Идеальный пресс

не буду всех утомлять,киньте ссылку ,если такая имеется на комплекс упражнений для пресса)спасибо всем

http://vkontakte.ru/topic-39931_3507674?page=last#pa...

Кто-нибудь может помочь советом? У меня проблема в том, что в январе я родила второго ребенка (живот был намного больше, чем при первой беременности), и теперь живот и бока очень висят. Подруга посоветовала последить за своим питанием, но проблема в том, что я ведь и так кроме кофе и пару печенюшек в день больше ничего не ем (до первой баременности я весила 40 кг, а сейчас 60кг., и хочется вернуть те килограммы которые бали вначале). К сожалению, спортом могу заниматься только дома, так как мне не кому оставить детей например, на время пробежки. Подскажите пожалуйста, что делать?

Аня, какие печенюшки!!? Чем раньше начнете питаться нормально, тем быстрее уйдут ваши бока. А дома начинайте с упражнениий на бедра (махи ногами лежа на боку, стоя на коленях - как угодно) и на мышцы брюшного пресса. Если нет проблем с позвоночником - можно добавить упр. на спину лежа на животе. Начинайте с 30 минут 3 раза в неделю. Желательно не делать больших пауз между упражнениями, чтобы пульс не падал. И, конечно, перед тренировками проконсультируйтесь с врачом))

+1 про "печенюшки", начать есть еду, а не шлак.

а коссые машцы как лучше качать и каким всом, и повторов,подходов сколько делать надо?
Спасибо взарание..

12-18 повторений, в среднем. Вес уже -под повторения, чтобы они были "не впустую".

Юлийа Потибешка, может будет вам полезна такая информация:

Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира.. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете!

А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. И ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.

Подскажите как сделать пресс шире, у меня 8 кубиков,если напряч видны норм,но пресс какой-то узкий как его сделать шире

пробуйте утяжелять нагрузку...блин за голову\к груди, скручивания стоя на коленях с тросом от кроссовера ("молитва") и т.п.
так-же, судя по фото, вы не приседаете со штангой, не делаете силовыхподходов на становой тяге, вот и мышцы кора (включая пресс) не развиты.

Они развиты,и очень хорошо.Просто по своему может гинетика,он накачен 8 кубиков просто не широкий сам по себе.А со штангой приседаю и становую тож делаю!!

странно, значит делеате недавно, по аватаре не скажешь... как-то мало мощи.

Ну, значит с весом поработайте, и\или улучшайте технику. Мне вот никакой вес не нужен, как и КУДА БОЛЬШИМ по мясу парням (я из коллег-тренеров самый "мелкий").

Алексей, мне кажется,ему рановато с блином делать(в плане техники). Может, просто медленнее выполнять упражнения и время между подходами уменьшить до 25-30 сек.

Eric P®o100_©ool Boy, какое время Вы уже "занимаетесь" прессом?

вы не пропустили, Светлана, вы тему не читали вообще ;\

тренировать "качать" пресс - вопрос сугубо увеличения\укрепления мышцы. "рельеф" пресса и мышц вообще - сугубо похудение и сушка - вывод жира и воды из организма. Бери вы блин 5 кг или 20 кг - для рельефа- маловажно.

У меня вопрос:тренирую пресс 2 р. в неделю(верхний,нижний,косые).Стали видны нижние реберные кости(не знаю как правильно назвать ).Нужно уменьшать нагрузку на верхний пресс?

вы просто похудели, к нагрузке на сам_пресс это не имеет никакого отношения, пресс над ребрами ;)

Подскажите...а лутше бегать и качать прес вечером после 6-8 или утром ??для того ,что б убрать бока и живот !

маловажно, главное, чтобы вы "отбегивали" нужное и вам это было комфортно в плане режима. Ну и чтобы не сразу_перед сном.

Кубики будут видны только в том случае если качать пресс несколько раз в день, правильно питаться, следить за весом...да и вообще в расслабленном сосотянии пресс мало у кого виден, зато вот после тренировочки самое оно, мышцы напряжены, хоть фотографируйся))

Качать пресс несколько раз в день неразумно. А видимость кубиков обеспечивает определенное питание. Причем, если мышцы пресса достаточно хорошо развиты, кубики видны и в расслабленном состоянии.

Ксения Vesna - Ксения, не пишите ерунды, пожалуйста. правильно питаться - да, это есть, но не тренинг "пару раз в день", трех подходов тир раза в неделю - с головой.
собственно, Ольга все уже сказала...

Ксения, из того что вы, в крадце написали, соглашусь только с термином(правильно питаться,-да и то все это по разному воспринимают).Ну,с остальным, увы-возникли разногласия(по крайней мере у меня)
Оля и Леша +1

"прессак" это круто.

Татьяна, без приведения\ужесточения режима питания -вы можете сделать пресс большим, но он останется под слоем сала и сделает видимый живот еще больше. \кстати, в теме это сто раз написано ;\ \

Тетя, почитайте плс темы в групее, на ваш вопрос уже отвечали раз 20) Здесь важно другое, если хотите стройную фигуру - нужно менять схему питания, и эти изменения должны не ограничиватся одни месяцем, а должны быть ВСЕГДА. Сложно? Да, а кому сейчас легко? Хотите быть стройной - нужно проявить немного силы воли.

А если питаться правильно лишь месяц, то несколько кг вы скинете, но после возвращения к первичному образу жизни - эти кг вернутся, а чаще еще в большем количестве.

а правда ли,что если усиленно тренировать косые мышцы живота,то талия может практически исчезнуть?