Идеальный пресс
Бег, плавание. Как способ сгона жира. Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
Кроме "никаких вредностей и жира" нужно следить за общим кол-вом потребляемых в день калорий, не есть сладкого, добавить в рацион больше белка и желательно перед кардионагрузкой добавить тренажеры - за счет мышц ваш вест может даже и поднимится, но кол-во нежелательного веса сократится.
Успехов!
а то мы конечно можем провести ритуальный танец с бубном, заглянуть в чакры и узнать, что же вы делаете, но поверьте, Вашими словами обойдется проще, быстрее и без жертвоприношений.
обычно ем или кашу пшеную, овсянку, овощи, яйца, творог с медом, фрукты-яблоки, иногда сухофрукты и орехи с утра, гематоген
а бывают дни что и до 1000кл. не наедаю.
Вес то падал до этого а как бегать начала он потихоньку растет
я думаю может из-за того что я эту неделю почти каждый день бегала по 1 часу и чуствую что ноги болят в смысле мыщцы, каждый день бегать нельзя наверно?
Мне просто интересно мышцы же из-за бега не растут? О_о, тогда почему я не худею а набираю.
http://vkontakte.ru /club5066539
А вообще почитайте посты Анатолия в этом обсуждении.Он подробно описывает как следует качать пресс,предлагая разделять его на массонаборные и так сказать "рельефные" циклы.
Про перерывы,схемы тренеровок лучше почитайте в обсуждениях.
Лично мое мнение на этот счет следующее: в зависимости от преследуемых целей в зале (к примеру:набор массы или прорисовка мышц),следует применять различные приемы тренинга.Судя по всему ваша система направлена больше на второе,т.е. на рельеф. Боюсь с таким коротким отдыхом между подходами,пресс вы не накачаете,а лишь поспособствуете долгому процессу его проявления на животе.
Вообще если накачка пресса для вас цель 1,то советую заниматься им серьезно,а не по походу разминки,прорабатывая его как отдельную большую мышцу,уделяя ему достаточно времени,а не так "между делом".
(продолжительность от 1 до 1,5 ч)
До: Выпейте 1-1,5 стакана чистой
прохладной воды за 15 мин до начала
тренировки.
Во время Выпивайте по 0,5 стакана воды
тренировки: через каждые 15 мин.
После: Выпейте от 1,5 до 3 стаканов воды
в течение 1—2 ч после окончания
тренировки.
Ну вот про воду я нашел ) но главное что понел что не надо ограничивать....понел вопрос для себя закрыл )
Vyacheslav Novikov да вы правы в основном на рельеф но я не делаю так между прочем а как раз много времени уделяю именно прессу так как нижний пресс " подзаплыл все же " хотя и бегаю довольно часто (но пока не регулярно ) в обсуэждениях здесь читал но вроде как не чего конкретного с той или иной позиции не увидел ...так вот времени я считаю ему уделяю много ну больше чем груди и всему остальному но я просто не совсем понел в итоге сколько должен быть переыв между подходами пресса ?? тоесть несколько минут переыва к примеру 5ть не достаточно и получаетсо что я не развиваю пресс а наоборот замедляю ? как так )) сорри просто не опытен ещо ))
И так подитоживая ваш ответ (за него кстати отдельное спс еще раз ) и так правильно делать пресс не в перерыве между другими упражнениями а "целиковым"(ну скажем сразу уделить 15 к примеру минут ) так сказать упражнением делая 5ть подходов по 20 -25 (ну пока в моем случае енто именно столько ) практически без перыровов (но точнее с перерывом в пол минуты ) и это есть правильно ? ))
Так же как войду в ритм буду делать с грузами ( блинами гантелями )
а кол во подходов надо обязательно увеличивать правильно понимаю ? )(ну со временем конечно )
Я не знаю параметров вашего тела,не хочу советовать лишнего. Но если рельефить пресс и все тело,в любом случае используется высоко интенсивный тренинг с короткими промежтуками отдыха между подходами.Думаю 5*25 вполне приемлимо на начальных этапах.Хотя можно и больше.Только делайте эти подходы сконцентрированно,уделяя внимание каждому повторению, так чтобы чувствовалось каждое поднятие корпуса( в зависимости от вида упражнения).
Помните также что невозможно просушить какую-то конкретную часть тела.Худеет все тело в любом случае.И как раз таки с области живота жир уходит в последнюю очередь, даже если его там немного.