Идеальный пресс

У меня вопрос по упражнению- подьем ног в висе. У Делавье и Динамита даются, как с согнутыми, так и с прямыми ногами, а вот в видео материале от колледжа ББ им. Б.В. где ведуший А.Назаренко, он говорит что подьем ног в висе с прямыми ногами ошибка. ?????Не понятно!Что скажете?

ошибка так-как из-за рычага нагрузка уходит с пресса на ягодичные, гони сгибаем и опускаем вниз плавно, не бросая.

косые это наклоны набок... но на месте дам я бы с ними не "парился"
(да, да, да, не в вашем случае, Елена Кандалинская, если что - я в курсе, что у вас не так, и все такое :)))

То, что в результате тренинга косых талия становится УЖЕ - распространенное заблуждение, талия становится как-раз шире при развитии косых.

Оля,а зачем вам пресс(а именно кубики)?Мое мнение такое,что эти кубики могут иметь женщины с повышенном уровнем тестостерона,такое бывает,но редко,действительно %90то женщин такими данными не обладают.И потом здесь наверное уже говорилось чтобы заиметь кубики,нужен тренинг с тяжелыми весами,делается это в межсезонье,при этом человек будет залит,желательно чтобы это была вода и углеводы,жир тоже будет присутствовать,но его количество не должно быть большим.Пресс это малая мышца,она не требует долгих тренировок,но как и любая мышца чтобы росла ее масса,нужна дополнительная нагрузка.Представте,как бы вы накачали бицепс,или трицепс,без дополнительных весов(штанги,гантели,т.е с рукой которая держит воздух).пресс в массонаборный период не нужно изнурять скручиваниями по 200-300повторений,как это делают некоторые люди,или на римском стуле,бросая ноги как маятник за секунду,думая чем быстрее они опустятся тем лучше.В этот период нет место пампингу,например подымая ноги на римском стуле,важно их медленное опускание,прес должен чувствовать сопротивление весу,помере опытности увеличивается нагрузка на ноги(ставятся утяжелители)при этом руки должны иметь силу,частенько у многих не выдерживают локти держать тело,а если делать вис(более продвинутый уровень)то там слабое место кисти.Анатомически мышца преса является одной прямой,но условно в спорте их разделяют,я описал низ преса.Верх в массонаборный период делается на скамье под углом примерно 30градусов.Некоторые любят делать угол большой,градусов 70,а то и 90.Но я считаю что может быть такое что квадрицепс выйдет раньше из строя чем сам пресс,бывали такие случаи,поэтому угол надо подбирать так чтобы нагрузка была полностью на прессе,при этом ноги должны быть в конфортных условиях(лучше скамья где есть валик)Далее постепенное увеличение нагрузки,желательно простой блин за головой,делать медленно,ни каких резких движений,все выполнять плавно,предварительно нужно укрепить нижний поясничный отдел,т.е упражнения с доп. Весами не для новичков,именно поясница “летит”в первую очередь у новичков,а не прес качается.Поэтому в другие дни,гиберэкстензия,также подойдет тяга в наклоне со штангой на прямых ногах(правда там задействованы и другие учаски мышц)Постепенно нарабатывая и увеличивая свои мышцы в объеме вы добовляете веса.Не стоит копировать технику и тем более брать такие же веса если вы видите в зале опытного спортсмена(повторяя тоже самое как он это делает),в результате можно на следущий день не встать с кровати.Итак шаг за шагом,вы наращиваете массу пресса,если мышцы преса болят,не стоит в этот день его сново делать,они быстро восстановятся,главное не торопитесь и чувствуйте свой организм.Теперь когда вы считаете нужным,что пора пришла сушится,то следует поменять тип тренинга,при этом даже залитым у вас должены проявлятся так называемые кубики.Период сушки является самым тяжелым,муторным и дорогим в деньгах.Так как там изменяется и сам режим питания,многие уже его знают как углеводное чередование,белок играет очень важную роль чем в период набора массы.Сам тренинг уже напоминает пампинг,с короткими паузами отдыха,и меньшей болтовней со своими друзьями из зала.С другими мышцами тоже самое,происходит сушка всего тела,а не отдельных их частей.Увеличивается роль незаменимых аминокислот,витаминов и минералов,так как в этот период есть риск заболевания,из –за того что уменьшается роль углеводов(а именно в них сосредаточена большая часть витаминов)Идет прием препаратов для сердца,под конец сушки выводится вода из организма(она нужна до последнего),поэтому идет прием мочегонных средст,но так чтобы они были калиесберегающими.Все это я к тому,чтобы отчетливо увидеть рельеф и сухость пресса.Но я немного отклонился от темы пресса,но саму суть набора массы(этих самых кубиков,как они делаются) в этот период я посторался изложить.Информацию я предоставил Оле Сорокиной(которую считаю всетаки не новичком в спорте)возможно,инфо поможет и другим учасникам.

Спасибо, Анатолий.) Вы перечислили практически все, что я и делаю для роста так называемых "кубиков".)) Результат уже небольшой есть.) И это меня очень радует. 3-й ряд стал появляться, первые 2 ряда стали видны отчетливее. Кстати, приличный толчок дали скручивания на блоке с канатной рукоятью. Упражнение просто супер! Считаю его самым лучшим для проработки пресса! Также качаю на скамье с блином на груди и поднимаю ноги с зажатой в них гантелью.

Ольга, "молитва", тобишь, силовые скручивания вниз на кроссовере, врядли эффективнее классических скручиваний...
Это скорее "пикантное" упражнение "не для всех", 90% виденных мной людей в тренинге на нем - делали оное неправильно
А на счет "бОльшего эффекта" так-же 80-90% людей неверно и самые простые скручивания.

Алексей, а Вы попробуйте на месяц отказаться от обычных скручиваний и делать только "молитву" 3 (максимум 4) подхода по 20 раз с максимальным весом. Последний подход - дроп-сет с 80% от максимального.
Почему-то, очень редко его применяют на практике)) Скорее, из-за его, как Вы сказали, "пикантности"))
Что касается ошибок в выполнении, то их больше допускают при варианте "лицом к блоку". Меньше всего они вероятны в варианте "спиной к блоку, канатная рукоять на плечах". Это упражнение действительно "растит" мышцы пресса!

Ольга, ну право, как вы думаете, если я работаю тренером, неужто я не знаю "соли" от "молитвы" и\или дроп-сетов при добивании пресса, на любом упражнении? Или что я этого не пробовал? ;)

Это всеравно "штучка не для всех", подобно жиму штанги стоя из-за гловы (трицепс) кому-то просто откровение, а большинству - "ну да, и это упражнение мы тоже делали"...

В работе с прессом, главное - не привыкать, если скручивания, то по-разному через тренировку или цикл тренировок, если добивка, то разные "части полуфаз", другой вес и т.п.

Более, чем убежден, что МАЛОВАЖНО, какое из упражнений вы делаете, если оно выполняется с правильной техникой и с "ответсвенностью_на_каждом_повторении" в каждом подходе. И мышца будет расти...

Алексей, как вы думаете, а в данном форуме девушки помнят или точнее знают о том, что женский таз слегка под углом расположен?

думаю, что 99% об этом и не догадывается ;) учитывая, что даже живот с прессом не различаем ;)

думаю, что 99% об этом и не догадывается ;) учитывая, что даже живот с прессом не различаем ;)

Хотелось бы узнать, а что из этого следует?

А для меня упражнения на пресс самые не любимые, т к они тяжелее всего мне даются! Как же их сделать приятными?

1. делать их первыми, всегда.
2. думать не о том, что они неприятные, а о ЖЕЛАЕМОМ РЕЗУЛЬТАТЕ. И все будет ;)

Валентина Везунчик Терентьева - может нам Яся скажет. Я разницы в тренинге ПРЕССА для М и Ж вариантов не вижу вообще - все хотят поплощще и повыраженнее, вуаля.

Да придется Ясе договаривать, раз заинтриговала!Замечаю, что многие женщины, особенно полные, ходят "под углом", таз сзади.Стараюсь держать легкий " зажим" и таз чуть вперед- это правильно в походке, как вы думаете?

правильно ;)

Очень рекомендую книгу Курта Брунгардта "Идеальный пресс". Книга содержит рассчитанный на четыре неделе комплекс упражнений для развития брюшного пресс, аэробики, а также специальную систему питания. Можно скачать здесь http://depositfiles.com/ru/files/yycm5gyhb.

Валентина-Везунчик Терентьева довожу до вашего сведения, что женский таз в отличие от мужского расположен под наклоном. У всех без исключения женщин. Для того, чтобы во время беременности плод не давил на внутренние органы. А у полных тет попа , а точнее таз назад из -за усиленного поясничного лордоза(изгиб кпереди) из - за этого они и хватаются за поясничный отдел, а мышцы брюшного пресса у них никакие) Отсюда и грыжи и опущение внутренних органов, и усиленное внутрибрюшное давление и много всяких бяк( Вследствие же наклона у женщины не будет такого же плоского живота, как у мужчины. Слышу возмущения. Не спешим выражать эмоции. Если убрать лордоз и ходить постоянно с подкрученным тазом, то может и будет, но будет также нарушения осанки (усиленный грудной кифоз либо плоская спина без физиологических изгибов, которые предусмотрела мать - природа). Два лордоза - шейный и поясничный, да два кифоза - грудной и крестцовый -быть должны. Женщины успокойтесь. Жирок на животике должен быть, но в меру. Все для будущего потомства. Откажитесь быть мамами и боритесь с природой. Аменорея гарантирована (отсутствие месячных или временное бесплодие).По моему на эту тему Алексей писал и не раз.

Я разницы в тренинге ПРЕССА для М и Ж вариантов не вижу вообще - все хотят поплощще и повыраженнее, вуаля.
Алексей разницы в тренинге конечно нет. Многие женщины думают,что еще чуть - чуть и у них плоский животик, как у мальчиков.Ни фига не получиться! Это я и имела ввиду)

Господа!!!подскажите,плиз)
мне кажется,что из-за косых у меня увеличился объем талии!
как это исправить?просто перестать делать соответствующие упражнения на эту группу?=)

ДИм, неужто, как мужика, вас так волнует талия? Уменьшилась талия? добавьте в тренинге спины и плечей ;)

Не хватило терпения читать все выше перечисленное )
Опытные люди помогите советом!
Уже полгода активно занимаюсь спортом: пробежки + тренажерный зал, правильное питание.
Все отлично,кроме одного "но"...Телосложение у меня само по себе такое, что кость у меня довольно широкая и все копится в основном на животе. Т.е. ноги, руки и остальное приходит в форму очень быстро. А пресс сколько ни бьюсь никак не становится идеальным. И это при полугодовом занятии спортом.
Не знаю уже что и делать ((

Гиляна, самое важное это диета. Рекомендовал бы отказатся от: сладкого, мучного, жареных продуктов, хлеба!, жирного. Перейти на рис с салатами, можно гречку, перерыв между питанием 2-3 часа. Употреблять побольше белка, т.е. молоко, творог, мясо, яйца. Яйца и мясо(можно и рыбу) только варить. Для того что бы сбросить лишний вес в области талии наилучшее это вовсе не прокачка пресса а аэробные нагрузки - бег, езда на велосипеде, скакалка, кардио и т.п. Но если вы хотите заниматся дома то конечно лучше всего подойдет комплекс упражнений для пресса и косых мышц живота. Только вот он должен быть утомительным что б был эффект.

Пресс, особая группа мышц которая преимущественно состоит из красных мышечных волокон т.е. медленных волокон которые очень устойчивы к нагрузкам, в итоге пресс от природы очень вынослив и очень быстро выстанавливаеться, тренировать е го можно каждый день, так же как предплечья и икроножные мышцы, которые так же очень выносливы.

ОТ природы, мышцы которые я перечислил, выносливы и как правило мало гипертрафируемые, потому прес всегда работает как стабиизатор а так же выполняет защитную функцию брюшной полости, следовательно и тренировать его нужно с этим учетом.

Павел Акимов, Я ВПЕРВЫЕ СЛЫШУ, ЧТО МЫШЦУ ПРЕССА МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ...
Скиньте ссылку на источник, если Вам не трудно!!!