Идеальный пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальный прессБег, плавание. Как способ сгона жира.
Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
671 комментарий
avatar
Семен, простите за "Америку", но мы же не забыли, что пресс является стабилизатором мышц спины ? Как тогда работать на массу?Мне дилетанту это не понять.
avatar
Ребята у меня следующий вопрос по пресу, как добиться симетрии, а то я по генетике худощавый кубики есть но несеметричные (((
avatar
Это не изменить, да и не стоит парится из за этого. Если пресс есть, то несущественно - с ровными кубиками или несимметричными.
avatar
Вот хочу красивый пресс!!! Но как правильно подойти к этому вопросу!!! Имеется жирок на животе и бока!!! НЕ знаю какую правильную программу выбрать!!! Я вот думала о сушке, силовых тренировках через день и ходить в другие дни на аэробику!!! Но это не много??? Или лучше сначала на силовую тренировку, а потом пойти в тот же день ( после тренировки ) на занятие аэробики!!! Зарание спасибо!!!
avatar
После силовой от 20 до 30 мин. кардио, т.е. аэробики + правильное питание.
avatar
перед тренировкой, кардио - только в качестве разминки, смысла в начале тренировки делать кардио не вижу больше. соль кардиотренировки в конце в том, чтобы после силовой тренировки, когда запасы гликогена практически исчерпаны и организм "вымотан", организм использован именно жир. но тут тоже есть минус - анаболический эффект силовой тренировки теряется.
avatar
организм разогревают общими упражнениями перед тренировкой, как на зарядке.
А выполнять кардио перед силовой тренировкой с целью сжечь жир - не рационально. Читайте темы, сто раз уже писали об этом.
avatar
Ччто же лучше для сгона жира ... кардио потом силовая или наоборот, силовая, а потом кардио???
avatar
Vicky ♥AZZURA♥ Bodneva

лучше всего полистать тему. а еще иногда смотреть выше своего носа,
ну 2 поста перед Вашим про это!
avatar
Тут уже говорили про ролик для пресса. Так вот присоединюсь к тем кто считает это хорошим тренажером. Неплохо прорабатывается весь пресс. Поэтому новичкам (к коим и себя отношу) очень советую!
avatar
ребята, а подскажите пожалуйста, у меня до беременности был хороший пресс, а сейчас после кесарева не могу в форму войти! подскажите как можно начинать тренировки без вреда здоровью!!!!
avatar
ВСем привет!! я перекачала косые мышцы живота!!талия практически исчезла!!помогите что можно сделать? или ничего не исправишь?
avatar
Ребята)) давайте повторим все 15 страниц для Вадима)))

Дашенька !!! после кесарева " без вреда" только с врачом
он-лайн ни кто не оценит тонус мышц и насколько правильно они срослись ..
с него, милая, с него )))
avatar
Кать, врач сказал что все нормально! За тренировки он то не может ничего подсказать! Вот мне и интересно какие упражнения есть более щадящие пока, для подготовки, а потом уже увеличивать нагрузку!!!
avatar
много написано здесь о аэробных нагрузках, я так понимаю это в первую очередь бег... а какие еще можно посоветовать? с условием что клуб, который посещаю, не оснащен специальным залом для аэробики, имеютя лишь беговые дорожки?
avatar
Паша, читай тему!
avatar
Как талия могла исчезнуть...ты что - то путаешь...
avatar
мы не пишем КАПСом.
avatar
ну просто от того что перекачены косе мыщцы живота !талия стала менее заметна!!!
avatar
все генетика - мое мнение. если хорошая то хватает меньше и редще делать и будет лудше пресс чем у многих других
avatar
Надо крутиться на круге!)
avatar
кстати 3 месяца не делаю упражнения на косые мышцы живота и результат на лицо!!!
avatar
и правильно)),...
в общем,ужасно жалко девушек, которые с гантелями выполняют наклоны в сторону

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.