Идеальный пресс
Бег, плавание. Как способ сгона жира. Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
найти меня можно здесь http://fitnessenter.ru
и тот, и другой, конечно!
еще нельзя о растительных забывать...
Частично прочитала тему...
"увеличить "эффект сужения" (талии) помогает у дам развитие широчайших"
Вопрос: как собственно бы эти широчайшие прокачать???
Очень буду благодарна за доходчивый ответ, хоть вопрос может слегка и не в тему =)))
посмотрите фотографии спин с поднятыми руками
раскачанные широчайшие похожи на крылья между спиной и руками))))
у женщ ин такой гипертрофии, конечно, не случится (я имею ввиду натуральный тренинг)
как я уже писала, ползайте по-пластунски, не помогая себе ногами, на предплечьях))
тяга на грудь хороша
подтягивания
когда сгибаюсь в спине, пресс видно (4 кубика)
а когда просто с прямой спиной, то не видно, лишь небольшие орчетание
от чего это зависит и что нужно сделать, чтобы с прямой спиной видно было?
+уменьшение подкожного жира
а как часто (раз в неделю) и по сколько времени (или раз) прыгать для того, чтоб результат был нужно?
а я 10 минут прыгаю и так горда собой... была:))))
Давай диетиться на стуле раз до лампочки)))
Если не ошибаюсь - то жиросжигание происходит при 65% от макс сердечного ритма.
как поднимать его - Ваша забота
хоть на голове стойте)))