Идеальный пресс
Бег, плавание. Как способ сгона жира. Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
Схема очень простая - меньше углеводов, никакой "быстрой еды", сладкое утром, движение.
А молочные продукты тоже исключаются?
-->
не надо исключать молочные продукты (разве что сыра потребление стоит ограничить - он действительно калорийный), потому что молоко (и производные) - это очень полезно, и не стоит ограничивать себя на столько, чтобы жертвовать какими-то составляющими Вашего здоровья!!:)
Все время слышала раньше, что вода НУЖНА ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!
И тут, перечитав все сообщения, понимаю, что не всегда так....
Так вот, когда и зачем ограничивать (и что значит "ограничивать") воду?
И еще - в чем эффективность и есть ли она вообще от вращения гимнастического обруча?
о обруче тут сто раз писали - ноль толка
Если говорить о причине задержки воды в организме,то как правило это соли натрия и сахара,далее идут некоторые виды углеводов и молочные продукты.Так вот,истинная причина задержки воды не в самой воде,а в том что мы едим.Обыкновенному человеку который не участвует в соревнованиях,нужно только ограничить поваренную соль(примерно 2,3-2,5гр в день,это чайная лошка без горки) и сахара,а самое главное убрать консервированные продукты в своем рационе.Углеводы же хоть и задерживают воду,но необходимы для энергетической деятельности(организм любит использовать Первым номером этот вид энергии особенно при силовой работе)Молочные продукты также нельзя исключать,это отличный источник долгоусвояемого белка,причем молочн.изделия являются и поставщиком кальция(а это здоровые кости,зубы,ногти)Единственное опасность молочных продуктов это содержание в нем насыщенных жиров,поэтому старайтесь покупать их низкой жирности2,5-3,2%,максимум 5%.Помните что белки животного происхождения очень полезны,т.к они хорошо сбалансированы по своему аминокислотному составу(там есть все 8 незаменимых аминокислот),а вот жиры животного происхождения напротив опасны,они имеют твердый вид,”тяжело” выбиваются из организма и насыщенны холестерином-который в последствии с возрастом накапливаеться и оседает на наших сосудах,к чему это приводит я надеюсь здесь все знают.
И потом тема “Идеальный пресс” для всех воспринимается по разному.Чтобы иметь красивый и плоский животик(некоторые его называют пресик) достаточно придерживаться правильного питания(при хорошем обмене веществ и качественной пищи результат не заставит себя ждать)Если же девушка хочет иметь чтото больше(кубики,рельеф)то тут нужен другой подход(более долгий и жеский)где очень важна генетика,желательно повышенный уровень тестостерона в крови,постоянные тренировки,правильное питание с переодическим переходом в диету(которые применяют спортсмены),далее опять в правильное питание.
По поводу обруча.Эфективность скорее всего его нужна людям которые занимаются гимностикой(для красоты исполнения) и тех кто интересуются восточными танцами.Посмотрите как они крутят талией,при этом у некоторых девушек на боках такое кол-во сала,что сколько не крути,а жира становится все больше-это говорит о том что они просто не соблюдают питание,или не хотят этого делать специально,т.к в восточных танцах желательно иметь объемы,да так чтобы это были не мышечные объемы,а жировые.
Так вот продолжу- визуальный эффект какой-либо обруч не даст(в плане стройной фигуры),хотя кол-во энергии с вас,это упражнение будет забирать.Вопрос только в цели.Для преса он малоэфективен.
Вот в принципе что и хотел сказать по поводу роли воды и молочн.изделей,а также про обруч в теме про прес.
Что это может быть?
Может быть несколько вариантов - как повреждение мышц, так и нервов, связок, иногда что-то похожее бывает при истощении (но к этому я и спрашиваю - не сводит ли что-то еще).
я бы, на вашем месте, показался врачу, Юлия.
Сильные нагрузки были.
3 врачи говорили разные диагнозы на основании сделанного рентгена.
Оказалась супинация мышц
Ходить даже было иногда больно
а пил только вино чтобы высушить пресс
ну он высушил конечно но это очень плохо думаю для организма