Идеальный пресс

а от накачивания пресса грудная клетка шире становиться???извини если это тупой вопрос,у меня ребра(грудная клетка)торчит с переди,вот качаю и боюсь как бы еще сильнее не начала бы выперать

Денис, не забывайте о том, что надо равномерно нагружать пресс и поясницу
мышцы пресса, квадратная мышца поясницы и разгибатели спины образуют кольцо, удерживающее нас в равновесии (если совсем грубо)
не хотите искривления позвоночника - к прессу обязательны гиперэкстензии.
по поводу грудных - то же самое! пресс+спина(поясница хотя бы!!)+грудь

Лена, жизненная емкость легких увеличивается при ЛЮБЫХ физнагрузках. если грудная клетка расширяется - значит - не зря занимаетесь, прогресс есть

так мне наоборот не хочеться что бы она стала шире,а пресс хочу,поэтому и спросила станет ли еще виднее кости???с переди очень не красиво смотриться(типо жертва бухинвальда и это с рождения)

Лена, хочется Вам или нет, но если Вы действительно работаете в зале, то она БУДЕТ расширяться. такова физиология. про ребра и пуловер я Вам написала

Денис Сэвик Гончаров, это хорошо) Результат будет не далек. В смысле не стоит заморачиватся сильно на диете, тем более лето на носу, кушайте белочка, растите мышцы пресса. Что по поводу эффективных методик, добивать его надо всеми возможными способами. Мне нравится в последнее время после динамических упражнений застыть в статике в крайней точке напряжения пресса ( "немогу + 10 счетов" ).

Спасибо большое!!!

а если пресс есть, но сверху есть живот (т.е. мышцы хорошо прощупываются под жиром), то мне только сушка поможет?

Да, только сушка. Даже у того, кто не качался - виден пресс ))) Так что для рельефа - сушка.

Товарищи, поделитесь опытом. Имею грыжу в поясничном отделе. Кто сталкивался с такой проблемой или тренировал людей? какие упражнения на пресс наименее травмоопасные и эффективные?

~ILIS~ ©., спасибо большое)) буду пробовать сушиться) надеюсь пресс станет виден)

Егор, у меня та же байда(
тренирую и тренируюсь
начинайте с элементарных гиперэкстензий и поясничных прогибаний на полу, потом добавляйте разностороннюю стабилизацию с утяжелителями, потом переходите к гипер на тренажере с блином/штангой (колени сгибайте и разводите, чтоб ноги и попу из работы выключать), еще крутая вещь - гипер на фитболе со сведением лопаток...мимими просто)

так вот. это - Ваши длинные спины. без них Вам никуда. а что до пресса, то исключите те упр-я, где поясница от пола/тренажера может отрываться (типа "велосипед")
всяко-разно скручивания на фитболе...а как пресс окрепнет - то и подкаты...
"молитва" в тренажере еще

что делать с роликом? планку удерживать с опорой на него?

И вообще - у кого какие упр-я любимые на поперечную мышцу живота? планки, квадроплекс, журавлик.. что там еще

Поднимание прямых ног в висе и их удержание ) Можно согнутые в коленях. А зачем поперечные качать? Мне кажется, они статикой качаются: становая и присяд (очень грузят брюхо). Их роль то в основном потрошка держать )))) Крутят - косые, сворачивают - прямые.

а мне кажется удержание ног в висе - больше на прямую.
Как зачем поперечная))) вот именно, пусть держит потрошка хорошенько) красивый плоский животик получается

да, на прямую ) но это не изолированное упражнение. Просто напрягай живот и уделживай. Втягивай, напрягай и удерживай - вот и все.

дело в том, что мне прямую не надо. а то у меня кубики сразу вылазят. я их не хочу.
Кстати вот делала планку с упором на ролик ( в позе "уголка") - болит прямая =(((( причем как-то странно болит, в верхней части, под углом ребер

Поперечную накачать отдельно нельзя. Как и любую другую. Так что просто качай пресс, потом заплывешь - и кубиков не станет.

Олечка, а тебе не кажется, что тебе действительно пора "на массу"?)

~ILIS~ ©., в планках, квадроплексе и журавлике как раз все стаблизаторы, в т.ч. поперечная, а закачки прямой нету

Юль, у меня к сожалению сейчас нет возможности ни есть много, ни спать более 6-7 часов ( а когда я на приличной силовухе, мне надо ну никак не меньше 8 чтобы утром подняться с кровати), ни заниматься, ни отдыхать полноценно. и на кортизоле постоянно (нервишки!!!). поэтому хочется это время хотя бы усиленно поработать над стабилизаторами, осанкой. Что посоветуешь, Юленька?
И все-таки, что еще делать с роликом? с минимальной работой прямой мышцы живота. не знаю, может у меня такое ее анатомическое строение, что кубики сразу лезут. даже когда я не слишком тощая. Я понимаю, что некоторым нравятся кубики, но мне нет. я еле-еле сгладила их, на это год понадобился! сейчас у меня такой живот, как мне нравится - плоский, кишки плотно держатся поперечной мышцей) не хочу портить его кубиками..да простят меня культуристы за столь кощунственные фразы.

Кстати Юль, раз я пресс не качаю, как мне быть с гиперэкстензией, и вообще как работать с поясницей? а то еще заработаю себе дисбаланс какой-нить.

Олечка, может быть тебе стоит поработать не только над координацией (ну если ты говоришь о работе стабилизаторов, то они как раз там и задействованы)), но и над, к примеру, растяжкой, ловкостью, быстротой, м? то бишь полностью перейти на работу с собственным весом?
понимаю, что я уже всех достала ссылками на борцовскую офп, но именно она все вышеперечисленное дает, при этом по возможности обходя стороной нелюбимую тобой гипертрофию
да, стоит еще открыть учебник по лфк - там дофигища всяко-разных стабилизаций и прочей фигни на баланс (утяжелители на конечности, если легко, и айда)
с кубиками тебя отлично поймет мой тренер - стоит ей 3 дня не поужинать "молочными киндер-ломтиками", кубики так и прут))) (при том, что бока есть всегда, попа - как у Джей Ло и внутренняя поверхность бедра проблемная)
а у меня наоборот - живот не худеет никогда, зато квадра "делиться" может начать запросто))
но дело не в этом))
с прессом "изолированно" не работаешь? ну так он все равно у тебя напрягается на приседе и становой. ну так же работает и поясница...
что до гипер, то это база, там все работает - ее надо делать, просто без вариаций - обычная гипер но, скажем, на фитболе, с медболом в руках у груди

у меня остеохондроз.врачи запретили работать с отягощением. Ляшки мгновенно увеличились, бока появились. Еще с диеты часто начала срываться( у меня похоже у обменкой что то- могу за 2 дня 3кг набрать, потом за 2 скинуть. Ума не приложу что делать

Регина, а чем врачи предложили лечить остеохондроз?

бассейн, Массаж