Идеальный пресс

Фитнес и бодибилдинг 7 января 2013, 18:12

Бег, плавание. Как способ сгона жира.
Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))

671 комментарий

Мария Трофимова: я не имею ввиду, что фильтрованная вода плохая. Просто минеральная полезнее (настоящая минеральная, в которой минеральные вещества есть))).
По поводу ролика согласен с Юлей. Как и планка этот прибор хорошо прорабатывает поперечную мышцу живота, а не прямую. Но преимущество перед планкой в том, что ролик позволяет растянуть эту самую мышцу и потом сильнее сократить ее.

А вообще любимое, но довольно трудное упражнение для поперечной мышцы такое: стоя в упоре лежа, нужно поднять одновременно параллельно полу одну ногу и противоположную руку (например левую ногу и правую руку и наоборот). Продержаться в таком положении 30с и сменить ногу/руку. Конструкция не очень устойчивая, поэтому кор тренируется очень хорошо.

Согласен упражнение четкое! Со стороны кажется легким, но когда сам начинаешь делать... Ух!

а отжимания с переползаниями?)с хлопками? с разворотами?))

Юль, отжимания с хлопками - это на развитие "взрывной" силы мышц. С разворотами - это, как я понимаю Т-образные отжимания, когда при подъеме вверх поднимаешь одну руку вверх? А что это за чудо - отжимания с переползаниями?

да, Пашк, не спорю)и это прекрасно, имхо)
так с перестановкой ладоней)эдакий крокодильчик...эх, как бы описать-то..щас постараюсь ссылку найти)

Юль, может ты имеешь ввиду - когда опускаешься вниз, отводишь одну руку в сторону от тела, а при подъеме приводишь ее?

Сначала стандартное отжимание, потом переставляешь левую ладонь влево сантиметров на 20-25 и соответственно правую ладонь тоже подтягиваешь влево, отжимаешься. Потом опять стандпртное отжимание. Затем то же самое в правую сторону.

Если сверху смотреть, то как будто градусов на 30 в стороны отжимаешься. Но мне кажется, что при выполнении этого упражнения мышцы пресса мало "работают".

Регин, а мне хорошо с прессом при всех отжиманиях и планках))
попу ниже, пупок к позвоночнику, копчик внутрь прячем...оох)))
а еще здорово уголок держать))

уголок? ноги под 45 градусов чтоли?

виснете на перекладине, прямые ноги поднимаете до параллели с полом (это вроде 90 по отношению к корпусу, нет?), держите, пока не умрете)
ой, а при этом еще и подтягиваться можно))
айс))

как вообще пресс в спортзале прравельно тренеровать?
обьясните мне пожалуста
я и так худая,рельеф видно,хочу чтоб еще больше выделялось но при этом не хотелось бы сильно мышцы наращивать,что делать?

стоп, Ален. Вы хотите рельеф без мышечной массы?
но откуда ему браться?? жира у Вас мало. допустим. но лишь гипертрофированные мышцы могут красиво выделяться...снижать же уровень жира ниже 10% девушкам не рекомендуется - аменорея, знаете ли..
а почему не хотите нарастить мышечную массу? (да, кстати, с ней придет жирок)

у меня жира 12,6%,положено 20% для здоровья женщины
мне даже врачи сказали нужно кг 4 прибавить
но я не пойму
организм одинакого воспримет жир и мышцы или только жир надо?
хочу я красивый рельефный живот,рельеф именно а не выпухлые кубики
не знаю вот что делать

Рельефный живот без кубиков? Хм, я даже представить себе это нее могу.))) Хотя согласен - стиральная доска у мужчин на животе должна быть а не у женщин (максимум немного выделяться). Надо чтобы мужчину гладили по животу и восхищались его холмами и впадинами, а не так, чтобы мужчина трогал женщину, а там то же самое (еще хуже, если у девушки пресс лучше) XDDD

даа,как раз мой живот сейчас на стиральную доску и похож
хотя и не только живот :)))

насчет прям 20% - не уверена
до 25% - норма
но и не меньше 10% на крайняк
а спортсменкам 12-15% вполне себе оптимально...ну если конечно омц в норме, кожа не отслаивается, ногти не ломаются и зубы не крошатся))
Алена, но если врачи говорят...а с чем у Вас проблемы? почему прибавить-то советуют?

будете калорийно (и правильно) питаться и железо тягать - прирастет мышечная масса вместе с жировой...

Паш, я понимаю, о чем ты. но черт, как же сие приятно!! (когда у тебя пресс/руки/ноги/спина лучше проработаны, качественней)))
для меня лучший комплимент: юль, ты в кедах, а икры - будто на каблуках))

Ага, а потом у парней этих спортивных девушек комплексы развиваются)))

проблемы с месячными,это я так полгода назад пару недель на диете посидела...)
а как правильно железо тягать?,я в этом неочень)

скажите про ролики на ютюбе типа пресс за 8 минут: эффективно ли для дома, как часто стоит выполнять?

не ффективно

а мне понравилось,эффект есть!!выполняйте через день.

да,кстати долгое время их делала,каждый вечер
эффект есть,хороший
верхним кубикам очень помогло

Ален, ну об этом уже 1000 раз было написано - персональный тренер
ну или Ваше собственное фитнес-образование

поймите, писать прогу через контакт - дело неблагодарное

по поводу роликов: разминка перед физнагрузкой длится 10-15 минут... и заминка столько же
ноу комментс, как говорится

я вообще никак не могу себя заставить дома заниматься((
только в фитнес клубе могу

Страницы:
последняя
25
24
23
22
21
20
19
18
17
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.