Идеальный пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальный прессБег, плавание. Как способ сгона жира.
Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
671 комментарий
avatar
Пупкин, а почему не поверить наслово? Вот поверьте и все. Пресс восстанавливается быстрее многих других групп, но П.Акимов прав -чаще 2- 3 раз в неделю тренировать его не стоит.

Зачем все доказывать? Вам советует практикующий тренер, вы бы профессора в институте тоже оправили за книгой, дай от вам какой-то стейтмент?
avatar
Алексей Голубев,П.Акимов говорит, что мышцу брюшного пресса можно тренировать каждый день........, ВОТ ЗА ЧТО СПОР!!!
avatar
ааа, туплю :)

Ну. тогда тут я уже с НИМ буду несогласен :) Если каждый раз "от и до" каждый день таки много... если чередовать верх с нихом, допустим, по одному упражнению, можно и каждый, но зачем? :)
avatar
Милый Пупкин. Тренирую пресс иногда по 4 - 5 раз в день (работа такая). Какого то охрененного результата не увидела. Выносливый очень стал - это да, но уверена и без академиков и книжек, что 3 - 4 раза в неделю ничего бы не изменили.
avatar
Яся HAPPY Themagician, "Какого то охрененного результата не увидела", - КОНЕЧНО...,ответ очень прост!
"но уверена и без академиков и книжек, что 3 - 4 раза в неделю ничего бы не изменили" - ОЧЕНЬ ЗРЯ УВЕРЕНА...., ЕЩЕ И КАК ИЗМЕНИЛИ БЫ !!!
avatar
поддержу Пупкина, указанного выше - слишком много, тренирую пресс в 9ти подходах в неделю. Готов "меряться прессом" с любым из контр-аргументирующих :))))
avatar
Емсли стоит здача увеличение кубиков иначе говоря гипертрофия то скорее да я соглашусь, я же пытаюсь тут сказать о том что из чего состоят такие мышцы как пресс, икры и предплечия. Почему по треножерному залу ходят мальчики кузнечики и огромными плечами и тонкими икрами. Поинтересуйтесь почему мышечные волокна называються медленными и быстрыми, они же красными и белыми, может быть тогда и источников требовать ни кто не будет.
avatar
друзья, помогите, при работе на пресс сильно болит поясница :( невозможно заниматься. перепробовал много упражнений, с разной тезникой и под разными углами. что делать?
avatar
зря лезте на наклонный римский стул просто ;) работайте на горизонтальной скамье и никаких проблем с поясницей не будет.
avatar
Вопрос такой большая разница в том когда качать пресс, в начале тренировки или в конце? я просто качаю в конце, но все тренера в зале пропагандируют качать пресс в начале... хотелось бы понять..
спасибо ))
avatar
тут уже обсуждалось, аналогично :)

1. пресс очень "моральная" штука, ощущения болезненные, протяжительные, в конце ОЧЕНЬ многие уже делают упражнение для галочки, т.к. уже устали. Сделал и забыл :)
2. скручивания ОТЛИЧНО разогревают, в принципе.

Можно делать хоть посередине, в начале проще всего и качественнее всего получается, ИМХО.
avatar
Кстати, я читал в какой-то книге, не помню в какой, там вообще советовали в интервалах между подходами...
Алексей, как считаете?
avatar
ну, этоу же супер-сет будет, я бы не стал, слишком заморочено. Разве-что чередовать с гиперэкстензиями или голенью, чем-то маленьким.
avatar
ну чтож попробую разогреть ))) хотя я спецом силы оставляю на него в конце, просто не всегда это делаешь с рвением и боевым настроем ))))
avatar
ну так значит вы где-то не дорабатываете ;) КАК оставлять силы после приседаний, жимов лежа\стоя и тяг с пола - я не представляю :)
avatar
подскажите как наиболее эфективно накачать прес? у меня ещо имееться небольшая жировая прослойка.. тоесть кубики почти не видны... занимаюсь дома... тоесть могу сделать 20 подьемов ног на турнеке.. почти до уровня лица, или 60раз скрутиться с закрепленными ногами и 2кг в руках, это до и после отжимания например.. короче скажите как лучьше на сжигание жира вначале а потом на рельеф))
avatar
Александр Sweet_dream Терехин
Исключи сладкое и мучное из питания+бегай хотя бы через день .. хотя бы 2 недели продержись в таком режиме и увидишь результат
avatar
Александр Sweet_dream Терехин -- ". короче скажите как лучьше на сжигание жира вначале а потом на рельеф))" - это одно и то-же ;)
avatar
Алексей, сегодня пробовал пресс и гиперэкстензию в начале тренировки делать, мне понравилось ))) Действительно тело больше разогревается и к становой я подошел полон сил )) так что Ваш совет был в самую точку. Спасибо ))
С уважением.
avatar
в добрый путь ;) "большинство тренеров" ведь советуют тренировать пресс в первую очередь далеко неспроста ;)
avatar
насколько мне известно,пресс и упражнения на низ спины противопоказаны в один день
avatar
Да бросьте Вы..., на сколько мне известно, некоторые тренеры и пособия в т.ч., рекомендуют выполнять пресс и гиперэкстензию вместе в один и тот же день! Т.к. одно дополняет другое!
avatar
Алексей, все же вынуждена Вас снова потревожить.
Просмотрела все сообщения по этой теме (я не от лени спрашивала, не прочитав, а от нетерпения=) )
Да, понимаю, что если не очень выражена талия, то нужно уделить больше внимания спине и бедрам, чтобы визуально талия казалась уже на их фоне.
Но все же талия у меня была нормальной, теперь из-за косых она стала шире, что мне не нравится. А увеличивать спину при моих плечах не хотелось бы.
Возможно ли «уменьшить» сами косые мышцы? Какие особенности тренировки пресса при этом? (ведь эти мышцы включаются, какое бы упражнения на пресс я ни делала)
avatar
возможно, просто перестать их грузить. Они не будут включаться, если вы будете скручиваться на пресс только фронталько, без проворотов... в таком случае работает основной пласт, без косых.
avatar
Mimi -Pure- Green , Вы правы - косые включаются даже при фронтальных скручиваниях! Если бы не проблемы в пояснице, можно было увеличить нагрузку на нижнюю часть спины. Может стоит перейти на 2х разовый тренинг в неделю? И повнимательнее следить за питанием.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.