Идеальный пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальный прессБег, плавание. Как способ сгона жира.
Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
671 комментарий
avatar
это действительно,эффективней?
avatar
Да, сколько я не пробывал заниматься на тренажерах, почувствовал что пресс "работает" только когда начал соблюдать правильную технику выполнения упражнений(прежде всего обратя внимания на основную функцию прямой мышцы живота)
avatar
Инга, да. работайте с собственным телом - море упражнений, никакого инвентаря и проч)
дешево
действенно
сердито)
avatar
а ролик для пресса? довольно тяжело с ним заниматься, нагрузка сильная на спину и руки
avatar
Ага,главное,-толку никакого.
avatar
Спасибо,Евгений и Юлия.Тоже хотела спросить про колесо для пресса,совсем небольшой эффект дает?
avatar
я читала, что наоборот очень эффективно! очень много положительных отзывов!
avatar
Я тоже.Друзья,понимающие толк,просветите нас.
avatar
мне подарили на новый год ролик. Занимаюсь практически месяц.. делаю правда только одно упражнения (другие, который нашла в интернете физически не могу повторить). по 15 раз в 2 подхода - на больше пока не хватает. Могу точно сказать что косые мышцы стали более заметны что ли. Интересуюсь потомучто техника выполнения упражнения мне не нравится - повторюсь - сильная нагрузка на спину. Вещь не для новичков точно. Я после первых попыток на след день с трудом встала с кровати.
avatar
Ну вообще он как таковой воздействует на поясницу, но пресс ощущается очень хорошо, я бы включал его в тренировку(у нас в зале нету), но не выкидывая при этом упр. со своим весом(банальное скручивание)
avatar
http://vkontakte.ru/video-39931_146778872 качать пресс по этим упражнениям на видео,4 раза в неделю новичку для начала достаточно?
avatar
Вполне хватит трех, можно даже двух
Для новичка...как сказать, это видео пожалуй самое эффективное из тех по которым я занимался(только вконтакте), но в тоже время не самое легкое
Честно говоря до сих пор не определился, делать три дву-трисета или делать как на видео.
avatar
Да,оно действительно,не простое.Евгений,извини пожалуйста, за непросвещенность,что такое три дву-трисета?
avatar
Выполнение двух или трех упражнений выполняемых без отдыха
avatar
Здравствуите, подскажите пожалуйста правельное ли у меня распределиние упражний.

3 дня в неделю:
День 1-й руки и грудь.
День 2-й пресс и поясница
День 3-й все части ног и ягодицы

Перед началом любых упражнений бег 10-20 мин. на беговои дорожке.

Спасибо!
avatar
мне кажется правильно
я примерно так же занимаюсь, каждый день, но у меня больше напор идет на ноги и ягодицы
только я после силовых еще 30 минут хожу на кардио тренажере
avatar
Кристина, этот вопрос больше подходит для темы "вопросы по фитнесу"
мне интересно, где проработка спины... поясница - ок
но как Вы ее целый час-то долбите? но помимо разгибателей спины (их нижней части), есть еще в нашей спинке куча всего интересного...
добавьте упр-я на развитие спины в первый и второй дни
avatar
Спасибо за советы, приму во внимание.
avatar
Здравствуйте!
Хочу накачать пресс, жира на животе мало, видно 4 кубика даже верхних ну не очень, на качать! Ну вот, чтобы накачать нужно полностью исключить из рациона углеводы простые ( сладкие ) ? Тогда эффект лучше же будет.
Как быть с фруктами, то исключить ?
Бегаю, 5 раз в неделю, качаюсь в тренажерке 2 раза в неделю, плюс к этому всем в течение неделю, дома качаю пресс! Это всем я занимаю месяц, результ не большой, ну ем сладкое!
Если без сладкого, то результат через сколько будет виден, более менее ?
avatar
Урезание быстрых углеводов - метод проявления мышц , но не накачки.Проявить пресс, значит похудеть так, что бы похудение затронуло область живота. Не замечали раньше в какой последовательности худеете? У одних с этой области сжигается жир в первую очередь, у других - в последнюю.
avatar
фрукты есть как десерт (по 2-3 штуки в день, кроме винограда, бананов) - после основного приема пищи до 2-4 часов дня
avatar
Спасибо! Так за сколько можно накачать пресс ? Долго очень придется качать, если ходишь тренажерный зал, и стараешься все прокачивать, а пресс в последнию очередь минут 20 отстается до конца тренировки и я 20 минут его качаю разными упражнениями!
avatar
Тала, ну я когда начал бегать, то в первую очередь начал худеть живот, смотрю как-то уменьшился, а потом трошки начали худеть бедра вот так!
avatar
Вот комплекс неплохой, можно дома делать, если легко-утяжелители на ноги, блин -заголову- и все ок будет! http://www.youtube.com/watch?v=8-7UgN7iI2w

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.