Идеальный пресс

Ребята подскажите широкие мышцы пресса как у Джейсона Стэтхэма(Стетема) это вопрос физиологии или их реально можно сделать широкими?

у меня вопрос, возможно глупый конечно, вот многие пишут, что у них пресс хороший но под жиром его не видно, как определяют, что пресс хороший он должен быть твердым когда мышцы не напряжены или все таки пресс нужно напрягать а потом уже щупать его под жирком и так определять, что он хороший?:))))

он у Вас должен быт пуленепробиваемым при напряжении, в расслабленном состоянии просто плотный

спасибо Кристина сегодня вы моя советчица!:)))это был важный для меня ответ, теперь я понимаю, что мне еще работать и работать над прессом, так как при напряжении пуля его точно пробьет а в расслабленном состоянии он мягковат, от этого и вывод почему не убирается живот. хорошо будем стараться дальше!

Да Венера вопрос конечно...Но хорошо что признались.Если люди пишут что прес у них хороший,но под жиром не видно,то пусть пишут.Обычно нормальные люди так о себе не говорят,они не оправдываются,что мол у меня все классно,но из-за жира мало что видно.Ответ такой ,нечего в межсезонье наедать лишние,тогда и оправдываться не придется.
Можно конечно (пощупать его и под жирком)-как вы выразились-только зачем,вы же не диссертацию пишите по этой теме.
Ну а так конечно Кристана дала краткий и верный ответ.При расслабленном состоянии,он должен быть плотным,без свисающих вниз всяких там изъянов(других слов не нахожу).Запомните жир нельзя напрячь,как бы вы не старались,это напрячь можно только мышцы.
И потом понятие пресса у всех разное,ктото считает пресс плоским животиком,ктото только с выпирающими кубиками,наверняка есть и еще варианты.
Сила же пресса нарабатывается дополнительными весами,по тихоньку с опытом увеличивая вес нагрузки.Пампинг же оттачивает больше рельеф(конечно параллельно с питанием,без него ни как),там уже зависит то что вы себе накачали в межсезонье,потихоньку убирая жир и сокращая углеводы в своем рационе,т.к вода тоже скрывает рельеф,а углеводы стараются ее удержать.
Если есть хороший пресс то и в период набора мышечной массы(когда тело залито)его все равно видно,даже щупать не нужно.

:)))))) я вот поднимала уже этот вопрос хочу и здесь задать его лично вам Анатолий в данный момент веду борьбу с этим животом уже почти год, похудела хорошо, уже худеть не куда, а вот живот как был, такой и есть, посоветуйте что делать, то есть как убрать жир? по фотке вижу вы спортсмен уверена вы знаете в этом толк?

Венера,а вот ваш вопрос(то есть как убрать жир?)Это уже другой разговор.
В этой теме описаны методы как накачать пресс.Убирание лишнего жира это лучше обратиться в темы “Поговорим о питании”,”Рекомендации для тех кто хочет похудеть”.Если же вы к чему то серьезному готовитесь,соревнования например(что мне кажется пока мало вероятно),то уже тогда такие темы,как “Сушка”,”Жиросжигатели”.
А здесь как правило разговоры идут как накачать мышцы пресса,упражнения,методики и.т.д
Опять же понятие Идеальный прес,все понимают по разному.
Так что думаю вам лучше почитать посты в темах которые я перечислил выше.

Венера ) Анатолий говорит правильно почитайте темы про питание там все написано оч хорошо ) а еще прочтите сушку " тема просто супер там можно почерпнуть много полезного ....Анатолий там кстати крайне интересно и подробно все расписывает как и в других темах....ему за это огромный отдельный...спасибо вообщем огромное ) я вот пару месяцев назад почитал не полинился убил много времени ) и хотя не всему следую но узнал крайне много полезного интересного в том числе для себя...так что советую все прочесть особенно посты Анатолия )!!!!!

Павел спасибо большое.-безумно приятно,главное мне только не зазнаться.
Вообще есть посты ребят которые можно с интересом почитать.Важно конечно понять их и выполнять.Ведь все мы люди и все должно получаться.Но люди разные,поэтому к комуто успех приходит раньше,к кому то познее,вопрос лишь только времени.

Я не знаю насчет плотности и твердости,но когда при мне один дядя сделал 10 повторений на пресс держа на груди 4 блина по 25 кг смотанные скотчем,я реально офигел:)))

все ясно ребята:))))!похудение больная тема вешу 45 кг при росте 158 см куда худеть дальше а на животе жир и я не преувеличиваю значит чтобы убрать живот лично для меня нужно достичь состояния анорексии а потом качать мышцы:))) не думайте ребята, что я смеюсь над вашими советами, я горько смеюсь над фактом, что в одном только месте не похудеешь. а мое понятие о прессе это подтянутый, упругий животик который не будет доходить до размера мяча после еды, так как мышцы просто не дадут этому случиться!спасибо за советы!пойду найду нужную темку:))))

блин, та же проблема! везде худая! а живот внизу шариком! поможет ли мне убрать его упражнения на пресс? потому как худеть в целом мне точно не нужно!!!

Мне кажется что нужны нагрузки на организм в целом. Чтобы он сам по себе худеть начал, тогда и животик будет уходить. Просто я прошлым летом к тренеру ходила, он особенно не обращал на это место внимание (сказал только что косые подкачать нужно), больше говорил что худая, что ноги качать надо. К сожалению, у меня сейчас нету возможности к тренеру ходить. Я работаю и учусь на вечернем, возвращаюсь после 10 только. Пытаюсь там что-то сама делать, но не всегда хватает сил. И еще так хочется кушать =(

Подскажите пожалуйста что делать с боками... пресс качаю, боковые подъемы на скамье делаю, не помогает... обруч это понятно... может быть есть какой комплекс и для пресса и для боков... мне важно знать колличество повторений и подходов. Спасибо.

Какие нужно делать упражнения что бы нижний пресс и бока были в норме???????

худеть надо, чтобы на боках и нижнем пресе не было жира лишнего и они были в норме.
если бы Вы полистали тему, то Ваш вопрос отпал бы и Вы бы узнали, что волшебных упражнений для "юока в норме" не бывает. там жир. он упражнениями не убирается

Подскажите пожалуйста: У меня не самая женственная фигура, я стройная но талии выраженной нет. Правильно ли я поняла,что если я буду делать упражнения на косые мышцы, то ее не станет совсем? У меня плоский рельефный живот,но хотелось бы сделать его еще более рельефным и косые тоже хочется.

Привет всем, кто-нибудь знающий,подскажите пожалуйста, я очень довольна тем чем наградили меня родители, но вот чтобы все оставалось как надо, необходимо заниматься, я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, перед занятиями всегда бегаю на дорожке минут 20, и после тоже, программу мне говорит инструктор, НО...начитавшись всяческой литературы, статей так и не могу найти вразумительного ответа на вопрос: "Что бы сделать талию тоньше, нужно ли качать косые мышцы пресса???". Говорят от телосложения зависит, вот ссылка на мое телосложение http://vkontakte.ru/photo4288298_142818651#photo/428..., пожалуйста, подскажите!!! Тренер говорит что надо, но от многих слышала что не надо!!! Дайте мне уж кто-нибудь вразумительный ответ!!! Заранее спасибо)))))

Зухра *Sambuca* Шерматова
При тренировки косых чего-чего, а талия не появится. т.е. тоньше она не станет, однозначно.

Анастасия Новикова
Вы с фото настройки приватности еще бы убрали, мы бы посмотрели.

пардон,все,теперь можно смотреть:)

Анастасия, Вам и будущим читателям.

ВСЕМ ЖЕЛАЮЩИМ УЗНАТЬ, КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И ТРЕНИРОВАТЬ ЛИ КОСЫЕ, еще раз, если вам лень читать, дорогая редакция:

Чтобы сделать талию тоньше, надо убрать с нее сначала жир, а потом, в случае, если жира нет, убрать и пару ребер. Вот тогда талия будет тоньше.
Если конституцией, Богом и родителями талии не планировалось, то "сделать" ее можно только искусственным путем (см. инфо про ребра).
Тренируя косые, Вы приводите их в тонус, укрепляете, гипертрофия (увеличение), пусть и не большая, будет. Ее не может не быть. Да, это значит, что талия станет казаться массивнее, шире.
Нет, "раскачать" косые "очень сильно" не получится, т.е. косяки дверные вы ими сбивать не будете, например.
Косые мышцы легко поддаются тренировке. А это значит, что в случае наличия над ними жира, да, талия будет больше и жир в придачу никуда не денется.

"Что, косые теперь вообще не тренировать что ли?" - возможно спросите вы. Отвечаю: если от природы выраженой талии нет, не тренируйте, зачем вам еще больше делать себя прямоугольной?
если талия есть, тренировать можно. От того, что вы будете делать одно упражнение раз в месяц, к примеру, без отягощений, не до посинения, не вырастет у вас талия на 10 см в обхвате, не переживайте. Просто будете держать в тонусе эти мышцы.
С другой стороны, девушкам и без тонуса косых обычно отлично живется.
Так что, тренировать или нет - решение за вами.

Жир с талии невозможно убрать никакими упражнениями. Его можно убрать с помощью липосакции или с помощью диеты и аэробной нагрузки. Почему? Потому что жировые отложения, нажитые непосильным трудом, могут сжигаться только при условии наличия в крови достаточного кол-ва кислорода.
Этого вы достигаете при различных типах аэробных нагрузок.
Это не значит, что, если "я прыгаю, ака молодая лошадь на аэробике уже третий год" или, еще лучше вариант - "ХОЖУ НА СПОРТ" (некоторые товарищи и не такие перлы выдают), то я худею. Можно ходить и пять лет и не иметь ничего, кроме более-менее тренированной ССС.
Если пульс ваш будет меньше\больше зоны, в которой запускается процесс жиросжигания, то вы будете откровенно халявить\трнировать сердце.
Все.
+ сбалансированную по содержанию белков, жиров и углеводов диету нужно держать. Контроль в питании - процентов 60-70 вашего успеха в похудении. Что, как и когда есть читаем в теме "Поговорим о питании".

ps.Анастасия, пропорции у Вас замечательные, откровенно лишнего на талии не увидела, худеть Вам, конечно же, некуда. Тренировать косые - факультативно. хотите- поддерживайте в тонусе, не хотите - не тренируйте.

Хотела бы поинтересоваться, прочитала в выше написанных комментариях , что пояс и подобные вещи не влияют на похудание .. а только на разогрев мышц я иногда наматываю на область живота пленку, перед тем , как заниматься ,где-то вычитала , что лучше сжигаются жиры с пленкой . если рассудить , то и пленка и пояс выполняют одинаковую функцию, или я ошибаюсь ?? и еще вопрос: ( по комментариям пробежалась быстренько, по-этому переспрошу) при подъеме туловища направо и налево у меня увеличивается размер талии ?? или ячто-то не так поняла ? это и называются косые мышцы ? судя по себе, у меня нет жира на животе , в зале делаю большой упор на пресс , а кубиков желанных все нет . питание начала соблюдать правильное буквально недавно ( правильно для меня - не есть жирного , сладкого , соленого , копченого и тд ) в прицепе всегда соблюдала, но сейчас конкретно . дак еще вопрос, через какое время мне ждать кубиков ?? при качание пресса ( качаю через день) правильном питании и ежедневном беге ??

Про пояса и пленки пора забыть, давно:) Про скручивания в стороны Кристина написала. Нужно постараться, чтобы талия расширилась. Знаете, не было бы подкожного жира были бы видны кубики:) Как только уменьшите количество жирка так сразу и появятся. А это уже сложно спрогнозировать:)

Кристинка, какая же ты умничка!!!! СПАСИБО!!!!
Ток не совсем поняла на счет пульса... что же все-таки нужно делать,как понять и как достичь того, чтобы процесс жиросжигания таки ПОШЕЕЕЕЛ? :)

220-возраст*на 0.6 - 0.8 Пример 220-20=200*0.6=132 и 200*0.8=160 Пульсовая зона 132-160 которой нужно держаться во время занятия. Жиросжигающая зона для 20 летнего человека. Это грубо, а вообще целиком формула больше.