Идеальный пресс

Можно и мне вопрос задать=)))
Всегда делала пресс с партнером...на скамеечке лежишь попа на самом краю и поднимаешь ноги от паралели с полом,рывками вверх,а партнер их толкает вниз(объяснила как могла!)делала его с тренером,не как основное но 2 раза в неделю точно.Сейчас была вынужденна сменить спорт зал,и сегодня на трене мой новый тренер сказал что так пресс делать нельзя!!Что это полный бред,и вообще поясницу сорвешь.Но мне то нравится это упражнение!!!
Вообщем можно так делать пресс или все же нельзя??

Я ходила на массаж из-за травмы спины и на последнем сеансе массажист показал мне это упражнение и сказал , что оно ЗАЧЕТНОЕ для пресса и спины!

Мария Егорова
Везде, где есть рывки, присутствует риск травмы. Так, что новый тренер скорей всего прав в этой ситуации.

а может кто знает что за метод такой " перевернутая пирамида?" и если делаем скручивания на скамье то обязательно ли до самого конца разгибать спину?

2Мария: если оно Вам так нравится, то начните уделять больше внимания спине
в частности - длинным мышцам
с сильной спиной рывки не так страшны, хоть и по-прежнему нежелательны

а как убрать жир с боков и живота?

похудеть.

я похудела на 9кг..а живот все равно остался!

недостаточно похудели, раз жир остался. другой вопрос, если везде уже кости, а живот вас не устраивает.
это да, проблема.тогда только медленно, но верно.. просто контроль над углеводами и нормализованное питание. когда-нибудь будет вам счастье :)

Иринка, с боков жир уходит очч трудно, тк в этих местах идет наслоение мелких мышц, которые очч сложно проработать
жирок оттуда (и при аэробных нагрузках) уходит очч медленно

а что Вы хотите от своего живота?
кубиков на всю жизнь не получите - только на некоторое время, соблюдая безуглеводку...

С боков уходит сложнне и от того, что это запасник для жирка. Проблемная зона практически у всех женщин. Посмотрите у Делавье распределение жиров у женщин. Сразу все яснее станет:)

Майя, отвечаю по порядку))
после силовухи давать аэробную нагрузку необходимо, если Вы хотите похудеть
на силовой трене Вы исчерпали запасы гликогена
следовательно, на беге будет гореть жир
НО
Вы не приведете в действие "сгон жиров на животе". локально похудеть нельзя. жир горит по всему телу, если можно так выразиться)
как бежать? высчитайте оптимальный для жиросжигания пульс.
как это сделать?
220-Ваш возраст
это - максимальный пульс (кол-во ударов в минуту)
Вам же для жиросжигания надо 60-70 процентов от этой цифры
элементарная пропорция
вот Ваш пульс
как правило, для поддержки этого пульса нужен умеренный темп
кушайте часа за 2 до тренировки белки+медленные углеводы
сразу после тренировки выпейте протеин, аминокислоты, изолят
через часа полтора после тренировки опять полноценно покушайте белок+углеводы
но ограничьте жиры

Так ребята,просьба соблюдать разговоры по теме.Здесь нужно вести беседы о пресе(их методиках и тренировках)Эти посты потом удалим,чтобы не засорять тему.
Без правильного питания конечно преса(в моем понимании) не увидеть.Лучше всего перенести рекомендации о питании в соответствующию тему(Поговорим о питании)Там вы можете спокойно поговорить.
Раз уж здесь начал разговор,то хочу отметить Euphoria хочу на Дон Степи (желательно вас называть по имени)Замечаю ваши посты и они мне нравятся,чувствуется опыт.Немного напоминает стиль Яси и Кристины.Так что девушки админы у нас в группе восходит новая звездочка Фитнеса,не отстаем(своими рекомендациями)
Euphoria,а вы раз уж зажглись то не погасните быстро у нас.Ваши рекомендации ребятам пригодятся.Все новое всегда интересно для группы и их участников.

интересно, как узнать во время бега какой же у меня пульс :))
думаю, без приспособлений дополнительных это не узнать
или может я не прав? :)

на дорожках\эллипсойдах\велосипедах стоят датчики. Ваш пульс будет указан на мониторе.
а точнее покажет кардио монитор.
у Полара можете посмотреть, что это и с чем едят.

ну в залах я бегать не могу, это же так морально утомляет, когда перед тобой один и тот же фон и причем минимум минут 30 :)
значит для меня, того кто бегает по улицам и лесам, выход - только часы с датчиками...)
спасибо)

Юлечка, отлично - подъемы и спуски...+свежий воздух
Габриел, закачивайте в плеер интересную музыку/аудиокниги
Анатолий, спасибО
буду стараться)
Кристина меня представила)
прошу прощения за флуд)
зачистите, пожалуйста, если несложно)

Макс Петров,ты вижу тему сечешь,скажи пожалуйста как качать пресс если он тцука со своим весом уставать не хочет,а если бахаю его с отягащением,то мышцы пресса увеличеваются в обьеме и со стороны живот начинает выглядеть здоровым момоном(так как пресс скрыт слоем жирка).

Макс, какая роскошная инфа
спасибо!
а где Вы такое узнали...сколько семинаров прошла, а трети точно не знала!

Макс Петров, ВС! Я теперь гуру пресса! :)))

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!! КЛАДЕЗЬ прям!!!!

Пью кстати наоборот много,за день минимум 3 литра житкости,а жирок это больная тема,углеводы по минимуму стараюсь потреблять,и аэробными упражнениями не пренебрегаю,а толку нет:(((

Чая кружки 4,зеленого и без сахара:)Последний раз сладкий чай пару лет назад пил...Походу метабализ такой просто.

если метаболизм, то буч в помощь)
ой, оффтоп)
прошу прощения

зы: судя по аве, не так все плохо с прессом
а вот грудь я бы подкачала

я уже более года занимаюсь фитнесом
в хорошей форме, но стоит мне 3-5 дня не позаниматься и побаловать себя шоколадом, то живот станьвится таким, как-будто я в жизни не занималась
может это потому, что мышцы еще слабоваты и не держат его?
как сделать так, что даже если будут перерывы в тренировках пресс оставался идеальным?

Глупости. Мышцы за один день не исчезают. Углеводы всему виной.
Упр. на пресс можно делать и в домашних условиях.
Нет нижнего пресса Макс Петров:) Ноги в тренажере нужно поднимать с одновременным подкручиванием таза на себя. Помните об этом, обязательно.