Идеальный пресс
Бег, плавание. Как способ сгона жира. Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
травм не было? не рожали?
прямая мышца живота за его плоскость не отвечает
сильный пресс никогда не дает особо плоского живота
заложники плоскости - глубокие поперечные мышцы, работающие при втягивании живота внутрь
делайте все упражнения, прижимая живот к позвоночнику
исключите все упр-я с большой амплитудой
если есть возможность, займитесь ИНДИВИДУАЛЬНО пилатесом
зы: вопрос-ответ по питанию в другой теме
пишите туда
обруч научиться ПРАВИЛЬНО крутить, имхо для меня тупой, целая наука))
по мне так лучше раскачать широчайшие и круглые + попу нагрузить. будет Вам талия, даже если косые стальные...
Но в женском воплощении, думаю, картина менее симпатична:)
Alexandra Belousova
извините, подобные вопросы - топ 10 по популярности,потрудитесь, будьте добры, полистать темы, в т.ч. о питании.
об обручах и "как убрать жир внизу живота" темы исчерпаны и закрыты.
ты ж понимаешь, что у представителя любого пола косые смотрятся неэстетично, если заплываешь даже чуток...
Паш, ну согласна
ну да
но черт подери, в основное время пусть у спортсменок не 20% жира в теле, но хотя б 15% должно быть? иначе чао-какао менархе сказать можно...
а вообще косые - круто. нафиг ваще народ за этой талией гоняется?)))
А про обруч и тромбование жира - читала, не помню где! в шейпе каком-то наверно
Если же у девушки не такие серьезные цели,но она хочет быть более менее подтянутой,то она придерживается такого питания-это как всегда с утра прием сложных углеводов,а потом только один белок,но допустимы углеводы из овощей с особо низким ГИ.,+ потребление большей части витаминов чем обычно,особенно в осенний и весенний период.И так каждый день,как только она чувствует слабость,то увеличивает долю углеводов днем,вечером же опять их не ест.Про качество пищи я не говорю,тело должно быть не только с небольшим %жира,оно должно быть с не большим % воды,хотя воды нужно пить как можно больше(водный баланс не должен быть нарушен),только тогда пресс будет сухим,а также и все остальное тело.
Ну и наконец Оля,ладно если какая нибудь случайно забежавшая девочка из худеющей группы зашла к нам в обсуждения и написала что вычитала из “Шейпа” про обруч и утрамбовку жира,но вы то неплохо знаете физиологию и то как происходит синтез жиров.Оля ну чесное слово-я думал вы шутите-про утрамбовку.Все эти обручи от пухудения в области талии миф,а производители этим пользуются,т.к обязательно найдутся девочки которые будут думать что они таким образом избавятся от надоедливого животика,да еще и пресс приобретут.
Насчет измерения %жира,Уже непомню,но не один метод,несколько.1.Калипперометрия(измерение 12точек с погрешностью 4%) 2.Метод взвешивания в воде с такойже погрешностью. 3 Биоимпедансный анализ тела также с небольшой 3% погрешностью. 4 Определение по излучению калия,погрешность где то 2%.И еще один,но чесно забыл как наз-ся.В крадце так.
Паш, вроде по моим сильно разнящимся данным взрослый человек на 60-80 из воды...
НО!!
это не значит, что пить надо меньше)))пейте, дети мои)))
ну блин
всякая аква минерале и проч, из-под крана, я уверена, вы мну извините)
я пью эвиан
ну и спокойно иногда и из-под крана...
так, удалились мы от темы=)
Алексей, с утра плохо соображаю: что за ролик, простите?)
http://www.expressshop.lv/pictures/items/7/8/78360/1...
ура-ура
именно про такой я и подумала своей сонной башкой))
спасиб, дорогая=)
зы: по мне планка (как статическая, так и динамическая) не хуже действует