Идеальный пресс

Спасибо Алексей, на жертвы, конечно, не пойду, но в принципе есть у меня запасик жирка, который можно согнать...килограммчиков так 5:) правда может мне и не пойдет с моей комплекцией, надо попробовать
с любовью к сладкому и молочному, ох как не легко мне будет!(((
Развитие широчайших это, полагаю, мышцы спины сверху по бокам?

Да, Кри стина, сзади сверху по бокам :) если их чуть подрастить, талия визуально уже становится. (ибо верх расширится)

Нормальная фигура, лично я огромных бедер не увидел, может быть с зади булки на пол метра выпирают, так ни чего в этом плохого нет:)

Павел, а речь шла о талии)

Можно попробывать похудеть, не качая при этом пресс, тогда мышцы немного спадут и пара сантиметров я думаю уйдет, так как мышечный корсет развит очень даже не плохо

Ребята, у меня вопрос, как качать ПРАВИЛЬНО пресс?
Вот например Скручивания, надо поднимать поясницу когда их делаешь?
Или нет? Просто в некоторых статьях и роликах сказано что нет, а в некоорых да! Так что правильно?
Я вот например делаю скручивания по полной, то есть поднимаю поясницу потом "скручиваюсь" максимально, потом ложусь на спину, потом опять поднимаюсь, и.т.д...

статьи-статьями, но большинство в залах делает "полное скручивание"...это неправильно. Работают ноги, мышцы таза.
Суть не столько в пояснице, сколько в самом движении, пресс НЕ складывает тело от плечей к коленям :) пресс только скручивает сам_корпус_относительно_корпуса_же... тоесть, для интереса, встаньте ровно, и постарайтесь максимаьлно потянуться "плечами к пупку не сутулясь" -вот это работа "верхнего пресса", все.

попробуйте на скамье потом сделать так-же, ради интереса, "максимально защимая пружину" при скручивании и не давая себе упасть на лопатки вниз...уверен, что вы будете удивлены А -тем, как мало сделаете повторений в сравнении с вариантом "падаем назад и тянем лоб к коленям" Б- и то, как потом будет чувствоваться пресс на протяжении недели в результате ;)

а я косые мышцы живота вообще не качаю, потому что тогда талии не будет, но верхний и нижний пресс - обязательно!

Талия будет не переживайте, а если делаете скручивания то внешние косые у вас всеравно работают достаточно активно

Как можно быстро и эффективно накачать пресс, и поддерживать его в тонусе для девушки,которая без сладкого ну никак не может))?При этом чтобы живот был плоским, а то бывает что пресс есть, но он какой-то выпуклый и некрасивый

Станислав, простите, написали море и ниочем...если девушка "не может без сладкого"...то ей надо для начала определиться...она не может без сладкого или без красивого живота...
Хотел тут написать пословицу про "и туда, и сюда" но одна пошлятина в голову приходит.

Хотел написать,а Леша как всегда опередил.Скажу Станислав что девушка про сладкое пишет,с питанием надо определится ей,а потом уж о тренировках плоского живота говорить,что и под какими углами нужно делать(там задействована тренировка мышц которые находятся под жировой прослойкой),а то получается многие хотят вкусно есть и чтоб живот плоский был,бывают конечно исключения,генетика вещь интересная,но если пичкаться сладким то со временем все рухнет и даже она не поможет.
Потом Настя,а быстро и эфективно это как?в смысле за какое время.поддерживать как раз можно.Нужно только терпение,желания,желательно знания для этого.Неспешите,время все расставит на свои места,сейчас правильно питайтесь,паралельно занимайтесь и больше читайте про то чем интересуетесь,беря это не с одного,а с разных источников, применяя это на практике.

ну тогда ладно поговорим о питании для девушки, согласен слишком коротко все написал...не обязательно запретить для себя употребление сладкого, нужно только ограничить себя, не есть каждый день, а допустим раз-два в неделю, делать себе разгрузочные дни, употребление того же шоколада, но в умеренных количествах, шоколад тем более еще и полезен.
Вообщем действительно нужно, чтобы девушка дала ответ сможет она себя ограничить или нет

Артем Миронов, посмотри видео предпоследнее в группе, там все упражнения на пресс разбираються, по мне так самое эфиктивное для пресса это римская скамья и скручивание на блоке

Павлу Акимову...скручивание на блоке -ну очень индивидуально...большинству не идет совсем, увы ;\ (а ведь можно было бы массу варьировать очень удобно).

Субьективно же мое -для пресса хватит 1го упражнения на верх\центр, одного на косые, если эстетствуете -одного на нижний и главный "подход" будет -"убрать из рациона лишнее\едовой "шлак". вуаля

В этом упражнении главное понять как мышцы пресса работают и какую функцию выполняют, иными словами научиться изолировать мышцы пресса

подождите...растет пресс или живот?:)

Живот может быть округлым так-как банально растянут желудок. Мышцы растут от любых нагрузок, больших чем предыдущие (тоесть. не делали ничего, начали делать что-то, мышца выросла) вопрос, на сколько.

по опыту при работе без добавочного отягощения, пресс чуть "выростает" и на этом уровне "стоит"...

Да Katrin,но настоящий мед основан на фруктозе,а фруктоза не так быстро подымает глюкозу в крови,(в отличаи от сахарозы)Инсулинорезенсентность у меда меньше.
Ангелина,бег вещь хорошая,он заставляет задействовать процес липолиза(когда включается кислород)Вот только желательно бегать после силовой нагрузки(израсходовав гликоген в ваших мышцах в анаэробном тренинге).Бег же в начале тренировки заставляет ваше тело разогрется(делают это во избежания травм во время работы с весами и тренажерами),да и бегают в начале тренировки как правило мин 5-10(до первого потения).
Что касается вашего веса,то скорей всего это вопрос больше в питании,нежели в тренировке(хотя и там есть свои тонкости)Поокуратнее будте с безуглеводкой,на ней долго сидеть неследует(об этом писалось в других темах,по моему даже в этой группе).Организм человека всегда старается выравнить вес,это касается и воды(воднощелочной баланс)Если вы достигните желаемого результата на безуглеводке,постарайтесь после этого плавно перейти на правильное питание,( с которым и следует придерживатся в дальнейшем).Я полностью согласен с Алексеем диета и правильные тренировки возмут свое,нужно только время на это.

Все-таки пресс это граммотное питание, 80%, может даже и больше.
Я раньше хотя и занималась по 6 раз в неделю в зале с полной отдачей, не видела никакого у себя пресса, так как питалась "как все". Но после того как подкорректировала свой рацион, результаты не заставили себя долго ждать

Я углеводы получаю только из меда и овощей,изредко яблоко,а хлеб вообще давно не ем..надеюсь результаты появятся,ведь у каждого организм по разному реогирует на такие диеты,кто-то в первые два дня несколько кг сбрасывает,а кто-то только через месяц начинает сбрасывать.
..

Ангелина, у тех, кто за пару дней сбрасывает пару КГ -опускаются почки, слегка так, так-как оные лежат сугубо на жировом пласте. А у женщин еще и гормональный фон "улетает"...нельзя дамам так худетью

что же до вашего взгляда, мы вам не это пытаемся сказать -в прессе не суть -тренировать его каждый день (2-3 раза в неделю -более, чем). И суть не в том, едите ли вы хлеб. Надо "оттюнить" сам режим питания... как по сути, так и по времени -желателен стабильный режим приема пищи в дне, система "нагрузочности" питания по времени дня и т.п.
Таким образом сам, как тут уже сто раз писал :) увидел "кубеГи" и похудел на 6кг, при том, что в принципе, ем в дне МНОГО, просто к концу дня -все меньше :)

Очень много почитала, здорово, интересно, классно!:)
Много знающих людей...могу ли я получить конкретные рекомендации?...для чайников:)))
Вопрос такой: когда-то давно...в глубокой молодости:))) особых проблем с фигурой не было. Потом родила двоих детей, оба кесаренка. Проблема в том, что очень большой живот, с чего начать? Хороших инструкторов у нас нет, вернее у нас никах инструкторов нет, поэтому хотелось бы услышать ваши советы.

начните просто с 3х15-20 подьемов тела на скамье для пресса...

Думаю злые админы не сочтут за рекламу, но вот отыскал дешовые скамейки для пресса... сам себе одну заказал..
http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=94
Просто вдруг кто захочет купить, а тут реально в 2а раза подешевле :)
Чувствую пока такой друг дома не появится... "Опсасный пресс" как говорит Забарный мне не получить:)))))))))))

Лично я удалять сообщение это не буду.Насчет скамьи Сергей скажу что пробовал именно на такой заниматся.Всебы ничего,да вот только валики там маленькие(Их диаметр).Чем они меньше тем(лично) мне больнее было в области сгиба(с обратной стороны колена)Уж больно впивались,вес то свой не маленький был и поэтому не мог ни как сконцентрироватся полностью на прессе,частенько думал о боли(скорей бы сделать упражнение)Ну а так нужно пробовать,дамам с весом примерно 50кг думаю делать будет полегче.Тренироватся кстати на ней желательно плавно(не быстро),а то можно и перевернутся вместе с доской.