Идеальный пресс
Бег, плавание. Как способ сгона жира. Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
еще есть внутренние и внешние косые, поперечная...и все это вместе работает...
Давайте более подробно рассмотрим каждый из пунктов.
Желание:
Везде где человек хочет добиться успеха, ему необходимо жгучие желание, он должен хотеть добиться своей цели и постоянно стремиться достичь ее, хоть и маленькими шагами, но правильными и с огромным желанием.
Ведь если Вы будите идти к цели без всякого настроя на нужный лад, будите уныло продвигаться к цели, как будто Вас заставили выпить банку рыбьего жира за один раз :) , то результат будет не таким, каким бы он должен быть.
Если Вы Даше добьетесь поставленной цели, результат окажется совсем не такой, каким Вы задумали его реализовать. Итак, для достижения цели Вы должны упорно идти к ее реализации каждый день, Вы должны делать это с огромным желанием, энтузиазмом и верой в успех, и тогда Вы добьетесь, всего чего захотите.
Все мы знаем, что желание без особых знаний вещь не очень то прибыльная, нужно и желание и нужные знания.
Так значит, если у Вас есть желание, то и нужные знания я Вам сейчас предоставлю.
Для того чтобы убрать так называемый «живот», на котором свисает жир, и получить красивый пресс, нужно сначала убрать жир живота и накачать пресс.
О чем мы сейчас и поговорим.
Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила:
НЕ применяйте большое число повторений и легкие веса. Это вам не поможет избавиться от жира.
Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 – 150 ниже нормы.
Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.
Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут.
Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.
Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды.
Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо.
Не проводите “углеводного истощения”, если не хотите обвала мышечной массы.
1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.
Выполнение:
Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, “скрутите” туловище.
Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.
2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.
Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью.
Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену.
Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.
3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.
Выполнение:
Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола.
Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 – 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения.
Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.
Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.
Ну, вот и все! Всего три упражнения.
Ну что ж давайте подведем итоги
– Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.
С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация Вам поможет
только вот у меня вопрос про кардио возник ,максимум 30 минут(с)?
жир только гореть начинает после 20 минут кардио ...
в высоком темпе ..... а как же общепринятое мнение ,что жир горит при пульсе 220- масса тела *65,70%? а при высоком как раз выносливость только развивать.
сколько людей, столько мнений ((
но не у всех сердечко выдерживает.
соли по данным ВОЗ человеку надо не более 6 граммов в день. сыру с утра себе позволили - норму набрали. имхо, не надо ничего солить.
зы: я тут какбэ вообще 10 месяцев без соли. мне просто ЧУДЕСНО
наука от практики зачастую ой как далека)