Идеальный пресс
Бег, плавание. Как способ сгона жира. Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
У меня вопрос!Подскажите пожалуста.
Верхний пресс есть, а там ниже нет.....и при этом у меня бока +еще есть=(
А сам живот как барабан...ну выпирает.И я никак не могу накачать средний и нижний...=(
Толи больше нагрузки нужно ....
есть прямая мышца живота, а так же внутренние и внешние косые
когда Вы "качаете пресс", у Вас вся мышца работает
вопрос в том, что внизу живота всегда скапливается жир. это природой заложено: он предохраняет матку и яичники, мочевой пузырь
бока (зона над вертелом бедренной кости) - типичная область отложения жира для женщин.
жир можно убрать, скорректировав питание (в первую очередь!!) и немного исправив нагрузки (круговые на силовых тренировках, интервалки/увеличение аэробных на кардио)
что до "выпирает" - за плоскость живота отвечает его поперечная мышца
ее можно "накачать" лишь втягиванием
так что айда на пилатес
ну и все упр-я вообще делайте, втягивая живот
организму пофиг, каким макаром Вы пульс подымете до нужного (если Вы, к примеру, руководствуетесь формулой Карвонена)
если Вы в состоянии сделать это, сидя в позе лотоса...))
P.s. Дай врачам волю они 80% здесь пишущим запретят заниматься, знаю на личном опыте
то же упражнение можно выполнять в обычном уголке?какова роль мяча.лучше с ним или без?
а говорят, что углеводы помогают думать. хрена с два! углеводный день, а еле-еле 4 получила на экзамене, а теперь вот туплю совсем...
ну да ладно. прорвемся.
Анечка, про подъемы ног в уголке, слышала) и даже сама делала не раз))как прямых, так и согнутых. первый вариант - сложнее. и на поясницу там крутая нагрузка. имхо, лучше побольше раз с согнутыми, держа прямую спину и пытаясь дотянуть коленки до бюста=)
но какой мяч под поясницу?) как его туда запхнуууть?)) понимаю, медбол между коленями/икрами зажать и поднимать ноги...тут и вес дополнительный, и на удержание работа...у меня ноги горят под конец от щиколоток до попы даже больше пуза)
лично я в таком случае предпочитаю максимально "обтекать" мяч спиной, при этом не расслабляя поясницу и пресс. как бы равномерно вдавливать
Анют, да, не допускать "гуляния" поясницы и плечей - они четко на мяче, согнутые ножки с груди. и опускать вниз их, не бросая, не расслабляя, а оставляя чуть-чуть впереди
у меня вопрос. как правило пресс делают в несколько подходов и с определенным количеством повторений, сразу.
но недавно столкнулась с вариантом пресс качать в перерывах между сетами, направленными на другие группы мышц. то есть получается пресс в течении всей тренировки, с достаточным перерывом между подходами...
есть ли принципиальная разница?
я каждый раз тренил по-разному,но это тоже пробовал..я пресс благодаря этому целыми днями треню.
1либо :делаю на прямые мышц брюшного преса
потом на косые
потом на зубчатые- напрягается все отдельно в основном..и заного круг..
2либо треню все это вместе,потом вообще др.группы мышц
потом сново
там получаются разные упр-я на время. ничего так идет.
если спине уделяю внимания больше всего (+рукогрудь на доработку), то пресс делаю в начале
если ноги (+опять же рукогрудь на остатки сил), то в конец пихаю...
а Вам самой как нравится? как действенней? Вы экспериментируйте...
можно же тот же избитый кранч делать так: 1 подход без веса, но на 50 раз, а другой с блином в 5-10 кг за головой, но на 25...
Григорий, локально не худеют. убрать что-то откуда-то - к хирургу
http://www.sportmaster.ru/catalog/101/2069/ Или есть более достойные конкуренты-тренажеры?
Называется вес собственного тела