Идеальный пресс

вот так http://yeahmanh.com/wp-content/uploads/2009/05/lee_p...

в утрированном случае, конечно.

без определенного вида разминок, сразу начала накладывать огромную нагрузку на мышщи пресса.как верхнего так и нижнего. делаю по утрам и вечерам по 100 раз каждого вида. сейчас очень болят мышци в районе нижней части преса и бедер, очень больно ходить.садиться,вставать.
как быть?

перегрузили, - не трогать какое-то время.

Думать в следующий раз. Отдыхайте. Сауна, массаж. Аэробная нагрузка кстати поможет вывести лактат (молочная кислота), но если больно ходить , то лучше воздержаться.Не переоценивайте свои возможности после таких перерывов.

Два-три раза в неделю фитнес программы с элементами пресса,лежа с поднятием ног-болит только спина и постоянно прогибается, почему не работает пресс? может другие упражнения надо?

Нужно научиться прижимать поясницу. Поднимайте по одной ноге, а лучше опускайте. Можно руки подложить под ягодицы, но это крайняя мера. Нужно научиться владеть своим телом.

Юлия, в каком положении вы держите ноги?
Правильная техника прокачки пресса: ноги согнуты в коленях, спина плотно прижата к полу, на выдохе подкручиваете колени к груди, при этом стопы на пол не кладем…
вот и вся арифметика… ))

Один из вариантов арифметики. Правильная техника - это прижатая поясница. Все остальное вариации. Хоть колени тяни к груди, хоть грудь к тазу, хоть поднимай ноги, хоть опускай, скручивайся в диагональ и т.д. и т.п. Когда понимаешь где поясница хоть как закручивайся))))))

Ну, про косые мышцы я как я понимаю, речь не шла….
«Хоть колени тяни к груди, хоть грудь к тазу» с этим я согласна…
«хоть поднимай ноги, хоть опускай» категорически нет…в этом и состоит основная ошибка при прокачке пресса, в таком варианте идет большая нагрузка на позвоночник и является одним из запрещенных элементом в фитнесе..

PS Только в пилатесе и в йоге допускаются поднятие и опускание прямых ног, по точкам с небольшой задержкой, в очень медленном темпе

Живот
Сворачивание туловища на полу
Лежа спиной на полу. Руки расположить за головой, Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
Подъемы туловища
Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:
Подъемы коленей в упоре
Поставить локти на опору. Плотно прижать поясницу к спинке:
Боковые наклоны туловища стоя
Стоя, Ноги врозь, Одна рука заведена за голову, а другая держит гантель:

ВОТ ТАКОЙ КОМПЛЕКС НОРМАЛЬНЫЙ ???? если нет то напишите более хороший.

Светлана так дробной амплитуды никто не отменял в силовом уроке!Поднятие и опускание ног по одной никем не запрещено, а вот две ноги не рекомендовано. При определенном уровне подготовленности это реально с прижатой поясницой, и дробной аплитудой.Как инструктор могу, но не всегда даю. У всех поясницы ни к черту и владение телом оставляет желать лучшего.Подвздошно - поясничная мышца тянет поясничный отдел за собой. Так можно же укрепить квадратную мышцу поясницы и мышцы живота в целом. Вот вам и центр силы! В связке они будут удерживать поясничный отдел прижатым. Наша задача вырастить клиента. Помочь стать ему сильнее и крепче. Невозможно держать человека на одном уровне 5 лет. Да и нет в этом смысла. У меня клиенты есть, которые за 2 года очень тяжелые упражнения могут делать и на высоком техническом уровне.Меня это очень радует. Ничего у них не болит, и не беспокоит.
PS В пилатесе не так то легко удержать нейтральное положение поясницы. Особенно новичкам.Про некоторые асаны в йоге вообще молчу т.к. они вообще выходят за понимание человеческих способностей. Одна силовая йога чего стоит и запрещенного в ней по меркам фитнеса много чего, но это же другая специфика и подход другой.
Ксения Ефимова не сворачивать, а скручивать.Приподнять не только плечи, но и лопатки.Важно не колени тянуть к голове, а таз все таки подкручивать. Так правильней все таки будет. Подъемы туловища как то не дописали. Боковые наклоны туловища для неподготовленных рука на поясе, а для опытных за головой. Нормально в принципе, но какя техника выполнения, сколько повторений, какова амплитуда. Все нужно учесть так первая заповедь и главаная :"НЕ НАВРЕДИ!"

Ксения Ефимова - почитайте тему, ЕСЛИ БЫ вы прочли тему, вопросов бы небыло.

Алексей никто почему то ничего не читает.Леняться наверное)

Саша Гончаров
2 дек 2009 в 23:31

У нас в зале многие носят прорезиненный пояс .. чтоб живот потел..
кто-нибудь знает это действительно помогает ??

знает - ничегошеньки он не помогает, такой пояс на 90% - маркетинг. Иногда если у людей проблема с почками, с таким поясом им легче.
Худеть же он не помогает, да, в том месте чуть лучше потовыделение, НО, учитывая, что доказано - локально худеть нельзя, это лишь "пот сам в себе" в одной из зон...без этого пояса потеется так-же.

на рекламках много чего пишут. У меня есть люди, так пащущие на кардио, что после тренировки - будто из бассейна вылезли, без никаких поясов... застой пота вреден по очень многим причинам (вплоть до кожных заболеваний, воспалений), локально на жир так-же, как я написал, повлиять нельзя, отсюда вывод - не страдаем ерундой.

Яся, сомневаюсь, что Юлия юльчик Репьева, относится к продвинутому уровню…)
техникой в первые занятия овладеть непросто….
при выполнении упражнений, Юлия жалуется на боль в пояснице и это легко объяснимо т.к. вес двух ног ведет к изгибу позвоночника в поясничном отделе…
я думаю, в ее случаи поднятие даже одной прямой ноги, неуместно обсуждению…

Светлана ну пока не относится, но если захочет, то станет продвинутой. В поднимании или опускании одной ноги ничего страшного нет, а если с инструктором, то тем более. Для вас это недопустимо. Так пусть так и будет.

ребят, а есть разница когда пресс делать в начале или в конце тренировки?

в начале тренировки обычно качается отстающая мышца. связано это с тем, что в зал вы приходите свеженьким и если начнете качать пресс вначале - выложитесь на данной мышце на 100%. хорошая нагрузка на мышцу - хороший рост этой мышцы. в конце тренировки люди обычно забывают прокачать пресс, либо не хватает на него сил.

Да, точно в положении лежа при поднятии двух ног или одной по очереди прогибается позвоночник и напрягаютя" все другие мышцы тела" кроме пресса. Причем все это делается под присмотром инструктора ( либо он тупой либо я дура!). Причем этот пресс я чувствую глубоко внутри своего так сказать живота, только как мне его вытащить...?

Научитесь вначале подкручивать пресс с согнутыми коленями, очевидно у Вас физиологический прогиб в поясничном отделе ярко выражен…
Вам потребуется значительное количество времени, чтобы научиться прижимать поясницу к полу

Billy The Kid а если пресс не отстающая и предстоят тяжелые базовые упражнения, то смысл нагружать ее в самом начале???????
Борис KZ Ярох может быть пресс в начале, а может быть ив конце занятия. Все таки мышцы живота являются стабилизирующими во многих упражнениях. Вопрос в том новичок вы или продвинутый? Каковы ваши цели? Все индивидуально. Есть общие рекомендации для всех и не более того.Делай так потому что так надо не вполне верно.

подскажите пожалуйста,я хочу убрать ненависный животик и бока... выбрала программу на пресс, Серия "Голивудский тренер" Джаннет Дженкинс "Идеальный пресс"... делаю ее по 2 подхода подряд... через день+сижу на углеводном чередовании... достаточно ли этого??? я не мечтаю о 6 кубиках и сильно накачанном животе,просто хочу ПЛОСКИЙ и подтянутый живот... пока только 2-ю неделю так...

Подскажите пожалуйста.
Если набираешь массу, стоит ли качать пресс? Где-то читал, что его актуально качать только когда сушишься?

Живот и бока - аэробная нагрузка. Пресс то прессом, но если сверху кусок сальца))))))), то он не будет просматриваться.
Семен вы уж прости, но вопрос глупый какой то.....