания на полу по-всякому, поднимания ног по-всякому и т.п.

сам, к примеру, работал с блином 5-10 кг на плавных скручиваниях до 20 повторений...устал от такого варианта - начал делать с поочередным закручиванием, но локоть-к-колену по диагонали...без блина не могу -привычка руками держаться, НО, с блином в "АЖ" 2,5 кг таким образом получается 20-24 повторений на подход в варианте "АжНемАгу"...