Идеальный пресс

Марина, фото в студию бега и результата от него

Ну, в принципе я всегда в движении.
Где-то читала, что быстрая хотьба полезнее, чем бег

Ксения, поза всадницы вообще вне конкуренции

Не поняла?..

Секс снимает стресс,снижает вес,качает пресс;-)

Правда в статической нагрузке, но это тоже весьма неплохо:D

хм... ))))
В принципе знаю ))))

пресс хорошо касается и в динамике.

а как же отжимания?

Ребята, подскажите пожалуйста! У меня много лишнего веса, а если быть точнее, то 30 кг. Очень много отложилось в животе (мужское ожирение) Как сделать из этого пресс? Я соблюдаю диету: утром белки и вечером углеводы. Посещаю спортзалпочти каждый день! Как сделать так, чтобы не повисла кожа?

Это особенности вашей кожи, либо подтянется, либо обвиснет. Единственное, что могу посоветовать, пейте омега3 или рыбий жир, и худейте постепенно. Еще бассейн хорош для подтягивания силуэта.

Alice,вы ничего не напутали когда написали(в кратком виде)о соблюдении диеты?

Ой, все наоборот :)

Ксения, спасибо!

нет никакой разницы в какое время есть углеводы, если это вписывается в БЖУ суточный. Очередной миф бросайнс.....

Те кто худеет,должны придерживаться правила не есть углеводную пищу на ночь.Во превых она поднимает сахар в крови,особенно быстрые углеводы,а пока уровень глюкозы будет высоким,липолиз не начнется.Во вторых даже сложные углеводы не имеет принимать смысла на ночь(ну если конечно человек не идеть работать в ночь-имеется ввиду физическая работа),так вот не стоит копить к вечеру гликоген в печени.Организм так устроен что первым делом идет в топку гликоген(ранее съеденные углеводы),а ближе к ночи физическая активность снижается иесть углеводы нет смысла тем кто хочет сбросить лишний вес.Т.к во время сна человеку нужна энергия для обеспечения его жизнедеятельности(работают сердце,печень и другие внутренние органы.Вот тут и важно чтоб при низком уровне сахара энергия бралась с жирных кислот,а это очень важно тем кто не имеет возможности заниматься в спорт зале.К утру наступают катаболические процессы и тело находясь долго без еды начинает искать дополнительные источники энергии,а именно может начаться расщепление строительного материала на аминокислоты.Тем кто бережет мышцы важно с утра принять быстрые виды белков,из натуральной еды это яичный альбумин(попросту белки яиц),далее можно выпить сывороточный протеин,а еще лучше съесть аминокислоты,желательно ВСАА,организм быстро поднимит уровень аминокислот в крови,далее нужно включить в работу другое топливо(основное которое человек больше всего расходует)Если человек худеет,то нужны углеводы сложные,также возможно их смешивать с небольшой частью быстрых углеводов.Почему можно это делать,потому чтобы небыло срывов,т.к полный отказ высокоуглеводной пищи на долгое время(скажем на года)череват срывами.А когда человек съедает их с утра перемешивая со сложными углеводами,то создается гликимическая нагрузка,т.е сахар в крови не быстро поднимается,в итоге энергии хватает на долго(примерно часа на 3-4,дальше опять нужно есть)и также человек получает свой любимый продукт.Правда и быстрых углеводов должно быть в меры.Писать все подробно можно долго об этом,просто нет времени.
Вообще что я хотел сказать ребята.Эта тема у нас про прес,вот и должны быть вопросы по этой теме.Вопросы о питании есть у нас в других обсуждениях,там их и целесообразно задавать.

If it Fits Your Macros (Если Еда Вписывается в БЖУ) - очень правильная философия питания. Если у кого-то хватает мазохизма питаться целый день сухим творогом и брокколи, внушая себе, что результаты будут только таким путем, бог в помощь. термодинамика есть термодинамика и калория есть калория:-))
Гликемический индекс продукта - это довольно бессмысленный показатель. Он показывает, насколько этот продукт поднимает сахар в крови после того, как человек долгое время был в состоянии fasted (то есть ничего не ел). Если ты ешь кусок белого хлеба с мясом и морковкой, все - гликемический индекс всех компонентов поменялся, потому что ты не ешь их в изоляции. а в сочетаниях с другими продуктами.http://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity...
вывод - не надо обвинять углеводы и говорить, что они такие нехорошие, вызывают зависимость. Надо обвинять себя в неумении вовремя остановиться, контролировать порции и принимать правильные решения по поводу своего рациона. Однозначных выводов в науке по поводу того, существует ли на самом деле зависимость от углеводов, пока что нет.
Извините, если не в тему)))

Никита, респект)

Углеводы обязательно нужны,организму и ни кто их не обвиняет в общем.Их не нужно есть на ночь.Но шкала углеводной пищи должна падать вниз,по мере движения времени (Утро,день,вечер и тем боле ночь-опять повторю для тех кто худеет)Не нужно вырабатывать привычку есть углеводы вечером,а белок только утром например.По мимо всех этих статей и даже как нас учили на Диетологии (что да как нужно есть в течении дня),для меня важный показатель именно на Практике клиентов выработанный годами это их внешний вид,практически все кто худел убирали углеводы вечером(особенно это важно людям в возрасте,т.к в молодом возрасте это сделать гораздо легче даже балуясь иногда углеводами на ночь),исключение могло составлять так если можно выразиться клетчатые углеводы с особонизким ГИ,которые не поднимают сахар в крови,сколько бы их не съесть(10-15Ед ГИ)Так вот эту привычку тянуться скажем за хлебом вечером нужно менять.И кто хочет именно похудеть должен это понять и изменить свои принципы в питании.

Анатолий, а если худеть не надо? То ведь можно бы и восполнить потраченный гликоген небольшим количеством гречки, или коричневого риса к примеру?

Ольга,я вас помню еще давно в группе как вы только пришли сюда и выкладывали фото.На сколько я помню у вас хорошая генетика для выступлений на соревнований по Фитнесу и я вам тогда это говорил под какойто вашей фотографией в группе(правда не могу сказать в какой вы сейчас форме).Так вот все же зависит от ваших планов.Ведь люди ставят перед собой определенную цель.В течение всего года эта цель может менятся.Например человек который имеет быстрый обмен,по мимо этого у вас хороший водно солевой обмен,в крадце вы не сидя на низкоуглеводной диете выглядите более сухо(натрий особо не задерживается в организме) чем скажем у других.Так вот вы можете тренироваться таким образом Большую часть вы находитесь в межсезонье(набирая мышцы,при этом не боясь пополнеть-имеется ввиду лишний жир),после можно применить силовой тренинг,потом перейти на пампинг,подготавливаясь скажем к пляжному сезону.Если у вас цели более серьезные,то тогда нужно садиться на низкоуглеводную диету и придерживаться ее 2-3месяца,но это нужно для соревнований.Продолжу по годовому тренингу.Таким образом мышечные волокна все время меняют свою нагрузку.Это и интересно, и мышцы не адаптируются.Но опять же все зависит от цели.
Вы задали вопрос,можно ли восполнить гликоген небольшым кол-вом гречи,или коричневого риса.Вы написали это даже для тех кто худеет,именно указав какой рис,ну у гречи все знают ГИ.Я опять же говорю зная вас вы можете съедать и быстрые углеводы,например после тренировки и это быстро восполнит запасы гликогена,и немного даже до тренировки.С утра вам также можно быстрые углеводы есть и я даже скажу что и днем перемешивая их со сложными.Единственное это то что я бы всетаки не рекомендовал есть быстрые угли на голодный желудок.Нет у вас жир не отложится(пока у вас такой обмен),но привычка может остаться,а это плохо,с годами метаболизм может менятся если за собой не следить.
Но небойтесь есть быстрые углеводы после тренировки,если ваша цель не похудеть.Просто тем кто худеет не нужно это делать лишь по той причине что после тренировки жиросжигание еще продолжается хоть и в меньшей степени,но продолжается и любой высокоуглеводный продукт остановит этот процес(подняв сахар в крови),хотя жир у человека не отложится-чувствуете разницу.
Т.е все зависит от цели,что есть и в какое время есть.

Благодарю Вас за такой подробный ответ, Анатолий =)

Большое спасибо!

Подскажите, какие упражнения лучше делать на косые мышцы живота, чтобы не раскачать их, а просто укрепить? Я так понимаю тут главное малые веса и большое количество повторов? Наклоны, скручивания?

Оля, еще боковая "планка", работа с резиной (это из борцовского - имитация броска "спина с колен", например)
+еще отлично косые работают в статике на приседаниях и становой